Jest to dieta która ma pomoc w zbudowaniu masy mięśniowej i spalić trochę tkanki tłuszczowej do tego planuje dołożyć kreatynę TUREC CM 3 mam nadziej za dieta będzie sprzyjać tej kreatynie proszę o ewentualne sugestie z góry dziękuj.
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-2707,2 kcal
Posiłek 1 Śniadanie
1.Płatki kukurydziane (100g)+ mleko 0,5%
2.płatki owsiane (100g)+ mleko 0,5%
1 jajko całe
Tran, 2-3 kapsułki
Posiłek 2 II Śniadanie
2x chleb żytni, razowy z serem gouda , szynka drobiowa(plaster), sałata ,ogórek, pomidor
Jogurt z owocami(125g)+ jabłko
Posiłek 3 Obiad
1.Ryż biały(1 torebka) z piersią z kurczaka i gotowaną marchewką
2.Ryż biały/kasza gryczana(1 torebka) z wątróbką z burakami.
3.Makaron(peny) z sosem pomidorowym+ jeden filet z kurczaka
Garść orzechów: laskowych albo migdały
Posiłek 4 II Obiad (przed treningiem)
-Kasza gryczana\pieczywo chrupkie+ tuńczyk +kukurydza.
Posiłek 5 Kolacja
Ryba:
1.śledź, makrela w galarecie,
2.filety z ryby mintaj albo morszczuk,
3.tuńczyk w zalewie,
4.2-3 kromki chleba razowego, herbata zielona, owoc. (jabłko, banan, mandarynka)
natomiast po treningu w szatni jem jabłko i chleb razowy z szynkom z indyka
to 1,2,3 w danym posiłku to znaczy ze jednego dnia jem na śniadanie 1. czyli płatki kukurydziane a drugiego dnie 2 czyli p.owsiane
|
