Dieta do treningu!

Cały mój temat znajduje się tutaj: https://www.sfd.pl/temat296988/#post7, ale tam nikt nie odpisuje mi. Mam nadzieje że tutaj mi pomożecie, chociaż jeśli chodzi o diete, bo odkładam teraz tylko powrót na siłownie, a nie na tym to polega przecież. Tak więc:

DIETA:

Zdecydowanie jestem ektomorfik, więc musze dużo jeść. Tak więc:
Na początku tak: waga 70kg
Założenia: 4g b, 5g ww, 1,5g tł
30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy

Suplementy: Gainer odżywka białkowa. 7kg
Nitrobolon 250g

I POSIŁEK:
- Chleb zwykły 50g
- Szynka z indyka 100g(to na cały dzień)

II POSIŁEK:
- Banan 150g
- Chleb 50g
- jogurt do picia 250g
- mleko 500

III POSIŁEK:
- baton 100g
-jabłko 100g

IV POSIŁEK
- kurczak 150
- ziemniaki 150

V POSIŁEK:
- Chleb 200g
- mleko 500
- gainer
Razem: (bez policzonego gainera)
122,2 białka
111,7 tłuszczów
338,7 węglowodanów

2851/3413 kcal (bez gainera)

WĄTPLIWOŚCI:
- co zmienić w treningu, żeby był lepszy?
- co zmienić w diecie aby dobić do 4000 kalorii - bo tyle zamierzam dojeść
- jak policzyć wartości gainera no i względnie nitrobolonu?
- proszę o odpowiedzi na wszystkie pytania zawarte w moim tekście. Licze na waszą pomoc.
Pozdrawiam Grześ

PS: Jest to przykład diety na jeden dzień, więc w inne bede poprostu używał produktów o tych samych wartościach, lub zbliżonych.

poczytaj posty podwieszone i uloz "trening do diety"

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-11-02 12:28:28

Trening juz mam, teraz potrzebuje do niego diety.

dieta wioska - poczytaj troche i uloz cos lepszego ,skup sie na platkach owsianych ryzach makaronach kaszach a nie na ziemniakach i chlepie zwykłym

Dieta, później trening, później ew. suple

Czy mnie zrok nie myli czy w tym jadłospisie jest baton

narazie porażka, ułóż jeszcze raz

Ułożyłem sobie i mam dwa podstawowe pytania. Obliczylem sobie zapotrzebowanie kcal i wg jednego wyszło mi zapotrzebowanie 2900kcal, a wg innego 4000kcal. Uzbierałem w diecie tylko 2900 ale nie wiem czy to nie zamało tak więc:
- ile mam wkońcu zapotrzebowania kcal? 70kg, 178cm wzrostu trening 3 dni w tygodniu
- Co zmienić w tej diecie żeby wzrosły te kcal? bo juz nie mam pojęcia a nie jestem w stanie zjesc 5 kotletów czy jakiś orzeszków z oliwą czy coś...

Dieta:
I
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
20-30 min odstepu
Ser Gouda
Szynka wołowa gotowana
Chleb zwykły

II
gainer
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu
Ser Gouda
Szynka wołowa gotowana
Chleb zwykły
Banan
Jabłko

OBIAD
Mięso z piersi indyka b/skóry
Ziemniaki średnio

PO TRENINGU:
gainer
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu

Kolacja:
Ser Gouda
Szynka wołowa gotowana
Chleb zwykły

II kolacja:
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu
Płatki kukurydziane

kcal: 2883
Do tego dochodzi Nitrobolon rano, przed i po treningu, ale nie umiem go policzyc a tez nikt mi nie umi pomóc.

Woow, nadal porazka, chociaz juz troche poprawy. I posilem = jak najwięcej ww, troche bialka, troche tluszczy, II posilek = jakies bialko, troche ww, troche tluszczy, III posilek = to juz obiad, wiec tu wszamaj najlepiej jak najlepsze zarcie, np. ryz i piers z kurczaka, (tutaj trening), po treningu = buuzo bialka, duuzo ww, malo tluszczy, na noc = malo ww, malo tluszczy, tylko jakies bialko...

pozdrawiam i mysle ze ci sie to przyda...

Dieta:
I
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
20-30 min odstepu
Ser Gouda
Szynka wołowa gotowana
Chleb zwykły

II
gainer
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu
Ser Gouda
Szynka wołowa gotowana
Chleb zwykły
Banan
Jabłko

OBIAD
Mięso z piersi indyka b/skóry
Ziemniaki średnio

PO TRENINGU:
gainer
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu
KREATYNA
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu
20-30 min odstepu
Serek twarogowy waniliowy


Kolacja:
Ser Gouda
Szynka wołowa gotowana
Chleb zwykły

II kolacja:
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu
Płatki kukurydziane

kcal: 2963
PYTANIA:
Te co wyżej i...
Do tego dochodzi Nitrobolon rano, przed i po treningu, ale nie umiem go policzyc a tez nikt mi nie umi pomóc.
Zastosowałem się do rady i dałem więcej białka po treningu, i myśle o ostatnim posiłku, jeszcze jeden gainer? Czytalem że wiecej jak dwa dziennie tego nie szamać.
No i mam problem co z tym obiadem... co tam dać, kasza? Fuj:D

wez Ty czloowieku sie troche zastanow pisza Ci wszyscy a Ty nadal swoje
jak lubisz zrec calymi dniami pic mleko i jesc szynke i ser goude to zryj gnij od srodka i nie pytaj o jakie kolwiek rady.brak zdrowych tluszczych dorbrych zrodel wegli , na noc posilek białkowy , powywalaj slodkie rzeczty serki jogurty itd itp.ew. naturalne.zloz do kupy i jeszcze raz daj

Nitro ?

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-11-03 23:46:32