Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę diety.
Dodam, że jest to moja pierwsza, samodzielnie ułożona
dieta, jestem początkujący ;) Czekam na odpowiedzi, pozdro ;)
Wiek: 17 lat
Wzrost: 178
Waga: 68 kg
Cel: MAAAAAASAAAAA!!!121
+ 3x w tygodniu trening siłowy
+ 3x w tygodniu trening aerobowy

Sniadanie:
-platki owsiane 150 g
-jaja kurze cale 160 g
-mleko uht 0,5% tluszczu 200 g
- jablko 100 g

II Sniadanie:
-bulki grahamki 200 g
-poledwica z indyka 60 g
-orzechy wloskie 20 g
-banan 200 g

Obiad:
-piers z kurczaka 100 g
-ryz bialy - 150 g
-marchew - 80 g

Po treningu:
-ryz bialy - 100 g
-piers z kurczaka - 60 g

kolacja:
-tunczyk w wodzie 60 g
-chleb zytni pelnoziarnisty 120 g

przed snem:
-twarog chudy 60 g
-oliwa z oliwek 15 g

RAZEM:
B: 157 g T: 67 g W: 516 g

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

1. - orzechy dodaj albo olej lniany
2. - lepiej mięso z indyka/kurczaka niż szynka
4. - za mało białka po treningu. też daj 100 g piersi.
5. - nie dawaj tuńczyka na stałe. jakaś inna ryba - gotowana/pieczona. +oliwa +warzywa
6. - +warzywa

-bułki zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, polędwicę zamień na mięso/rybę, banana z II śniadania wywal i daj w zamian warzywa,
-w obiedzie ryż zamień na ww złożone o niskim IG i takowy posiłek na 1,5h przed treningiem
-kolacja- tuńczyk max 2/3 razy w tyg, chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, dodaj tu warzyw i zdrowych tłuszczy
-przed snem dodaj warzyw

Jakie BTW?

chciałem właśnie edytować, że za dużo bułek/chleba

Ok, dzięki bardzo, spróbuję poprawić jak najszybciej
Co do co do bułek lepiej zastąpić je innym pieczywem, czy lepiej ryż?
+ ryż biały zamienić na brązowy?

chleb również nie jest najlepszym źródłem ww złożonych o niskim IG.
biały ryż po treningu ok, w innych posiłkach brązowy będzie lepszym rozwiązaniem.
pzdr

Ok, jutro postaram się coś wykombinować z tego czego się dowiedziałem.
Teraz już spadam, jutro ciężki dzień, a spać trzeba.
Dzięki bardzo i dobranoc

Czesć ! Waże 75 kg mam 16 lat i 174 cm wzrostu ! Chce zacząc jakąś diete stosować , na silke przestałem chodzic ale nie jest zle , zaczne ! Niech mi ktoś pomorze w dobrej diecie ! z góry dzieki ! ; )

zapraszam do postów podwieszonych

Cześć ;) Trochę poprawiłem, mam nadzieję, że jest lepiej, proszę o ewentualne poprawki ;)

Śniadanie:
Płatki owsiane - 150 g
Jaja kurze - 160 g ( 2 szt.)
Mleko UHT 0.5% tł. - 200 g
Oliwa z oliwek - 15 g
Warzywa

II Śniadanie:
Ryż brązowy - 200 g
Pierś z kurczaka - 60 g
Orzechy włoskie - 20 g

Obiad:
Pierś z kurczaka - 100 g
Ryż brązowy - 150 g
Warzywa

Po treningu:
Ryż biały - 100 g
Pierś z kurczaka - 100 g

Kolacja:
Tuńczyk w wodzie - 60 g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g
Warzywa

Przed snem:
Ser twarogowy chudy - 100 g
Oliwa z oliwek - 15 g

kolacja daj oliwy wymień tuńczyka i bedzie ok