Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

siemanko prosiłbym o ewentualne poprawki :) podałem różne opcje bo wiadomo że ciagle tego samego jeść nie będe hehe.

1 posiłek rano 9.00

jajecznica z chlebem razowym//jaja na twardo z chlebem razowym//owsianka//tuńczyk z chlebem razowym

2 posiłek przed treningiem 12.00

makaron ciemny z twarogiem, jogurtem naturalnym, rodzynkami//ryż ciemny lub paraboliczny z piersią kurczaka lub wołowiną//

3 posiłek po treningu 15.00

ryż paraboliczny lub biały z piersią z kurczaka z jakąs surówką

4 posiłek 18.00

chleb razowy z szynką// kasza gryczana z wołowiną lub piersią z kurczaka

5 posiłek przed snem

Twaróg

W większości przypadków polecamy:

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

dieta ogolnie ok, tylko zeby ilosc jedzenia tez byla dobra.