Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Trenuje boks i celem jest utrzymanie wagi i jak najlepsza forma na zawody
Waga : 69 kg wzrost: 183cm wiek: 18 lat
Śniadanie
Płatki owsiane 120g
Jaja kurze całe 100g
Białko jaj kurzego 80g
Oliwa z oliwek 15 g
Mleko 0,5% 150ml
B:44 T:33 W:84

II śniadanie
Płatki owsiane 120g
Oliwa z oliwek 15 g
Mleko 0,5% 300ml
Hi tec whey fusion 30g
B:49 T:29 W:91

Przedtreningowy
Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka 150g
B:39 T:4 W:68

Po treningowy
Ryż biały 100g
Pierś kurczaka 150g
B:39 T:3 W:77

Kolacja
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 15 g

Zapotrzebowanie 2700kcal
Białko 2,2g/kgmc= 152g
Tłuszcze 1,2g/kgmc=83g
Węglowodany 5g/kgmc= 345g

W większości przypadków polecamy:

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

dieta wyglad ok.dodaj warzyw do posilkow

jak dlugo stosujesz te diete? Bo jesli dopiero zaczales po raz pierwszy to obeserwuj wage bo mozesz przytyc /schudnac ... Na tej podstawie dodasz /ujmiesz kcal i powinna stac w pewnym punkcie :)

thx za pomoc
Dopiero zaczałem stosowac te dieta, waga stoi w miejscu ale cały dzien chodze z pełnym brzuchem,wczesniej jadłem 3 posiłki

daj się rozkręcić

widzisz,chodzi o to ze nie wiemy ile kalorii jadles wczesniej. Teraz liczac je i robiac krok do przodu,musimy obserwowac co sie dzieje bo mozliwe ze nasz bilans zero jest w rzeczywistosci dodatnim badz ujemnym,dlatego obliczenia nigdy nie sa tak trafne jak wlasna obserwacja.

6 posilkow ladnie rozkreca metabolizm ,przyzwyczaisz sie.Grunt to jesc powoli. Mozna robic tak ze obfite sniadanie, ipotem np 2 male posilki i wiekszy przed trenem. Rano sie rozkreca metabolizm,magazynuje energie a w ciagu dnia tylko dokladasz w sam raz.

Ja potrafie zjesc 850 kcal na sniadanie, a potem 2 posilki po 300 kcal,i po ok 500 przed i po trenie : ) ale tak jak mowie,to Ty musisz odnalesc co Ci pasuje najbardziej.


Jest jeszcze jeden manewr. Zauwazylem ze masz bardzo duzo wegli,ktore so objetosciowe. Gdybys je zmniejszyl na koszt tluszczy to nie czyl bys takiej pelnosci doslownej,bo jak wiadomo jeden gram tluszczu = 9 kcal.No i zobacz ile kalorii z oliwki rowna sie tej same ilosci kalori z wegli objetosciowo, kielich kontra worek :D

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-02-24 21:58:46

jeszcze jedno pytanie czy do posiłku przed i po treningu moze byc jakas sałatka,surówka albo jakies warzywa.
Ogólnie jadam mało owoców i warzyw bo jakos o nich zapominam i własnie sie staram je dołozyc do diety

przed jak najbardziej
musisz dołożyć szczególnie waryw