Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety i skorygowanie błędów.
wiek: 19
waga: 65
wzrost: 181
cel: masa
Całkowite zapotrzebowanie to ok 3000. Z moich wyliczeń wynika iż w diecie mam 4000 kcal(to prawie 1000 kcal nadwyżki). Stad też moje pierwsze pytanie( może nie jest ono dość inteligentne, ale pytam, bo nie chcę mieć wątpliwości). Czy 1000 kcal nadwyżki to nie jest za dużo? Co prawda zjeść muszę dość dużo, ale to nie jest żadnym kłopotem ,bo stosowałem tą dietę przez prawie jeden tydzień i Nie ma problemu ze zjedzeniem tego.

Posiłek 1 : I Śniadanie godz. 7.10
* płatki owsiane górskie 100g
* mleko 70ml
* jaja 3
* oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g

Posiłek 2 : II Śniadanie godz. 10.30
* 3 kromki chleba razowego
* jaja
* tuńczyk 70g
* warzywa bądź owoc

Posiłek 3: Posiłek 3 godz. 12.30-13.30
* 3 kromki chleba razowego
* jaja
* tuńczyk 70g
* warzywa bądź owoc

Posiłek 4: Posiłek 4 godz. 14.30
* gainer
* banan

Posiłek 5: Obiad godz. 15.30- 16.00
* kasza/makaron durum/ ryż paraboliczny 100g
* cyc 200g
* surówka ( warzywa)
* oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g

Posiłek 6: Przedtreningowy godz. 18-18.30
* ryż paraboliczny 60g
* tuńczyk 130g

TRENING godz. 20.00

Posiłek 7: Potreningowy godz. 21.00 (zaraz po treningu)
* gainer
* banan

Posiłek 8: Potreningowy(2) godz. 21:30
* ryż paraboliczny 60g
* cyc 200g

Posiłek 9: Przed snem godz. 23.00
* twaróg półtłusty/ serek wiejski 150g
* oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g

Tak jak wcześniej wspomniałem jestem w stanie zjeść to wszystko. Z góry wielkie dzięki za pomoc!

W większości przypadków polecamy:

Pvl - Mutant Mass CENA: 99.00zł

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

1000 kcal to duzo, ogólnie to zacząłbym od 2600-2800kcal, 2-2.2g białka, 1-1.2g tłuszczu, reszta węgle

Posiłek 1 : I Śniadanie godz. 7.10
* płatki owsiane górskie 100g
* mleko 70ml
* jaja 3
* orzechy włoskie, rodzynki

Posiłek 2 : II Śniadanie godz. 10.30
* 3 kromki chleba razowego
* jaja
* tuńczyk 70g
* warzywa bądź owoc
masło

Posiłek 3: Posiłek 3 godz. 12.30-13.30
* 3 kromki chleba razowego
* jaja
* tuńczyk 70g
* warzywa bądź owoc
orzechy wloskie

Posiłek 4: Posiłek 4 godz. 14.30
daj tu posilek składający się z węgli złozonych, mięsa/ryby, warzyw i oliwy

Posiłek 5: Obiad godz. 15.30- 16.00
* kasza/makaron durum/ ryż paraboliczny 100g
* cyc 200g
* surówka ( warzywa)
* oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g

Posiłek 6: Przedtreningowy godz. 18-18.30
* ryż paraboliczny 60g
* tuńczyk 130g

TRENING godz. 20.00

Posiłek 7: Potreningowy godz. 21.00 (zaraz po treningu)
* gainer


Posiłek 8: Potreningowy(2) godz. 21:30
* ryż paraboliczny 60g
* cyc 200g

Posiłek 9: Przed snem godz. 23.00
* twaróg półtłusty/ serek wiejski 150g
* oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g
warzywa

popraw i podaj jakie btw wyszło

Posiłek 1 : I Śniadanie godz. 7.10
* płatki owsiane górskie 100g
* mleko 70ml
* jaja 3
* orzechy włoskie, rodzynki 20g
(B=42 T=41 W=69)


Posiłek 2 : II Śniadanie godz. 10.30
* 3 kromki chleba razowego
* jaja
* tuńczyk 70g
* warzywa bądź owoc
* masło 20g
(B=41 T=32 W=79)
masło

Posiłek 3: Posiłek 3 godz. 12.30-13.30
* 3 kromki chleba razowego
* jaja
* tuńczyk 70g
* warzywa bądź owoc
* orzechy włoskie 20g
* masło 20g
(B=44 T=44 W=80)

Posiłek 4: Posiłek 4 godz. 14.30
daj tu posilek składający się z węgli złozonych, mięsa/ryby, warzyw i oliwy
* makaron bezjajeczny 60g
* oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g
* warzywa
(B=7 T=11 W=64)

Posiłek 5: Obiad godz. 15.30- 16.00
* kasza/makaron durum/ ryż paraboliczny 100g
* cyc 200g
* surówka ( warzywa)
* oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g
(B=52 T=13 W=75)

Posiłek 6: Przedtreningowy godz. 18-18.30
* ryż paraboliczny 60g
* tuńczyk 130g
(B=32 T=2 W=41)

TRENING godz. 20.00

Posiłek 7: Potreningowy godz. 21.00 (zaraz po treningu)
* gainer (260g - jedna porcja)
(B=52 T=18 W=170)

Posiłek 8: Potreningowy(2) godz. 21:30
* ryż paraboliczny 60g
* cyc 200g
(B=47 T=2 W=41)

Posiłek 9: Przed snem godz. 23.00
* twaróg półtłusty/ serek wiejski 150g
* oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g
* warzywa
(B=28 T=19 W=15)

popraw i podaj jakie btw wyszło
B=345 T=163 W=634

Co do posiłku potreningowego(1) - banan jest zbędny?

