logo
zamknij zamknij

Dieta do poprawy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 394

5 5 1

Formularz - Proszę o pomoc

Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała

endo

Wiek

16

Waga / wzrost

85/177

Staż treningowy

rok z przerwami, cykl aktualny już 6 i pół tygodni

Cel cyklu

Masa

Stosowane już wcześniej suplementy

Skończyłem : Witaminki, bete-alanine, nitro caps-przedtreningowka,flexit-na stawy, aminokwasy-5400,kreatyna i dalej biore glutamina. Aktualnie:Kreatyna-monohydrant+bcaa-activ Labu+mesomorph

Stosowane wcześniej spalacze

MAN scorch

Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny

w ciągu tych dni brałem cały czas krete a z nia suple który wymienilem wyzej

Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)

Dieta którą miałem od 80 kg gdzie doejchałem do 85, b/t/w było równe : B - 170g, T - 70, W - 330

Przewidziane finanse na cykl

Póki co mam wszystko

Uwagi i sugestie

Próbowałem sam sobie pomóc ale czytając wszystkie artykuły coś mi nie wychodziło...
napisał(a)
Temat przeniesiony przez flex1976 z działu Odżywki, Suplementy. Zgłoś naruszenie
Manius33
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 926
Także jak na dole wypisałem, przytyłem na diecie mam nadzieje dobrej (pokaże niżej), którą zamawiałem od profesjonalisty 5 kg. Używałem i co nie które dalej używam (kreatynka) odżywki.
Początkowa waga - 80 kg
Aktualna waga - 85 kg
Cel - 90 kg


Proszę o poprawę mojej diety by wagę dalej ruszyła, iż waha się przy 85 i nie chcę iść w górę.

Według http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr moje zapotrzebowanie teraz:
Współczynnik BMR 2005.99
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3460.33
Węglowodany 55% 1903.18kcal = 475.8gram
Białko 15%% 519.05kcal = 129.76gram
Tluszcz 30% 1038.1kcal = 115.34gram
Według http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr na początku diety(nie liczyłem na tym wtedy bo miałem od dietetyka juz wsyztsko obliczone) zapotrzebowanie :
Współczynnik BMR 1944.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3353.59
Węglowodany 55% 1844.47kcal = 461.12gram
Białko 15%% 503.04kcal = 125.76gram
Tluszcz 30% 1006.08kcal = 111.79gram

WAŻNE : według tego przy wadze 80 kg b/t/w = 126/112/461 A b/t/w rozpisane od profesjonalisty wynosiło b/t/w = 170/70/330 NIE ROZUMIEM TEGO I TU SIĘ ZACZYNA CZARNA MAGIA

zdjęcia przed : http://pokazywarka.pl/ke6knt/
zdjęcia po/aktualne : http://pokazywarka.pl/jtx1h4/

Szukam Osób które likwidują siłownie lub maja coś na sprzedaż. Najlepiej coś w Trójmieście.

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
p3pe
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 3726 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 24421
Nie ten dział
napisał(a)
Manius33
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 926
kurde rzewczywiscie, moge go przseniesc czy musze od nowa pisac ?

Szukam Osób które likwidują siłownie lub maja coś na sprzedaż. Najlepiej coś w Trójmieście.

napisał(a)
p3pe
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 3726 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 24421
Poczekaj aż któryś z moderatorów przeniesie
napisał(a)
Ekspert-SFD
Ekspert
Szacuny 132 Napisanych postów 20191 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aeroby...

Następny temat

Dieta na masę do oceny, 85kg

BPA - jak sami się trujemy i jak z tym walczyć?

Przysiad jednonóż na suwnicy Smith z kierowaniem nogi do środka - sposób na szybką kontuzję

Leksykon suplementacji: witamina C

Ostateczna decyzja Akopa!

TOP 10 najlepszych pośladków polskich fitnessek

Czy słodziki są bezpieczne dla dzieci?

16.09.2017 „KAMIENNA RZEŹBA 2017” W STRZEGOMIU - WYNIKI

Marihuana: testosteron, zdrowie – a mięśnie