Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

7:30
Śniadanie:
Omlet 7:2 dla białek100g płatków,20g rodzynek,20g łupanych pestek słonecznika,20g migdałów.Na wierzch Omleta 100-150g twarogu+truskawki.
10:00
Posiłek przed treningowy:
100g ryżu brązowego,100g piersi+ jakaś odżywka białkowa a przed treningiem 50g carbo
12:00
Bezpośrednio po carbo 50g,po 30min jakieś białko.
Posiłek po treni:
100g ryżu białego,150g piersi+brokuły
15:00
100g ryżu białego,100g piersi+brokuły lub inne warzywo.
18:00
100-200g twarogu,20g orzechów,100g truskawek.

W większości przypadków polecamy:

Trec - AAKG HardCore CENA: 85.00zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

PharmaFreak - Mass Freak CENA: 229.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Wygląda ok. Ale Ryż + Pierś nie przejdzie na dłuższą mete :) zamuli Cie

Wymieniaj na kasze makaron razowy wołowinę czy inne mięsa, ryba

Zmieniony przez - Sajmon1991 w dniu 2010-03-14 23:16:09

Spoko zgadzam się z tym wymieniam co jakiś czas na kasze.Piersi tak samo wołowina czasami tuńczyk lub inna rybka :) z góry thx

wszystko fajnie ale gdzie są obliczenia Twoje?

Waga-74kg
Jadę na intuicje poprostu dobrze sie odżywiam aktualnie waliłem redukcje z 76kg spadłem na 68kg a teraz wjechałem na tą dietę ułożoną intuicyjnie i jest dobrze waga w ciągu mies skoczyła o 6kg w suchym mieśniu wiec naprawde polecam.

w Twojej diecie ewidentnie brakuje źródeł kwasów tłuszczowych.

w każdym posiłku mam oliwe,olej z pestek dyni, no i oczywiście tran i omega3

przed treningiem wyłącznie i przed snem nie daje tłuszczów

po treningu nie dawaj tłuszczu, a z tranem ostrożnie postępuj

Tran jadam 1 kapsułkę w ostatnim posiłku więc nie przesadzam :D Mam pytanie czy coś można udoskonalić w tej diecie?

wywal carbo sprzed treningu
nie widze dalej jednonienasyconych kwaśów tłuszczowych