Dieta do poprawy na redukcje tkanki tłuszczowej

Witam!

Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 68
Wzrost : 176
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła do 14-15, obiad około 16.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie 45 minut biegam, jazda na rowerku, 2x w tygodniu WF, brzuszki, ćwiczenia siłowe.
Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej a następnie przybranie na masie
Ograniczenia żywieniowe : Wegetarianin
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Trening:
Poniedziałek: 45 min biegania, 45 minut ćwiczeń na mięśnie brzucha
Wtorek: 45 min biegania, 45 minut ćwiczeń siłowych (sztanga, hantelki, pompki itp)
Środa: 45 min biegania, 45 minut ćwiczeń na mięśnie brzucha
Czwartek: 45 min biegania, 45 minut ćwiczeń siłowych (sztanga, hantelki, pompki itp)
Piątek: 45 min biegania, 45 minut ćwiczeń na mięśnie brzucha
Sobota: 60 min rowerku, 45 minut ćwiczeń siłowych (sztanga, hantelki, pompki itp)
Niedziela: 60 min rowerku, 45 minut ćwiczeń na mięśnie brzucha


Jestem laikiem jeżeli chodzi o układanie diety. Czytałem dużo postów, poradników itp, i zrobiłem prowizoryczny przykład mojej codziennej diety.


Śniadanie - 6:30.
 Płatki owsiane
 2 jakja
 3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego
 1 szklanka mleka

Drugie śniadanie: 10:00
 2 kromki kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z serem
 0,5l wody

Obiad - 16:00
 Makaron / Kasza / Ryż
 Surówka z warzyw
 0,5l wody
Trening - 18-19

Posiłek potreningowy: Banan, orzechy

Kolacja: 21:00
 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego
 serek wiejski
 1 szklanka mleka


Bardzo bym prosił o poprawę i ewentualnie napisanie jakich produktów mi brakuje, jak można to urozmaicić itp itd.
Dziękuję ! :)

Śniadanie - 6:30.
 Płatki owsiane
 2 jakja
 bakalie
orzechy włoskie

Drugie śniadanie: 10:00
 2 kromki kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z serem
 warzywa
masło

Obiad - 16:00
 Makaron / Kasza / Ryż
 Surówka z warzyw
 mieso


Trening - 18-19

ziemniaki z chudym miesem bądz rybą nie z puszki!

Kolacja: 21:00
 wiejski serek
warzywa
oliwa

To co mogłem to poprawiłem,
ale co do mięsa to pisałem, że jestem wegetarianinem, dlatego prosiłbym o podanie zamienników za nie.
Pozdrawiam i dziękuję.

jest coś takiego jak produkty sojowe. kotlety itp. nie wierze że jako wegetarianin nie słyszałeś o takich przysmakach

tak sie zastanawiam po co ci tyle areobów i jaki cel ma trenowanie brzucha 4 razy w tyg po 45min. jak to wyliczasz i jak wygląda ten trening że tyle czasu ci zajmuje?

Naturalnie, słyszałem. Ale nie wiem jak to wkomponować do posiłku, żeby dało to jakieś efekty.

Trenuje w warunkach domowych, ustaliłem sobie kilka ćwiczeń na brzuch.. I np, robię kilka serii brzuszków, potem chwila odpoczynku i następne ćwiczenia na poszczególne mięśnie brzucha..
Biegam codziennie bo już mi to w nawyk weszło, po prostu lubię.
Pozdrawiam.

Jeśli nie jesz miesa diete musisz opierać na jajach rybach i serach mam nadzieje że takowe pordukty zjadasz

Z jajami i serem nie mam problemu, ogólnie z produktami białkowymi pochodzenia zwierzęcego nie mam problemu. Ale mięsa w tym także i ryb nie jem.
Pozdrawiam.

Trochę zmodernizowałem moją dietę i plan treningowy na redukcje.
Czy teraz jest w miarę dobrze? (Przypominam, że jestem laktowegetarianinem)

Śniadanie - 6:30.
Płatki owsiane
Jajecznica z 2 jajek
Bakalie i Orzechy Włoskie
Mleko, 0,5l (1,5%)


Drugie śniadanie - 10:00
2 kromki kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z serem i masłem
Jabłko, woda 0,5l
Orzechy włoskie/migdały/rodzynki


Obiad - 16:00
Makaron / Kasza / Ryż
Surówka z warzyw
Kotlety sojowe



Trening - 18-19

Po treningu: Banan, orzechy włoskie


Kolacja - 21:00
Wiejski serek
Mleko, 0,5l (1,5%)
Oliwa, kromka chleba żytniego pełnoziarnistego z serem i masłem.

Trening:
Poniedziałek: Rowerek - 1 godzina,
Wtorek: Rowerek - 1 godzina, ćwiczenia ze sztangą i hantelkami na biceps i triceps
Środa: Rowerek - 1 godzina, ćwiczenia na klatkę piersiową i nogi
Czwartek: Rowerek - 1 godzina, ćwiczenia ze sztangą i hantelkami na biceps i triceps
Piątek: Siłownia
Sobota: Rowerek - 1 godzina
Niedziela: Siłownia

A więc? :)

Śniadanie - 6:30.
Płatki owsiane
Jajecznica z 2 jajek
Bakalie i Orzechy Włoskie
mleko do smaku nie 0,5

Drugie śniadanie - 10:00
2 kromki kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z serem i masłem
warzywa
mieso!


Obiad - 16:00
Makaron / Kasza / Ryż
Surówka z warzyw
mieso/ryba
oliwa



Trening - 18-19

ziemniaki mieso


Kolacja - 21:00
Wiejski serek
warzywa
Oliwa, kromka chleba żytniego pełnoziarnistego z serem i masłem.