No więc tak to wygląda. Czekam na kolejne uwagi jeżeli takowe będą. Dzięki!

Zmniejsz ilość posilków, daj ich 5-6 i wtedy wrzuć dietę raz jeszcze.

A mógłbyś napisać dlaczego powinienem zmniejszyć ilość posiłków?
Jeden z 'ekspertów'sfd napisał:
cyt. "Opisany w artykule ektomorfik ważący 70 kg powinien zjeść około 4800 kcal, to sporo, dlatego tez ilość posiłków powinna oscylować w granicach 8-10, spożywanych co 2h." I w tym momencie jestem zmieszany. Dlatego jakieś krótkie wytłumaczenie byłoby mile widziane ;)

Jeden z 'ekspertów'sfd napisał:
cyt. "Opisany w artykule ektomorfik ważący 70 kg powinien zjeść około 4800 kcal, to sporo, dlatego tez ilość posiłków powinna oscylować w granicach 8-10, spożywanych co 2h."

niestety, organizm organizmowi nie równy

co do btw, podziel wszystko przez pół, bo masz jakies kosmiczne ilosci - ponad 5g białka, 2.5g tłuszczu i prawie 10g węgli, tak jak mateo napisał, wywal część posiłkow, 6 wystarczy

Mhm, rozumiem. Pogłówkuje jeszcze trochę i jak ją dopracuję to wrzucę moje wypociny. Dzięki jeszcze za uwagi ;)

Posiłek 1 : I Śniadanie godz. 7.10
* płatki owsiane górskie 100g
* mleko 70ml
* jaja 3
* orzechy włoskie, rodzynki 20g
(B=42 T=41 W=69)


Posiłek 2 : II Śniadanie godz. 10.30
* 3 kromki chleba razowego
* jaja
* tuńczyk 70g
* warzywa bądź owoc
* masło 20g
(B=41 T=32 W=79)
masło

Posiłek 3: Posiłek 3 godz. 12.30-13.30
* 3 kromki chleba razowego
* jaja
* tuńczyk 70g
* warzywa bądź owoc
* orzechy włoskie 20g
* masło 20g
(B=44 T=44 W=80)

Posiłek 4: Obiad godz. 15.30- 16.00
* kasza/makaron durum/ ryż paraboliczny 100g
* cyc 200g
* surówka ( warzywa)
* oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g
(B=52 T=13 W=75)

Posiłek 5: Przedtreningowy godz. 18-18.30
* ryż paraboliczny 60g
* tuńczyk 130g
(B=32 T=2 W=41)

TRENING godz. 20.00

Posiłek 7a: Potreningowy godz. 21.00 (zaraz po treningu)
* gainer (260g - jedna porcja)
(B=52 T=18 W=170)

Posiłek 7b: Potreningowy(2) godz. 21:30
* ryż paraboliczny 60g
* cyc 200g
(B=47 T=2 W=41)

Posiłek 8: Przed snem godz. 23.00
* twaróg półtłusty/ serek wiejski 150g
* oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g
* warzywa
(B=28 T=19 W=15)

Przede wszystkim chciałbym w okresie kilku miesięcy przybrać te 10 kg na wadze. Motywacja jest ogromna, środki na żarcie są, apetyt również. Co prawda wyrzuciłem jeden posiłek, ale reszta wydaje mi się, że jest niezbędna. Potreningowy a) czyli gainer, nie można chyba zaliczyć do posiłków, racja? Co prawda dostarcza nam poszczególne wartości, ale z drugiej strony to proszek z wodą. Ale nie mi to oceniać, co myślicie o tym?

btw źle ponumerowałem posiłki. Mam nadzieję, że wychwycicie ;)

wygląda ok, ale nie jedz tyle tunczyka (3 razy w tyg max), zamien na inne swieże/mrożone ryby
podaj prosze jeszcze btw/kg masy ciała
gainera pij tylko po treningu, niby mozna go zalizyc do posilku ale słabej jakosci, węglowodany to w duzym stopniu cukry, chyba ze masz dobrego gainera, ale taki swoje kosztuje

pozdr

kcal=2800 B=143 T=90 W=321

Co do gainera to mam Mutant Mass 6,8kg. Wielokrotnie słyszałem, ze jest to najlepszy gainer na rynku do tej pory, bo ma najwięcej rodzajów białek. Jeżeli masz jeszcze jakieś uwagi to chętnie poczytam :)