Dieta do osądu

Siemano!
Mój staż na siłowni wynosi 6mc. Moje mięśnie są w stanie wycisnąć ponad 100% mojej masy ciała, która jest dość mała jak na mój wzrost (68kg, 191cm. Dzięki diecie, którą sam ułożyłem w ciągu 3 dni przytyłem 3kg (z 65 na 68). Wiem, że jest to dużo, ale dla pewności podam, co w niej zawarłem dla upewnienia, się czy jest dobra i aby inni użytkownicy mogli z niej skorzystać.
Na śniadanie jem płatki zbożowe (Corn Flakes) z jogurtem naturalnym(zawartość białka na 100g wynosi 4, 5g, węglowodanów 6, 1g i tłuszczu, 2g, jogurt z Danona)
Drugie śniadanie (3h po pierwszym)
Bułka z twarogiem i jakiś serek homogenizowany
Obiad(jednocześnie posiłek przedtreningowy)
Makaron bądź ryż (tak z pół talerza obiadowego) mięso(karczek, kurczak) lub ryba (dorsz)
1, 5h przerwy(oczekiwanie na trening)
2, 5h treningu
Po treningowy posiłek
Jajka kurze 2x i biały chleb 3 kromki
Kolacja
Jogurt naturalny z płatkami i bułka z serem(białym)
Przez cały dzień czuję się syty, posiłki jem co około 3h, jest ich 5.

Proszę o ocenę diety.

Muszę mieć dobrą dietę jeśli do teraz nikt nie z komentował. W takim razie serdecznie polecam Oziman94!