Szacuny
0
Napisanych postów
51
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
690
Witam wszystkich chciałbym abyście ocenili dietę jaką przygotowałęm, niestety niewiem czy będzie ona dobra. Na początku podam pare informacj: mam 15 lat, 175 cm wzrostu i ważę 54 kg. Chcem przytyć jakieś 15 kg. Wiem, że będzie bardzo trudno ale cóż czas zabraćsiędo roboty.
Posiłek 1
Płatki Corn Flakes na mleku
Jogurt + bułka
Łyżka oliwy z oliwek
Śniadanie 2
Tu zamiast posiłku będe nosił do szkoły Gainera
Posiłek 3
Ryż + śmietana z cukrem
Łyżka oliwy z oliwek
Posiłek 4
Tu zależy co przygotuje mama, ale zamiast kartofli będę jadł ryż
Posiłek 5
3 jajka + 2 kromki chleba
Posiłek 6
Ryż ze śmietaną
Łyżka oliwy z oliwek
+ Gainer
Niewiem czy dieta jest dobra, ale układałem tak jakby mi najbardziej pasowało. Proszę o pomoc ;) zależy mi aby przytyć. Czekam na poprawki.
Szacuny
2
Napisanych postów
537
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5255
Po pierwsze : nie podałeś zapotrzebowania.Po drigie BTW i kcal i BTW ,ótre Ci z diety wyszły
Posiłek 1
Płatki Corn Flakes na mleku
Jogurt + bułka
Łyżka oliwy z oliwek
Płatki owsiane daj.Bułka zbędna - za źródło węgli płatki (przy twojeje wadze i zapotrzebowaniu , wystarczą.Jako źródło białka mleku Ci wystarczy. Śniadanie 2
Tu zamiast posiłku będe nosił do szkoły Gainera
Lepiej posiłek normalny daj.Choćby kanapki. Posiłek 3
Ryż + śmietana z cukrem
Łyżka oliwy z oliwek
Śmietana do wywalenia.Daj tu jako źródło białka mięso najlepiej.Jak nie masz możliwości może być jogurt naturalny , maślanka , twaróg.Daj jakieś warzywa Posiłek 4
Tu zależy co przygotuje mama, ale zamiast kartofli będę jadł ryż
A źródło białka ?? Dobrze by było gdybyś tu miał jakieś wartościowe białko (zakładam ,żę to przedtreningowy) Posiłek 5
3 jajka + 2 kromki chleba
Jak to po trneingowy to do zmiany (ryż/kasza/makaron + mięso) jeśli nie to wywal źółtka z jaj i chleb daj razowy + warzya i jakiś tłuszcz Posiłek 6
Ryż ze śmietaną
Łyżka oliwy z oliwek
+ Gainer
Ryż na noc to słaby pomysł.Wywal ryż i daj same białko + ta oliwa może zostać
Wprowadź poprawki i wklej jeszcze raz z tym info o ,ktróe na początku prosiłem
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Za dużo zmian by pisać, nie opłaca się.
Poczytaj jeszcze, zapisuj sobie dodatkowo na kompie co kiedy jeść itp. aby lepiej Ci to weszło i póxniej wklej jeszcze raz poprawioną dietę