SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do sprawdzenia 100 kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 948

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 216
Witam wszystkich !
Chciałbym się zapytać czy mam dobrze rozpisaną dietę

Śniadanie : 07:00
Płatki owsiane 120 g
5 jajek
szklanka soku

B: 37g W:100 g T:35g/ 860 kcal

Drugie Śniadanie : 11:30
serek wiejski 200 g
chleb żytni 130 g

B: 24 g W:60 g T: 8 g /408 kcal

Obiad : 13:30
Pierś z kurczaka 350 g
Ryż biały 200 g
oliwa z oliwek 20 ml

B:73 g W:160 g T: 18 g/ 1100 kcal

Przed treningowy: 16:30
Mintaj 400 g
Makaron 200g

B:64 g W:150 g T:0 g/ 850 kcal

Po treningowy :20:00
Pierś z kurczaka 200 g
Ryż 100 g

B:40 g W:80 g T:27 g

SUMA : B:238 g W: 550 g T:89g / 3950 kcal

Od razu mówię, że dietę będę miał razem z gainerem "Mutant Mass" 6.8 kg

Moje wymiary :
Wzrost : 175 cm
Waga : 91 kg
Klatka : 114
Biceps : 43
Łydka : 44
Budowa ciałą : Endomorfik ( tu wiadomo każdy ma pomieszane, ale u mnie przeważa endo)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2367 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45570
Dieta wydaje się bardzo spoko, nie ma się chyba do czego przyczepić, nie zapominaj o warzywach

Pozdro poćwicz ;D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 216
Spokojnie wszystko dopięte :) pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
możesz owoców trochę dodać, np zamiast 200g makaronu to 100g, nie podałeś jaki makaron, unikaj tych jajecznych itp. lepiej jakieś pełne ziarno, durum, z semoliny

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 216
Makaron Sulma
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 969 Wiek 49 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 161334
A w pasie to ile masz, bo zapomniałeś o tym "szczególe". Piszesz że endo, wiec pewnie tyle co wagi?
Zastanów się czy nie lepiej (a zawsze lepiej) najpierw się uczciwie "zredukować" do 10%BF i dopiero z tego poziomu robić masę. Da to dużo lepszy efekt, bo czym mniej fatu, tym wiecej energii idzie na budowę mięśni, a mnie w tkankę tłuszczową. Jeżeli masz więcej niż ~15%BF to jest duże prawdopodobieństwo że na takiej diecie wiecej zrobisz tłuszczu niż mięśni.
A czym wiecej tłuszczu tym łatwiej budować kolejny tłuszcz, niż mięśnie.

Jeżeli już _musisz_ masować to zmień rozkład makrosów w posiłkach. Trening powinien być w godzinach popołudniowych - 16 i później. Do treningu zjadasz tylko 1-2 posiłki białkowo-tłuszczowe z minimalną ilością węgli, a po treningu zjadasz razem z białkiem zaplanowane węgle w paru posiłkach.

Mutant Mass ??? WYWAL TO albo oddaj najgorszemu wrogowi. To zwykły tucznik.

Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2014-07-10 11:37:14
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ryz czerwony

Następny temat

ból brzucha po Avocado

Wiecej