Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam serdecznie! Trenuję na siłowni od 6 miesięcy. Dotychczas chodziłem głównie rekreacyjnie a moim celem było pozbycie się zbędnego tłuszczu. Obecnie moim celem jest budowa muskulatury w tym celu zakupiłem białko oraz spróbowałem ułożyć przykładową dietę. Proszę napisać co jest w niej źle a co dobrze, trenuję 4 razy w tygodniu. Z góry dziękuję za odpowiedzi! Pozdrawiam Patryk

Posiłek I
-porcja białka ok 30g
-garść pestek dyni i słoneczniku
-kwasy omega 3
-miska musli

Posiłek II
-pełnoziarnista bułka z masłem bogatym w omega 3 i omega 6 z chudą wędliną lub chudym twarożkiem

Posiłek III
-pełnoziarnista bułka z masłem bogatym w omega 3 i omega 6 z chudą wędliną lub chudym twarożkiem
-kwasy omega 3

Posiłek IV
-jogurt naturalny 250ml
-banan
-garść pestek dyni i słoneczniku, kilka suszonych śliwek

Posiłek V
-ryż lub kuskus
-surówka
-warzywa
-chude mięso
-kwasy omega 3
-porcja białka ok 30g jeżeli między IV a V posiłkiem mam trening

Posiłek VI
-chudy twaróg
-jogurt naturalny

Posiłek VII (przed snem)
-porcja białka ok 30g

W większości przypadków polecamy:

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Posiłek I
-porcja białka ok 30g
-garść pestek dyni i słoneczniku
-kwasy omega 3
-miska musli

Posiłek II
-pełnoziarnista bułka z masłem bogatym w omega 3 i omega 6 z chudym twarożkiemm i jajkiem

Posiłek III
daj kasze z mięsem warzywami i oliwą
-kwasy omega 3

Posiłek IV
Mięso ryba warzywa oliwa ryz brązowy


Posiłek V
-ryż lub kuskus

-chude mięso

-porcja białka ok 30g jeżeli między IV a V posiłkiem mam trening

Posiłek VI
-chudy twaróg
-jogurt naturalny
oliwa

Posiłek VII (przed snem)
-porcja białka ok 30g

Dziękuje bardzo za szybką odpowiedź! Pozdrawiam.

dopasuj sobie pod twoje zapotrzebowanie

Aha jeszcze jedno. Ile razy w tygodniu i jak długo wykonywać aeroby(jazda na rowerku)aby nie zalać się tłuszczem.

możesz 3 razy conajmniej 30 min do ok 60 min
tętno 120-150

Myślę, że temat do zamknięcia. Jeszcze raz dziękuję!