Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Cześc
moje rozmiary:
wzrost 176cm
waga 75kg(wiem moze niezaduzo ale jestem zalany fatem dołacze foto)
wiek 17,5
staz treningowy ok 4mies
dotychczasowo brak diety
Cel: poprawa sylwetki i estetyki do wakacji,lecz z kulturystyka wiaże dalsze plany gdyż mnie to jara,to jest moje hoobby ,zgłebiem jej tajniki,czytam sporo na ten temat.

Dieta

I Śniadanie 7.00
płatki owsiane+rodzynki
250ml mleka 2%
białko z 2 jaj pomidor(lub inne warzywko)

II Śniadanie (szkoła)9.45
kanapka(razowy)z serem białym półtłustym 2 plasterki + pomidor

III Obiad 14.00
ryż Pół saszetki(po ugotowaniu cała waży ok 200g,a wiec zjem 100g)
piers z kuraka do 250g
sałatka z warzyw lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g

IV przed treningiem 15.30
męso chude+twaróg chudy ok 150g(i tu niewiem czy dac chlebek,)
17.00 trening ok1,5 h

V po treningu 19.10 ćwicze w domku a wiec czasu na powrót nie trace
Banan lub jabłko ale wole banana

VI kolacja 19.30
tuńczyk 70 g + warzywa 100g (cebula)blee
herbata gorzka lub jogurt mały

Prosze o pomoc ,chce schudnac i wyrabiac miesnie,poprawic estetyke.Pozdrawiam i dzieki za uwagę

W większości przypadków polecamy:

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

Syntrax - Matrix 5.0 CENA: 185.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

urozmaicenie obiadu w inne dni :
sos boloński + makaron+piers z kuraka gotowana(całośc ok 400g)
lub
ryż + Wazywa duszone(wazywa na patelnie tak pisze na opakowaniu)+pokrojona piers z kuraka)+olej lniany 15g
waga ok 400g



Ćwicze FBW by georgu 3x w tyg dorzuce jeszcze pod koniec treningu kilkanascie minut wiosłowania na wiosłach cos w stylu aerobów

jak mam jesc w dni nie treningowe,przed treningowy i po treningowy posiłek z diety wyrzucic

Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-02-09 20:26:59

I Śniadanie 7.00
płatki owsiane+rodzynki
250ml mleka 2%
białko z 2 jaj pomidor(lub inne warzywko)

II Śniadanie (szkoła)9.45
kanapka(razowy)z serem białym półtłustym 2 plasterki + pomidor

III Obiad 14.00
ryż Pół saszetki(po ugotowaniu cała waży ok 200g,a wiec zjem 100g)
piers z kuraka do 250g
sałatka z warzyw lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g
PRZED GOTOWANIEM NALEżY WAZYć
JAKI MASZ LNIANY ?
IV przed treningiem 15.30

męso chude+twaróg chudy ok 150g(i tu niewiem czy dac chlebek,)
WYWAL TWARóG CHLEB, A JESZCZE LEPIEJ RYż/KASZA
17.00 trening ok1,5 h

V po treningu 19.10 ćwicze w domku a wiec czasu na powrót nie trace
Banan lub jabłko ale wole banana
wAżNIEJSZE JEST UZUPEłNIENIE AMINOKAWSóW OD GLIKOGENU, WIęC PROPONUJE DAć JESZCZE BIAłKO
VI kolacja 19.30
tuńczyk 70 g + warzywa 100g (cebula)blee
herbata gorzka lub jogurt mały
WęGLE BY SIE PRZYDAłY I TłUSZCZE

1-2 h PRZED SNEM DAłBYś JESZCZE TWARóG

w tyg dorzuce jeszcze pod koniec treningu kilkanascie minut wiosłowania na wiosłach cos w stylu aerobów


AERO daj trochę dłużej


JAK CAłKOWITY BILANS KALORYCZNY ? JAK BIAłKA TłUSZCZE WEGLE . . JAK PROPORCJE TłUSZCZY . . .

Zmieniony przez - coolkill w dniu 2008-02-09 20:47:50

Jeśli bilans kcal jest dobry to będziesz chudł.

kurcze własnie niewiem jak kcla obliczyc i bilans ,a lniany mam swojski od kobiety kupiony.
a co do białka to kupic takie jak np.na allegro w proszku

koło 12 wylicze co ma ile kalori itp i napisze wszystko juz na forum znalazlem,zajrzyjcie jutro,dzieki

*
IV przed treningiem 15.30

męso chude+twaróg chudy ok 150g(i tu niewiem czy dac chlebek,)
WYWAL TWARóG, DAJ CHLEB, A JESZCZE LEPIEJ RYż/KASZA

ok zmienione teraz licza kcal białko tluszcze i weglowodany za godzinke napisze co i jak

Dieta

I Śniadanie 7.00
płatki owsiane+rodzynki
250ml mleka 2%
białko z 2 jaj pomidor(lub inne warzywko)

//dodaj źródło tłuszczy

II Śniadanie (szkoła)9.45
kanapka(razowy)z serem białym półtłustym 2 plasterki + pomidor

// spoko

III Obiad 14.00
ryż Pół saszetki(po ugotowaniu cała waży ok 200g,a wiec zjem 100g)
piers z kuraka do 250g
sałatka z warzyw lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g

//ryż i inne produkt ważymy przed obróbką termiczną, dodaj źródła tłuszczy

IV przed treningiem 15.30
męso chude+twaróg chudy ok 150g(i tu niewiem czy dac chlebek,)

//daj źródło z innego źródła niż z kazein w tym posiłku, dorzuć węgli

17.00 trening ok1,5 h

V po treningu 19.10 ćwicze w domku a wiec czasu na powrót nie trace
Banan lub jabłko ale wole banana


VI kolacja 19.30
tuńczyk 70 g + warzywa 100g (cebula)blee
herbata gorzka lub jogurt mały

//wywal warzywa dodaj więcej białka i daj węgle ryż/kasza/makaron/ziemniaki

//przydałby się jeszcze jeden posiłek na noc, dałbym tutaj twaróg z posiłku przed treningowego
dorzuć do diety warzyw, jak masz kasę wolną możesz dokupić o-3 i witaminy, zadbaj o zdrowe tłuszcze

do obliczania bilansu użyj Dziennika Posiłków ************************** ułatwi robotę

juz pobrałem ten programik spisałem co mi potrzebne i o 12 napisze co i jak ,bo brat sieada teraz do kompa

WYSZŁO MI TAK;
bialko 152g
tłuszcze 34g
węglowodany 202 g chyba zaduzo

i kcal 1664
niewiem czy to nie zaduzo i czy od tej diety bardziej nieprzytyje
ja zazwyczaj jadlem 3 posiłki dziennie ,i boje sie ze moze byc to dla mnie zadużo,

Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-02-10 11:35:31