Dieta do sprawdzenia.

I posiłek:



Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego

+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka

+ 10ml oliwy/ oleju z pestek winogron/ 20g orzechów włoskich







II posiłek:



50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego

+

3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka
+

10 ml Oliwy/ oleju z pestek winogron/ 20g orzechów włoskich







III posiłek:



50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego

+

3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka
+

10 ml Oliwy/ oleju z pestek winogron







IV posiłek – przedtreningowy

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego

+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym
+

Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka





TRENING (?)



Bezpośrednio po treningu:

Banan







V posiłek – potreningowy



100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+

100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g pstrąga/100g piersi z indyka
+

Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka







VI posiłek:



125g twarogu(pół kostki)/3 jaja/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/100g makreli wędzonej/100g łososia

+

15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron





______

Wartości odżywcze:

B: 140g

W: 370g

T: 65g







O mnie: Wiek: 18, Wzrost: 179cm , Waga: 58kg

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ref