SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 410

Formularz - Proszę o pomoc

Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała

endo

Wiek

16

Waga / wzrost

85/177

Staż treningowy

rok z przerwami, cykl aktualny już 6 i pół tygodni

Cel cyklu

Masa

Stosowane już wcześniej suplementy

Skończyłem : Witaminki, bete-alanine, nitro caps-przedtreningowka,flexit-na stawy, aminokwasy-5400,kreatyna i dalej biore glutamina. Aktualnie:Kreatyna-monohydrant+bcaa-activ Labu+mesomorph

Stosowane wcześniej spalacze

MAN scorch

Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny

w ciągu tych dni brałem cały czas krete a z nia suple który wymienilem wyzej

Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)

Dieta którą miałem od 80 kg gdzie doejchałem do 85, b/t/w było równe : B - 170g, T - 70, W - 330

Przewidziane finanse na cykl

Póki co mam wszystko

Uwagi i sugestie

Próbowałem sam sobie pomóc ale czytając wszystkie artykuły coś mi nie wychodziło...
napisał(a)
Temat przeniesiony przez flex1976 z działu Odżywki, Suplementy. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 926
Także jak na dole wypisałem, przytyłem na diecie mam nadzieje dobrej (pokaże niżej), którą zamawiałem od profesjonalisty 5 kg. Używałem i co nie które dalej używam (kreatynka) odżywki.
Początkowa waga - 80 kg
Aktualna waga - 85 kg
Cel - 90 kg


Proszę o poprawę mojej diety by wagę dalej ruszyła, iż waha się przy 85 i nie chcę iść w górę.

Według http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr moje zapotrzebowanie teraz:
Współczynnik BMR 2005.99
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3460.33
Węglowodany 55% 1903.18kcal = 475.8gram
Białko 15%% 519.05kcal = 129.76gram
Tluszcz 30% 1038.1kcal = 115.34gram
Według http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr na początku diety(nie liczyłem na tym wtedy bo miałem od dietetyka juz wsyztsko obliczone) zapotrzebowanie :
Współczynnik BMR 1944.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3353.59
Węglowodany 55% 1844.47kcal = 461.12gram
Białko 15%% 503.04kcal = 125.76gram
Tluszcz 30% 1006.08kcal = 111.79gram

WAŻNE : według tego przy wadze 80 kg b/t/w = 126/112/461 A b/t/w rozpisane od profesjonalisty wynosiło b/t/w = 170/70/330 NIE ROZUMIEM TEGO I TU SIĘ ZACZYNA CZARNA MAGIA

zdjęcia przed : http://pokazywarka.pl/ke6knt/
zdjęcia po/aktualne : http://pokazywarka.pl/jtx1h4/

Szukam Osób które likwidują siłownie lub maja coś na sprzedaż. Najlepiej coś w Trójmieście.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 3726 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 24421
Nie ten dział
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 926
kurde rzewczywiscie, moge go przseniesc czy musze od nowa pisac ?

Szukam Osób które likwidują siłownie lub maja coś na sprzedaż. Najlepiej coś w Trójmieście.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 3726 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 24421
Poczekaj aż któryś z moderatorów przeniesie
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aeroby...

Następny temat

Dieta na masę do oceny, 85kg

Kai Greene w nowej odsłonie Kai Greene w nowej odsłonie Kreatyna, czy potrzebuje wsparcia transporterów? Kreatyna, czy potrzebuje wsparcia transporterów? Robert Burneika wróci na scenę! Robert Burneika wróci na scenę! Nietolerancje pokarmowe - rodzaje i diagnostyka Nietolerancje pokarmowe - rodzaje i diagnostyka Jak rosną mięśnie? Jak rosną mięśnie? Jakie pralinki jeść na diecie? Jakie pralinki jeść na diecie? Poizometryczna relaksacja mięśni, sposób na szybkie rozciąganie Poizometryczna relaksacja mięśni, sposób na szybkie rozciąganie Alicja w krainie szampana Alicja w krainie szampana