SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta do sprawdzenia Masa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 500

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 327
Witam chciałbym żeby ktoś spr moja Diete na masę.
Moja waga to 69 do wzrostu 168 aktywność bardzo fizyczna (praca fizyczna + plus siłownia)moje zapotrzebowanie i BMR powinno być takie
Współczynnik BMR 1703.77
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3237.16
Węglowodany 55% 1780.44kcal = 445.11gram
Białko 15%% 485.57kcal = 121.39gram
Tluszcz 30% 971.15kcal = 107.91gram

A oto moja przykładowa dieta niech ktoś ja poprawi jak coś jest za mało













Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kilka pytań

Następny temat

Odżywianie na rzeźbę

Paulina Nowacka-Bernaczyk - ocena sylwetki Trening siłowy - absurdalne teorie Słodkiewicz vs Lech starcie weteranów Wojciech Pasiut - ocena sylwetki Indeks glikemiczny i indeks sytości Jak radzić sobie z bezsennością? 30.09-01.10.2017 IFBB DIAMOND CUP KATOWICE Suplementacja okołotreningowa