SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta do sprawdzenia (poprawiona)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 557

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 125 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 761
1):
6 jaj na miękko(50g jedno jajko)
Kalorie: 468
Białko:37,8
Tłuszcz:31,8
Węglowodany:3,6

5 orzechów włoskich:
Kalorie :130
Tłuszcz: 12
Węglowodany:4

Marchewka cała.
2)
4 kromki chleba żytniego razowego(140g razem)
Kalorie: 300
Tłuszcz:2
Węglowodany:72

4 plastry szynki wieprzowej (po 20g plaster)
Kalorie: 200
Białko:14
Tłuszcz:16
Węglowodany:1

4 plastry pomidora

3) Jogurt Danio waniliowy
Kalorie: 130
Białko: 8.9
Tłuszcz: 3,6
Węglowodany: 16

4) Przed Treningiem (30-60minut przed)
50g kaszy gryczanej:
Kalorie :168
Tłuszcz:1,5
Węglowodany: 35

100g piersi z kurczaka(gotowanej):
Kalorie: 100
Białko: 21
Tłuszcz: 1,3

Tu jakaś surówka ale jaka to nie wiem różnie będzie bywało;)

TRENING: 500ml wody mineralnej podczas przerw między seriami + 200ml wody z łyżka soli + pół wyciśniętej cytryny + 1 łyżka miodu(25g miodu)
Kalorie:81
Węglowodany: 20


45 minut po treningu:
50g kaszy gryczanej:
Kalorie :168
Tłuszcz:1,5
Węglowodany: 35

100g piersi z kurczaka(gotowanej):
Kalorie: 100
Białko: 21
Tłuszcz: 1,3

250ml mleka
Kalorie: 150
Białko:8
Tłuszcze:8
Węglowodany:11,75



Przed snem
100g Twarogu półtłustego:
Kalorie: 130
Białko:18
Tłuszcze :4,7
Węglowodany: 3,7

Wynik:
Kalorie:2125
Białko:128,7
Tłuszcze:83,7
Węglowodany:178,9


Dane o mnie:
Wiek: 19
Wzrost: 157
Waga: 50-52
Cel: masa

Współczynnik BMR 1438.73
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1726.48

Prosze o uwagi co zmienić i wogóle. z Góry dziekuję za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 348720
Szynkę, jeśli kupna, zamień na własnoręcznie przyrządzone mięso. Wywal Danio z diety, możesz zastąpić jogurtem naturalnym. Dodaj warzyw do posiłków. Wydaje mi się, że trochę mało tych kalorii, ale możesz próbować z taką ilością, najwyżej dodasz w razie braku efektów.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 125 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 761
sam to raczej nie przyżądze szynki. a ta kupca az taka zła?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 125 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 761
może być jogurt naturalny od bakomy? no chyba że był by jakiś tańszy to bym prosił napisać:P
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 348720
Nie musisz przecież robić swojej wędliny, możesz grillować, gotować, piec mięso i dawać na kanapki. Jogurt naturalny od Bakomy będzie okej, tańsze zamienniki to np. jogurt produkowany dla Biedronki i tam sprzedawany, czy inne produkowane dla dyskontów.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 125 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 761
no a jak dla podbicia kalorii dodał bym np jeszcze gdzieś 250ml mleka i do 2 dania 2 plastry sera żółtego? czyli w kupcych szynkach jest dużo chemii?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 125 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 761
Albo np 2plastry sera żółtego i 1 łyżka miodu więcej, wystarczyło by już?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 348720
W kupnych szynkach jest bardzo dużo rożnych dodatków, więc je odradzam. Po co chcesz podbijać kalorie? Żółty ser okej, ale miód i mleko to słabe produkty do podbijania kcal.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 125 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 761
No napisał Pan że troche mało kalorii to bym troche ich dodał, ogólnie do każdej kanapki po 1 plastrze sera bym dodał;) i mogła by być dietka na masę? no jeszcze ogólnie bym musiał w dni nie treningowe coś zmienić w śniadaniu bo codziennie jajek to raczej jeść nie będe , tylko jeszcze niewiem co tu dodać.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 348720
Dodaj warzyw do posiłków. Jajka możesz zamienić na jakieś mięso/rybę czy twaróg.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 125 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 761
No twaróg też tani nie jest ale spoko, jakoś trzeba zamienić te jajka, też myślałem nad twarogiem właśnie. do po treningowego posiłku też dodać warzywo? a i do twarogu na kolacje jakiś owoc lub warzywo dodam. Więc ogólnie po takich małych zmiankach moja dieta będzie dobra tak??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak "tanio" podbić kalorie?

Następny temat

dieta do oceny

Podciąganie nóg na drążku w zwisie Podciąganie nóg na drążku w zwisie Jagody goji - opinie i przepisy Jagody goji - opinie i przepisy Joanna Ucińska - ocena sylwetki Joanna Ucińska - ocena sylwetki ZŁOTA Anita i konflikt zawodniczek ZŁOTA Anita i konflikt zawodniczek Bartosz Leoniewski wygrał w Las Vegas! Bartosz Leoniewski wygrał w Las Vegas! Olej kokosowy a cholesterol Olej kokosowy a cholesterol Co zamiast ryżu na masę? Co zamiast ryżu na masę? Dlaczego zmarł Rich Piana? Nadciśnienie - ukryty zabójca kulturysty Dlaczego zmarł Rich Piana? Nadciśnienie - ukryty zabójca kulturysty