Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam!
Wiek: 18 lat
Cel: Masa
Wzrost: 180 cm
Ektomorfik
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2674 kcal
Staż treningowy: 7 miesięcy

Trenuje planem FBW, 3 razy w tygodniu.

7:00
Płatki Owsiane 100 g
Rodzynki 20 g
Wiórki kokosowe 20 g
2x chleb żytni razowy
3x jajko
1x Banan
Orzechy włoskie (Pół szklanki)

Suma: 1413 kcal
Białko:49 g
Tłuszcz: 65 g
Wędlowodany: 181 g

Pytanie: Czy można zamiast orzechów dac oliwe z oliwek ?


10:25
4x chleb żytni razowy
Piers z kurczaka (smażony kotlet)
Pomidor/ogórek

Suma: 416 kcal
Białko: 22 g
Tłuszcz: 4 g
Wędlowodany: 82 g

Pytanie: Czy można zamiast piersi dac 100 g twarógu półtlustego ?


14:00 lub 15:00
Obiad
Jakies mięsko+zupa, (zamiast standardowych ziemniaków - ryż brązowy)

Suma: ???
Białko: ???
Tłuszcz: ???
Wędlowodany: ???




16:00 - Przedtreningowy
Ryż brązowy 120 g
Piers z kurczaka 100 g (gotowana na parze)
Surówka
GainBolic 6000

Suma: 510 kcal
Białko: 35 g
Tłuszcz: 4 g
Wędlowodany: 92 g

18:00
Trening

20:00 Potreningowy
Banan
GainBolic 6000
Ryż brązowy 120 g
Piers z kurczaka 100 g (gotowana na parze)
Surówka


Suma: 681 kcal
Białko: 36,8 g
Tłuszcz: 4,5 g
Wędlowodany: 134 g

22:00
3x chleb żytni razowy
Ser półtłusty 100 g
Oliwa z oliwek

Suma: 577 kcal
Białko: 25 g
Tłuszcz: 27 g
Wędlowodany: 66 g

Suma wszystkiego: 3597 kcal
Białko: 167 g - 2,4g/kg
Tłuszcz: 104 g - 1,5g/kg
Wędlowodany: 555 g - 8g/kg
Nie wliczyłem do tego odżywki gainbolic oraz surówek

Teraz mam pytania:
1) Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2674 kcal, ale zjadam o
wiele więcej niż wyszło z moich obliczeń czy to jest celowo aby dostarczyc
organizmowi nadwyżki kalorycznej? Czy mam zjadac równowartosc tych 2674 kcal?

2) Czy jest/powinna byc jakas róznica w w/w posiłkach gdy jest to dzień treningowy/nietreningowy ?

3) Stosuje powyższą diete ok. 5 miesięcy od tej pory przytyłem 9/10 kg, ale
mam pewne obawy co do mojego brzucha, ponieważ kiedyś miałem go płaskiego,
teraz jest troche innaczej bo zrobił się taki troche wypukły, i robią
się opony gdy usiądę :D nie jest on ogromny ale jakos dziwnie sie z tym czuje,
w ubraniach wyglądam dalej bardzo chudo i nie wiem co robic, może zmiejszyc węgle ?
Od 1 miesiąca cwicze brzuch.

To wszystkie moje pytanka :)
Prosze o sprawdzenie powyższej diety i komentarz.

Pozdrawiam serdecznie :P

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

7:00
Płatki Owsiane 100 g
Rodzynki 20 g
Wiórki kokosowe 20 g
2x chleb żytni razowy ZBEDNE
3x jajko
1x Banan WYWALILBYM
Orzechy włoskie (Pół szklanki) ILE???!
DODAJ WARZYWA NP OMLET Z WARZYWAMI Z TYCH JAJEK
Suma: 1413 kcal ZA DUZO
Białko:49 g
Tłuszcz: 65 g
Wędlowodany: 181 g

Pytanie: Czy można zamiast orzechów dac oliwe z oliwek ?
OCZYWISCIE ZE NIE BO OLIWA MA JEDNONASYCONE, DAJ OLEJ LNIANY

10:25
4x chleb żytni razowy ZAMIEN NA RYZ BRAZOWY/MAKARON ZYTNI/KASZE
Piers z kurczaka (smażony kotlet) NIE SMAZ
Pomidor/ogórek OK
GDZIE TLUSZCZE? DODAJ OLIWY/OLEJU LNIANEGO/ew. ORZECHY
Suma: 416 kcal
Białko: 22 g
Tłuszcz: 4 g
Wędlowodany: 82 g

Pytanie: Czy można zamiast piersi dac 100 g twarógu półtlustego ?
MOZNA

14:00 lub 15:00
Obiad
Jakies mięsko+zupa, (zamiast standardowych ziemniaków - ryż brązowy)
DODAJ TLUSCZE I POLICZ TEN POSILEK
Suma: ???
Białko: ???
Tłuszcz: ???
Wędlowodany: ???




16:00 - Przedtreningowy
Ryż brązowy 120 g
Piers z kurczaka 100 g (gotowana na parze)
Surówka
GainBolic 6000
JEST OK
Suma: 510 kcal
Białko: 35 g
Tłuszcz: 4 g
Wędlowodany: 92 g

18:00
Trening

20:00 Potreningowy
Banan
GainBolic 6000
Ryż brązowy 120 g
Piers z kurczaka 100 g (gotowana na parze)
Surówka
BANAN ODRAZU PO TRENINGU, 20-30 MIN PO RESZTA, GAINER TEZ ODRAZU PO, SUROWKA SPOWALNIA WCHLANIANIE, JEDZ JAK CHCESZ


Suma: 681 kcal
Białko: 36,8 g
Tłuszcz: 4,5 g
Wędlowodany: 134 g

22:00
3x chleb żytni razowy WYWAL
Ser półtłusty 100 g
Oliwa z oliwek
NA NOC TYLKO BIALKO + TLUSZCZE, WEGLE WYWAL - TYLKO SIE ODLOZA JAKO FAT
Suma: 577 kcal
Białko: 25 g
Tłuszcz: 27 g
Wędlowodany: 66 g

Suma wszystkiego: 3597 kcal
Białko: 167 g - 2,4g/kg
Tłuszcz: 104 g - 1,5g/kg
Wędlowodany: 555 g - 8g/kg
Nie wliczyłem do tego odżywki gainbolic oraz surówek
ZJECHALBYM Z WEGLAMI DO 6-7g JAK SIE MARTWISZ O BRZUCH, JEDNAK MOZE TAK CI SIE WYDAWAC PONIEWAZ JESZ DOSC DUZO WIEC WIADOMO ZE JEST NAPCHANY I MOZE WYGLADAC JAKO WIEKSZY NIZ PRZEDTEM TEZ TAK MAM
CO DO ROZNICY W NIETRENINGOWYCH TO ZMNIEJSZ EWENTUALNIE W POSILKU POTRENINGOWYM WEGLE< ALE JAK JESTES EKTOMORFEM TO BYM SIE TAK NIE MARTWIL, ALBO ZACZNIJ BIEGAC W NIETRENINGOWE

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-21 13:17:19