Dieta do oceny (pierwsza)

postawnowiłem ułozyc sobie diete i pociagnąc na niej jak najdłuzej, zobacze ile zdołam. Zamierzam kupic sobie też wage bo nie wiem ile zjadam danych produktów a takto łątwiej mi będzie to ustalicz (dok. do 1g). Od 3 miesięcy przytyłem tylko 1,5 kg i dlatego jestem juz zdesperowany. Mam 181 i tylko 68k g wagi, jestem hardgainerem i takie proporcje sobie ustaliłem, nie wiem czy są do konca dobre, wszysko jest tu napisane na podstawie dziennika darkthorna:
B:2
W:6
T:1,5

Zapotrzebowanie mi wyliczyło na 2366, ja chce ustalic diete na ok. 3000 (bo wiem że te 2366 to zanizona wartosć, bo jem o wiele więcej)

7:20 ŚNIADANIE
- Mleko 2% 400g B:14 T:8 W:20 kcal 204
- płatki kukurydziane 40g B:3 T:1 W:31 kcal 145
- rodzynki 20g B:0 T:0 W:13 kcal 55
- 2 kaps tranu B:0 T:1 W:0 kcal 7
RAZEM: 560g B:17 T:10 W:63 kcal 412

10:00- 11:00 (przerwy w szkole na których raczej coś zjem)
- 3 małe bułki 120g B:9 T:2 W:68 kcal 326
- szynka (i tu problem bo jem takie: chłopska, białą lub jałowcowa i nie wiem jakie mają wartosći przyjąłem wartosci z szynki wołowej gotowanej)
100g B:20 T:2 W:1 kcal 103
- masło extra (też na pałe wziąłem) 20g B:) t:17 W:0 kcal 147
RAZEM: 240g B:29 T:20 W:69 kcal 576

14:30 OBIAD zawsze różny, ale to sie da jakos wyrównać w ciagu całego dnia
- zupa pomidorowa z ryżem 500g B:8 T:9 W:19 kcal 185
- mięso z piersi kurczaka lub udko bez skóry (z zupy) 100g B:22 T:1 W:0 kcal 99
RAZEM: 600g B:29 T:10 W: 19 kcal 284

PRZED TRENINGIEM
- glukoza 20g B:0 T:0 W:20 kcal 79

PO TRENINGU ok. 17:30
- glukoza 30g B:0 T:0 W:29 kcal 118

za 20-40min
- pierś z kurczaka 200g B:43 T:3 W:0 kcal 198
- ryż biały preparowany (brązowy sie za długo gotuje a ten jest lepszy od zwykłego)
200g B:13 T:1 W:153 kcal 688 (dałem 200 bo gotuje jeden woreczek i nie wiem jak to liczyć jak wodą nasiąknie)
- warzywa mrozone na patelnię Hortex 200g B:4 T:3 W:18 kcal 112
- oliwa z oliwek 20g B:0 T:20 W:) kcal 176
RAZEM: 650g B:61 T:27 W:200 kcal 1292

20:30-21:00
- twaróg chudy 125g B:23 T:0 W:4 kcal 110
- miód lipowy 15g B:O T:OI W:12 kcal 49
- tran 2 kaps B: T:1 W:0 kcal 7
RAZEM: 240g B:23 T:1 W:16 kcal 166

__________RAZEM: B:159 T:68 W:387 kcal 2809
zapotrzebowanie: B:136 T:102 W:408 kcal 3094
__zrealizowano %: 117% 66% 95% kcal 91%

co mam z tym zrobic??

pomózcie no ludzie

sam sie rpzekonalem ze ludzie tutaj nie pomagaja za free ale ok :'-( cos zaraz wymyslimy, czemu lykasz kapsulki tranu juz lepiej polac potrawy oliwa z oliwek jest odrzywsza, nie polecam ci takze przed treningkiem glukozy tylko jakis koktajl bialkowy ( tak z 1-2 h przed) a po treningu glukoze i dorzucic do tego jeszcze jakies jablko czy banana, poniewaz nasze zapotrzebowanie na cukry protste wzrasta po treningu a nie przed, po treningu zamiast znowu piersi kurczaka zamienil bym to na cos innego

tylko, że po treningu to ta piers normalna pokrojona, a przed do taka z zupy albo udko

[quote]albo udko