SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta do sprawdzenia by Olej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 526

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 385 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7524
Witam,
waga-97,1
wiek-24
staż-4
wzrost 186
Suplementacja- ZMA, Beta Alanina, Białko, Jack3d, Kreatynka Mono, Bcaa

Ogólnie żałożeniem jest spalenie z fatu z 4kg, i definiowanie się.

Proszę o pomoc nie wiem, czy za dużo tłuszczy nie ma.

Posiłek 1 b/t/w
Płatki owsiane 100g 12/7/63 366kcal
Olimp Whey Protein Complex 35g 24/2/2 126kcal
Jabłko 200g 92kcal
4 jaja kurze 26/20/2
874kcal 63/30/87

(Po treningu siłowym spożywam Olimp Whey Protein Complex 35g 24/2/2 126kcal)

Posiłek 2 potreningowy
Pierś z kurczaka 200g 42/6/0 222kcal
Brokuł 160g 3/0/3 26kcal
Ryż brązowy 50g 4/1/34 161kcal
409kcal 49/7/37

Posiłek 3
Pierś z kurczaka 200g 42/6/0 222kcal
Brokuł 160g 3/0/3 26kcal
Ryż brązowy 50g 4/1/34 161kcal
oliwa z oliwek 30g 0/30/0 265kcal
674 kcal 49/37/37


Posiłek 4
Pierś z kurczaka 200g 42/6/0 222kcal
Brokuł 160g 3/0/3 26kcal
oliwa z oliwek 30g 0/30/0 265kcal
Ryż brązowy 50g 4/1/34 161kcal
674 kcal 49/37/37

Posiłek 5
Serek wiejski 200g 18/12/10 120kcal
Whey Protein Complex 35g 24/2/2 126kcal
Masło orzechowe 35g 5/23/3 242kcal
488kcal 47/37/15

OGÓŁEM : 3245 kcal 281g białka 150g tłuszczy 215g węgli

Go Hard Go Home

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 385 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7524
Zapotrzebowanie 3700 kcal

Go Hard Go Home

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34420
A jaki rozkład BTW miałeś wcześniej? Teraz masz dosyć dużo białka-mógłbyś je zmniejszyć dodając tłuszczu/węgli
Dobór produktów ok,ale musisz urozmaicać,bo długo nie pociągniesz
Zamiast oliwy i masła orzechowego dawaj też orzechy,migdały
Kurczaka zamieniaj na schab,chudą wołowinę,indyka,tłuste ryby również dorzuć
Zamiast ryżu również kaszę/makaron

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 385 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7524
Wcześniej była jedna wielka lipa, teraz chcę zaniżyć węgle kosztem białka, zależy mi na definicji bardziej niż na masie.

Go Hard Go Home

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34420
A liczyłeś wcześniej kalorie i czy próbowałeś już tak dużych ilości białka w diecie?

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 385 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7524
Szczerze to miałem dietę na oko, teraz się zabieram na poważnie. Zobaczymy jak reaguje mój organizm na takie ilości białka jak będzie rewolucja to zmniejsza na 2,5g na 1kg i najwyżej podbije tłuszcze. Jestem endo szybko łapie tłuszcz, ale też nie chcę być płaski jak deska.

Go Hard Go Home

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 385 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7524
odświeżam

Go Hard Go Home

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34420
Skoro to 1.poważna dieta to na razie ustaw bilans na zero-np.podbijając węgle w dni treningowe, a tłuszcze w dni nietreningowe
Skoro chcesz spróbować z taką ilością białka to nie zapomnij o min 1kg warzyw dziennie

Planujesz dać jakieś aeroby?

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-27 16:00:04

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 385 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7524
aeroby 5x30 minut rowerek w tygodniu, myślisz, że to się lepiej sprawdzi ? jak podbije węgle w treningowe

Go Hard Go Home

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34420
Nie zaczynaj od razu od 5 razy. Ćwiczysz 3 razy w tyg?
więc daj na początek 2-3 sesji aero w nietreningowe,zaczynając od 20-30min.
Organizm łatwo się przyzwyczaja do aero i musisz zachować możliwość wariacji(tzn. dodawania czasu/sesji na późniejsze etapy redukcji,kiedy nie będzie już iść

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-27 20:04:26

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 385 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7524
Ćwiczę 5 razy w tygodniu i po każdym treningu siłowym wykonuje 30 min rowerka. Ok zwiększe w treningowe węglowodany a w nietreningowe tłuszcze zobaczymy jak będę reagował. Co do rowerka tylko do pewnego czasu bede go wykonywal 5 razy w tygodniu potem zmniejsze do 2-3 razy w tygodniu kiedy zejdzie mi waga tak z 5kg potem juz bede jechał z zerowym bilansem kcal i zdrowym żarciem. Żależy mi na suchej masie mięsniowej nie chce sie zredukować zeby miec 36 w lapie:)

Go Hard Go Home

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nagły spadek wagi (mocny)

Następny temat

Tłuszcz czy co?