Dieta do ogarniecia + pytania

Witam jestem tutaj nowy;)
ulożylem sobie diete na podstawie innych uzytkownikow i chcialbym sie dowiedziec czy jest ok lub co w niej poprawic
mam 170cm i okolo 63kg

sniadanie ok 7.30
platki,mleko,3 jajka cale gotowane,banan

II sniadanie ok 11.30
6 kromek chleba zytniego pelnoziarnistego,szynka,ogorek lub papryka, owoce

I obiad ok 14
torebka ryzu,piers z kurczaka(polowa)

II obiad ok 17
torebka ryzu,piers z kurczaka(polowa)

17.30 - 18.30 lub 19
trening +owoce

I kolacja ok 20
tunczyk ok 130g,chleb zytni pelnoziarnisty 4 kromki

II kolacja ok 22
chudy twarog ok 200g


mam jeszcze pytanie odnosnie czy moge pomiedzy posilkami podjadac np owoce lub jakies wafle czy batony (oczywiscie mowa o nie wielkich ilosciach)

i pytanie drugie jakie jeszcze inne rzeczy moge stosowac zeby nie popasc w monotonie przy takiej diecie;)

z gory dzieki za odp

sniadanie ok 7.30
platki,mleko,3 jajka cale gotowane,banan
ok.

II sniadanie ok 11.30
6 kromek chleba zytniego pelnoziarnistego,szynka,ogorek lub papryka, owoce
dodaj maslo/oliwe/orzechy

I obiad ok 14
torebka ryzu,piers z kurczaka(polowa)
doaj warzyw i oliwy

II obiad ok 17
torebka ryzu,piers z kurczaka(polowa)
doaj warzyw i oliwy

17.30 - 18.30 lub 19
trening +owoce
walnij bezposrednio po jakis owoc

I kolacja ok 20
tunczyk ok 130g,chleb zytni pelnoziarnisty 4 kromki
za chleb daj ryz/makaron/kasza

II kolacja ok 22
chudy twarog ok 200g
dodaj oliwy

jakie btw??najwiecej wegli na sniadanie przed/ppo treningu