SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1764

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 71
Witam wszystkich. Pisze tutaj z prośbą o pomoc. Postanowiłem, że od września wezmę się za siebie i postaram się trochę schudnąć. Od wczoraj próbuje ułożyć sobie dietę, ale nic mi sie nie zgadza ;/ Nie wiedziałem, ze jest to takie trudno... Szacun dla wszystkich którzy tym się zajmują

Wiek: 16 lat
Waga: 60kg
Wzrost: 170cm
Cel: REDUKCJA tkanki tluszczowej glownie z brzucha oraz oponki
Obwod w pasie: 87~~


Waga nie jest jakaś duża, ale jednak brzuch mam tragiczny, chciałbym spalić oponke i przynajmniej te 7-10cm z brzucha.

Oto co udało mi się ułożyć:

Posiłek 1 - 7:00 [śniadanie]
Mleczko 0,5% - 250ml 9/1/13 100kcal
Płatki owsiane - 100g 12/7/62 366kcal

B:21 T:8 W:75 466kcal

Posiłek 2 - 11:00[posiłek w szkole]
2 kromki chleba razowego 100g 5,5/1,7/46 217kcal
2 plasterki zóltego sera 40gr 8,5/0,5/9 120kcal
Jabłko 0,4/0,4/10 46kcal

B:18,5 T:2,6 W:65 kcal 383

Posiłek 3 - 15:00[przedtreningowy]
Piers z indyka/kurczaka 200g 40/0,5/0 170kcal
Ryz bialy 100g 6,5/0,7/75 344kcal

B:46,5 T:1,2 W:75 kcal 500


Posiłek 5 - 19:00 ( po treningowy)
Jajecznica z 3 jajek 180g 22,5/17,5/1/ 252kcal
2 kromki chleba razowego 100g 5,5/1,7/46 217kcal
Sałatka z pomidora z szczypta cebuli 200g 2/0,5/5 30 kcal

B:30 T:19,2 W:52 kcal 500

Posiłek 6 - 21:00[przed snem]
Ser twarogowy chudy ze szczypiorkiem 150g 150kcal 20/0,5/3,5

B: 20 T:0,5 W:3,5 kcal 150


Zapotrzebowanie kaloryczne:
1900[po odjeciu 300kcal]
BTW: 120/77/180

Natomiast w diecie wychodzi mi tak:
kcal: 1999
BTW: 135/31,5/270


Oglądałem rożne diety wiem, ze brakuje mi kilku składników ale nie mam pojęcia jak je dodać bo juz teraz mam nadmiar kcal, białek i węglowodanów a niedomiar tłuszczy :( Bardzo Was prosze o korekte tej diety.


Zmieniony przez - oswiecony w dniu 2008-08-31 11:14:27

Zmieniony przez - oswiecony w dniu 2008-08-31 11:15:12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16600 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 65252
Posiłek 1 - 7:00 [śniadanie]
Mleczko 0,5% - 250ml 9/1/13 100kcal
Płatki owsiane - 100g 12/7/62 366kcal
dodaj orzechy,jajka

Posiłek 2 - 11:00[posiłek w szkole]
2 kromki chleba razowego 100g 5,5/1,7/46 217kcal
2 plasterki zóltego sera 40gr 8,5/0,5/9 120kcal
Jabłko 0,4/0,4/10 46kcal
jabłko wywal jak jzu to do sniadania daj,ser zastap miesem/ryba dodaj warzyw i oliwe,chleba daj tylko 1kromke

Posiłek 3 - 15:00[przedtreningowy]
Piers z indyka/kurczaka 200g 40/0,5/0 170kcal
Ryz bialy 100g 6,5/0,7/75 344kcal
daj kasze jeczmienna,dodaj warzyw i oliwy

Posiłek 5 - 19:00 ( po treningowy)
Jajecznica z 3 jajek 180g 22,5/17,5/1/ 252kcal
2 kromki chleba razowego 100g 5,5/1,7/46 217kcal
Sałatka z pomidora z szczypta cebuli 200g 2/0,5/5 30 kcal
daj ryz biały,chude mieso/rybe

Posiłek 6 - 21:00[przed snem ]
Ser twarogowy chudy ze szczypiorkiem 150g
dodaj warzyw i oliwe

chudys i redukcja,masuj stary wytniesz sie na wiosne!!
co do diety to zmniejsz ilosc wegli kosztem tłuszczy,wegle jadaj tylko do sniadania przed i potreningu,w dzien bez siłowni w 2pierwszych posiłkach,zadbaj o zdrowe tłuszcze:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 4524 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 33482
Posiłek 1 - 7:00 [śniadanie]
Mleczko 0,5% - 250ml 9/1/13 100kcal
Płatki owsiane - 100g 12/7/62 366kcal
dodaj jaja, dodaj orzechy, dodaj wrzywo/owoc

B:21 T:8 W:75 466kcal

Posiłek 2 - 11:00[posiłek w szkole]
2 kromki chleba razowego 100g 5,5/1,7/46 217kcal
2 plasterki zóltego sera 40gr 8,5/0,5/9 120kcal
Jabłko 0,4/0,4/10 46kcal
Ww spozywaj glownie w porze okolotreningowej i porannej. Zolty ser zamien na lepszej jakosci bialko jak mieso/ryba/twarog/jaja. Owoc wyrzuc. Dodaj zdrowe tluszcze.

