Dieta do poprawki na mase

Witam mam 16 lat staż 9 miesięcy (chodzę do szkoły więc dietę właśnie pod nią układałem).
Typ budowy ektomorfik.

Co możecie powiedzieć na temat tej diety?

1 posiłek godzina 6.00 - 7.00
Płatki owsiane, twaróg chudy, gainer (mass xxl).

2 posiłek 10.00
2 skibki chleba razowego (ser, masło, szynka, ogórki, sałata)

3 posiłek 11.00
Gainer (mass xxl)

4 posiłek 13.00
3 skibki chleba razowego (ser, masło, szynka, ogórki, sałata)

5 posiłek 15.00
2 skibki chleba razowego (ser, masło, szynka, ogórki, sałata)

6 posiłek 17.00 - 18.00
ryż piersi z kurczaka i warzywa

7 posiłek 21.00 - 22.00
tuńczyk w sosie własnym

Proszę o ocenę i poprawę.

Hehe No właśnie trochę się boje bo mam ektomorficzną budowę ciała... mam nadzieje że dobra dietka i treningi zdziałają cuda.

ziomek wez jakies zapotrzebowanie wylicz, jakies ilosci podaj, wiesz bo az sie nie chce patrzec na diete robiona w 2 minuty

Czyli mam podac ile posilki maja kcal i ile ja potrzebuje ?

napisz przy kazdym posilku ile czego jest i jakie ma wartosci odż.
np: kurak 100g ryz 100g warzywa50g oliwa 20ml b20/w100/t10



ale zanim to zrobisz oblicz swoje zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie dzienne (kcal) 1929 kcal
Wzrost 178
Waga 67 kg
Aktualnie się uczę.

1 posiłek godzina 6.00 - 7.00
Płatki owsiane 150g (B: 11.9 T: 7.2 W: 69.3 kcal: 400)
twaróg chudy 250g (B: 15.9 T: 0.3 W: 2.6 kcal: 200)
gainer (mass xxl). (B: 20.00 T: 1.25 W: 73.05 kcal: 383)


2 posiłek 10.00
2 skibki chleba razowego (ser, masło, szynka, ogórki, sałata) ok: 280 kcal

3 posiłek 11.00
Gainer (mass xxl) (B: 20.00 T: 1.25 W: 73.05 kcal: 383)

4 posiłek 13.00
3 skibki chleba razowego (ser, masło, szynka, ogórki, sałata) ok: 360 kcal

5 posiłek 15.00
2 skibki chleba razowego (ser, masło, szynka, ogórki, sałata) ok: 280 kcal

6 posiłek 17.00 - 18.00
ryż (B: 8.8 T: 0.82 W: 78.8 kcal: 358)
piersi z kurczaka 150 g (nie mam pojęcia ile kcal) i warzywa 50g

7 posiłek 21.00 - 22.00
tuńczyk w sosie własnym 120g (B: 23,5 T:0,6 W:0 kcal: 101)

kcal w diecie to ok: 3095 kcal.

Zmieniony przez - Invasion w dniu 2007-11-18 20:56:26

Pomoże ktoś ? Sorka za podwójny post.

apotrzebowanie dzienne (kcal) 1929 kcal
Wzrost 178
Waga 67 kg
Aktualnie się uczę.

1 posiłek godzina 6.00 - 7.00
Płatki owsiane 150g (B: 11.9 T: 7.2 W: 69.3 kcal: 400)
twaróg chudy 250g (B: 15.9 T: 0.3 W: 2.6 kcal: 200)
gainer (mass xxl). (B: 20.00 T: 1.25 W: 73.05 kcal: 383)

Moim zdaniem za dyżo białka.Wywal gainera ,a ilosć twarogu zmniejsz ( i daj półtłusty.).Brakuje tu tłuszczu
2 posiłek 10.00
2 skibki chleba razowego (ser, masło, szynka, ogórki, sałata) ok: 280 kcal
Szynka jak już to z piersi kurczaka/indyka.Daj jakiś tłuszcz.
3 posiłek 11.00
Gainer (mass xxl) (B: 20.00 T: 1.25 W: 73.05 kcal: 383)
wywal , chyab ,że Ci brakuje w ostatecznym rozrachunku
4 posiłek 13.00
3 skibki chleba razowego (ser, masło, szynka, ogórki, sałata) ok: 360 kcal
Jak przy posiłku 2
5 posiłek 15.00
2 skibki chleba razowego (ser, masło, szynka, ogórki, sałata) ok: 280 kcal
Zakładam ,ze to przedtreningowy.Jeśli tak to daj tu ryż/kaszę/makaron/ziemniaki + mięcho (kurczaki itd.).Bez tłuszczu.Jesli to nie przed treningowy to zrób tak samo tylko dodaj jakiś warzyw i tłuszczu
6 posiłek 17.00 - 18.00
ryż (B: 8.8 T: 0.82 W: 78.8 kcal: 358)
piersi z kurczaka 150 g (nie mam pojęcia ile kcal) i warzywa 50g
Jeśli po treningowy to wywal warzywa i daj węgle złożone jakieś.Jeśli nie to do tych węgli dodaj tłuszcz ,a warzywa zostaw
7 posiłek 21.00 - 22.00
tuńczyk w sosie własnym 120g (B: 23,5 T:0,6 W:0 kcal: 101)
Jeśli to posiłek zaraz przed snem to polecam jednak białko na bazie kazeiny(twaróg na przykład)- wolniejsze wchłanianie.
kcal w diecie to ok: 3095 kcal.
Jak widzisz zapotrzebowanie sporo przekroczone.Zakładam ,że tam u góry sobie + 500 nie dodałeś tylko wyliczyłeś na "0".Po zmniejszaj ilości produktów w każdym posiłku (najmniej "ingeruj" w przed i po trneingowe

Ok dziękuje bardzo dietę będę trzymał na prawdę lubię ćwiczyć to moja pasja a możecie mi jeszcze powiedzieć ile mniej więcej trzeba czekać na efekty przy tak zbilansowanej diecie... ? Mam w sobie sporo cierpliwości i dla kulturystyki jestem w stanie poświęcić wszystko

Zmieniony przez - Invasion w dniu 2007-11-19 20:08:43

Efekty zalezą od wielu czynników.Trening i dieta to najważniejsze z nich ,więc mając je dobre efekty na pewno przyjdą , prędzej czy później.Jeśli dopiero zaczynasz to pewnie szybko.Początkowo efekty przychodzą najłatwiej i najszybciej.Z czasem (i masą) jest o to ciężej.

aha i radze ci przynajmniej przez pierwsze kilka tygodni dokladnie wyliczac skł odż tego co jesz, po czasie nabierzesz w prawy i bedziesz jadl "na oko", ale teraz lepiej uzywaj :http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html dzieki temu przytylem w 5 miesiecy 10 kg

Nie bedzie bral na oko bo kg beda rosly wiec kcal tez bedzie musial dodawac a nie szczypte sera wiecej

Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-11-19 20:29:47