Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Prosze o sprawdzenie i ewentulane poprawki :) Dieta CKD
Waga 120kg
Wzrost 189cm
BMI- 33,6
Wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego według podanych przykładów na forum:) :
BMR- 2900
aktywnosc fizyczna 1.2 = 3500kcal zapotrzebowania dziennego
Białko: 2,2*120kg = 270g
Tłuszcze: 250g
Węgle 30g

Trening- pon - mecz 40 min
wt. - siłka
śr - aeroby
czw - siłka
pią.- siłka

Dieta ( mam problem z doborem większej ilości tłuszczu , poniewąż nie wolno jeść golonek parówek i kiełbas to pole manewru jest bardzo małe. Oto moje wypociny jakie udało mi sie ustalic w mojej diecie:

1. Posiłek
Twaróg półtłusty 150g , szczypiorek, cebula 10g
2. Posiłek
Jaja 200g, masło 10g cebula 10g, kiełbasa śląska 140g
3.Posiłek
Twaróg półtłusty 200g, otręby 20g, pasta z tuńczyka 66g
4. Posiłek
pierś z kurczaka 300g, brokuły 150g, cebula 10g, masło 10g
5. Posiłek
Mintaj 200g, brokuły 100g, jaja 100g , 20g płatki owsiane

Ogólna zawartosc:
Białko 180g Tłuszcz 70g Węgle 30g
(Jak widać brakuje mi w mojej djecie tłuszczu i nie mam pojęcia skąd go więcej wziąść. Za porady i poprawki z góry dziękuje :)

W większości przypadków polecamy:

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

SFD - SFD Wpc protein plus CENA: 39.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

tłuszcz sie jada zdrowy: orzechy, nasiona, siemie lniane, oliwa z oliwek, a nie syf z golonek itp...