B:18,5 T:2,6 W:65 kcal 383

Posiłek 3 - 15:00[przedtreningowy]
Piers z indyka/kurczaka 200g 40/0,5/0 170kcal
Ryz bialy 100g 6,5/0,7/75 344kcal
ryz bialy zamien na brazowy/kasze gryczana/kasze jeczmienna, dodaj warzyw

B:46,5 T:1,2 W:75 kcal 500


Posiłek 5 - 19:00 ( po treningowy)
Jajecznica z 3 jajek 180g 22,5/17,5/1/ 252kcal
2 kromki chleba razowego 100g 5,5/1,7/46 217kcal
Sałatka z pomidora z szczypta cebuli 200g 2/0,5/5 30 kcal
tutaj daj ryz bialy ze wzgledu na wysokie ig + chude mieso/chuda ryba/bialka z jaj

B:30 T:19,2 W:52 kcal 500

Posiłek 6 - 21:00[przed snem ]
Ser twarogowy chudy ze szczypiorkiem 150g 150kcal 20/0,5/3,5
dodaj oliwe i warzywo

PS. koles08 uprzedziles mnie

B: 20 T:0,5 W:3,5 kcal 150


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-31 11:23:52
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 71
Ok, super dzieki panowie za szybkie odpowiedzi.

Jesli chodzi o sniadanie to jaj chyba nie dodam bo nie zjem tyle ale wazywo, orzechy oczywiscie.

Pisaliscie takze zeby dodac oliwe. Chdzi tutaj o oliwe z oliwek?
Jak tak to ile? Z tego co znalazem oliwa ma dosyc duzo kalorii a ja i tak juz przekroczylem limit ;/ Niedlugo wezme sie za korekte i potem wkleje jeszcze raz.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 1977 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27200
jesli nie dodasz jajek czy twarogu czy czegos co zawiera duzo bialka do sniadania to bedziesz go mial po prostu za malo. Jak nie mozesz w siebie naprawde tego wrzucic to dodaj do owsianki odzywke białkową i juz. A w ogole to trche ujmij owsianych ze sniadania(i ogolnie wegli w calej diecie), bo masz ich za dzuo ,jak na redukcji.
Tak ,chodzi o oliwe z oliwek,a dodajesz jej tyle ile brakuje w diecie. Musisz obliczyc ile g tluszczy masz przyjmowac ogolnie(w tej chwili prawie je pominoles) oraz rozdzielic je w odpowiednich proporcjach,a wyjdzie ile g musisz dodac np. z oliwy. Tak aby proporcje sie zgadzaly.
acha, jeszcze co do tych kcal. Wszystko sie ladnie ulozy jak zmienisz proporcje na BTW. W tej chwili masz za duzo wegli, malo tluszczu,a bialko moze tak zostac,ewentualnie potem mozesz troche dorzucic. Obetnij z wegli,dodaj tluszcze i bedzie ok.

Zmieniony przez - Caramel w dniu 2008-08-31 11:37:32

www.pajacyk.pl
-----------------------------



----------------------------

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 71
oki a orzechy jakie i ile do sniadania?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44373 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
według braków w diecie i tak żeby zgadzał się stosunek tłuszczy
orzechy włoskie
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 1977 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27200
widze,ze z tymi tluszczami nadal nie bardzo lpiesz o co chodzi poczytaj: [http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html] 

www.pajacyk.pl
-----------------------------



----------------------------

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 71
dzieki poczytam a jeszcze chciaem zapytac czy dobrze policzylem BTW bo ogladam rozne diety i wydaje mi sie, ze inni maja inne proporcje...

2g bialka na kg m.ciala = 2x 60 = 120g
3g weglowodanow na kg m.ciala = 3x 60 = 180g
reszta tluszcze = 1900 - [480+720] = 700
700/9 = 77~~g
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16600 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 65252
tak powinno byc ok.

jak by fat nie chciał schodzic zmniejsz wegle

chodz ja na twoim miejscu zrezygnował bym z jakies diety,wyliczania itp..masz 16lat dopiero o diecie pomyslisz za 2-3lata
zrezygnuj z fast-foodow,słodyczy,cukru,białego pieczywa,napoi gazowanych,słodzonych
zacznij sie zdrowo odżywwiac nie jesc wegli na wieczór

poczytaj o 10wskazókach żywieniowych
http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-31 12:28:37
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 5026 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 58063
Czy stosowałeś już jakis reżim dietetytczny (dieta)??

Jezeli nie to proponuję zacząć od

40%ww
30%b
30%t

dalej musisz oszacować poziom kalorii i jak nie bedziesz schodził z tłuszczem obniżasz kalorie, albo podnosisz wysilek (polecam to drugie)

Skup sie na treningu baardzo ale to baardzo.

Trening siłowy+lekkie aero po nim (tak z 15 minutek) w nietreningowe HIIT (lub inny wysilek interwałowy jak nie dajesz rady HIIT`a)

Do tego regenracja i aktywne życie.

1 dzień całkowicie free

Co do szczegołowych wskazówek dietetycznych to sa uwarunkowane od tego jaka diete zmontujesz, ale to juz koledzy Ci doradzą bo już to dobrze zrobili w poprzednich postach

Uwazaj z węglami, skupiaj w okolicach treningu, szczególnie PO. Rano też możesz dać niedużą ilość.

Jak brak efektów to schodź z wegli wlasnie

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-08-31 12:30:47

www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ciata,torty,desery,placki??

Następny temat

Dieta na mase !