Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Jest to dieta która ma pomoc w zbudowaniu masy mięśniowej i spalić trochę tkanki tłuszczowej do tego planuje dołożyć kreatynę TUREC CM 3 mam nadziej za dieta będzie sprzyjać tej kreatynie proszę o ewentualne sugestie z góry dziękuj.

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-2707,2 kcal
Posiłek 1 Śniadanie
1.Płatki kukurydziane (100g)+ mleko 0,5%
2.płatki owsiane (100g)+ mleko 0,5%
1 jajko całe
Tran, 2-3 kapsułki
Posiłek 2 II Śniadanie
2x chleb żytni, razowy z serem gouda , szynka drobiowa(plaster), sałata ,ogórek, pomidor
Jogurt z owocami(125g)+ jabłko

Posiłek 3 Obiad
1.Ryż biały(1 torebka) z piersią z kurczaka i gotowaną marchewką
2.Ryż biały/kasza gryczana(1 torebka) z wątróbką z burakami.
3.Makaron(peny) z sosem pomidorowym+ jeden filet z kurczaka
Garść orzechów: laskowych albo migdały
Posiłek 4 II Obiad (przed treningiem)
-Kasza gryczana\pieczywo chrupkie+ tuńczyk +kukurydza.
Posiłek 5 Kolacja
Ryba:
1.śledź, makrela w galarecie,
2.filety z ryby mintaj albo morszczuk,
3.tuńczyk w zalewie,
4.2-3 kromki chleba razowego, herbata zielona, owoc. (jabłko, banan, mandarynka)

natomiast po treningu w szatni jem jabłko i chleb razowy z szynkom z indyka

to 1,2,3 w danym posiłku to znaczy ze jednego dnia jem na śniadanie 1. czyli płatki kukurydziane a drugiego dnie 2 czyli p.owsiane

W większości przypadków polecamy:

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

TO JEST REDUKCYJNA DIETA ? KPINY NIE REDUKCJA > TEMATY PODWIESZONE CZEKAJA!!!

no mistrzu to to bardziej na mase dietka

Posiłek 1 Śniadanie
płatki owsiane (100g)+ mleko 0,5%
1 jajko całe
Tran, 2-3 kapsułki
Posiłek 2 II Śniadanie
2x chleb razowy , szynka drobiowa(plaster), sałata ,ogórek, pomidor
Jogurt z owocami(125g)+ jabłko

Posiłek 3 Obiad
1.kasza gryczana(1 torebka) z piersią z kurczaka i gotowaną marchewką
Garść orzechów: laskowych albo migdały
Posiłek 4 II Obiad (przed treningiem)
Twaróg chudy z cebula i rzodkiewką(100g)
10g oliwy z oliwek
Posiłek 5 Kolacja
filety z ryby mintaj albo morszczuk,

natomiast po treningu w szatni jem jabłko i chleb razowy z szynkom z indyka

Zmieniony przez - pio87 w dniu 2010-02-05 23:15:17

Zmieniony przez - pio87 w dniu 2010-02-05 23:39:19

Twaróg na pewno nie przed treningiem. A po-trenngowy wymiata. Prosze poczytac 'Podstawy układania diety'.

Posiłek 1 Śniadanie
2 całe jajko
płatki owsiane (100g)+ mleko 0,5%
Tran 2-3 kapsułki
Posiłek 2 II Śniadanie
Makrela z ogórkiem
chleb razowy, szynka drobiowa, sałata , pomidor
Jogurt z owocami
jabłka
Posiłek 3 Obiad
brązowy ryż
Pierś z kurczaka
gotowana marchewka
Garść orzechów: migdały
Posiłek 4 II Obiad(przed treningiem)
Wołowina
kasza gryczana
Posiłek 5 Kolacja
-twaróg chudy
10g oliwy z oliwek

natomiast po treningu w szatni jem banana

Pomożecie