Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam.

Po przeczytaniu wszystkich podklejonych linków na forum, postanowiłem napisać diete. Mam nadzieje ze uda mi sie zawrzec tu wszystkie informacje i nikt nie bedzie musial mi pisac "uzyj opcji szukaj" a wiec do dziela.

Niestety jestem ektomorfikiem (cokolwiek zjem i w jakiej ilosci to i tak jest mi naprawde bardzo trudno przytyc) dlatego wlasnie potrzebuje naprawde poteznego zastrzyku kalorii.
Opisze troche siebie:
Wiek: 23 lata
Waga: 67 kilogramów
Wzrost:182cm
Cel treningu: masa (docelowy wzrost wagi do okolo 80-85kg, oczywiscie nie odrazu bo nei mam zamiaru uzywac sterydów itp)
Staż na siłowni: niestety w tym momencie musze stwierdzic ze ZEROWY, jednak cwiczylem juz kiedys kilak lat i wazylem ponad 80 kilogramow. Spadek masy byl spowodowany podjeciem pracy na ciezarowkach miedzynarodowych i narodzinami dziecka (brak czasu, mozliwosci i kasy w tamtych czasach)

A wiec a oto moja proponowana dieta, troche jej bedzie bo rozpisze ja na dzien treningowy i nie treningowy:

DZIEN TRENINGOWY:
sniadanie 6.30
-platki owsiane, z garscia bakalii i 500ml mleka UHT 1,5%
-dwie kanapki z chleba pelnoziarnistego z maslem i dobrej jakosci poledwica z indyka
-do tego soczek pomaranczowy lub woda

2 sniadanie 9.30
-2 zlozone kanapki (lacznie mozna powiedziec ze 4 kromki) z maslem z pokrojonym jajkiem i z liscmi salaty
-dwie marchewki na przegryzienie
-serek wiejski
-soczek lub woda

3 posilek 13.00
-z racji tego, że pracuje teraz jezdzac postanowiłem ze najlepszym wyjsciem bedzie gainer MUTANT MASS z mlekiem UHT 1,5%
http://www.allegro.pl/item505514328_pvl_mutant_mass_6800g_hi_tec_carbo_pur_1kg_promo.html
-z 2 jablka

4 posiłek: o ile można uznać to za posiłek 15.00
-serwatka WPC 30 gr + 200ml wody
http://www.allegro.pl/item505733435_ostrowia_wpc_80_2_x_900g_wysylka_0_zl_suple24.html

Obiad: 17.00
-Poledwica wolowa
-ryz polany oliwa z oliwek
-salatka wazywna


posilek przed treningiem: 18.00
-Gainer MUTANT MASS z mlekiem UHT 1,5%
-CARBO http://www.allegro.pl/item508587383_olimp_carbo_3kg_promocja_2000g_1000g_gratis.html

Po treningu:
-Carbo
-serwatka WPC
-Jabłko

"przed kolacyjka": 20.30
-Filet z kurczaka na parze
-Ryż
-sałatka warzywna

Kolacja 22.30
-3 kanapki chleba razowego pelnoziarnistego
-masło
-serek wiejski
-garsc orzechów



DZIEN NIETRENINGOWY:
Sniadanie 6.30
-platki owsiane, z garscia bakalii i 500ml mleka UHT 1,5%
-dwie kanapki z chleba pelnoziarnistego z maslem i dobrej jakosci poledwica z indyka
-do tego soczek pomaranczowy lub woda

2 sniadanie: 9.30
-2 zlozone kanapki (lacznie mozna powiedziec ze 4 kromki) z maslem z pokrojonym jajkiem i z liscmi salaty
-dwie marchewki na przegryzienie
-serek wiejski
-soczek lub woda

3 posilek: 13.00
-Gainer
-2 jablka
-avocado

4 posilek: 15.00
-serwatka WPC
-kalarepka

Obiad: 17.00
-kotlecik schabowy na parze
-kuskus
-salatka warzywna

Przed kolacyjka: 20.00
-Filet z kurczaka na parze
-kasza gryczana oblana oliwa z oliwek
-sałatka warzywna

Kolacja: 22.30
-3 kanapki z chleba zytniego pelnoziarnistego z masłem
-1 kanapka z serem zoltym, 1 z poledwica z indyka i 1 z krakowska sucha
-serek wiejski
-2 marchewki


To by było na tyle. Wiem, że brakuje ryby, czasami ja jednak wrzuce do swojego jadlospisu, ale za to ze jej nie ma postanowiłem kupić coś co ma w sobie kwasy omega-3 np: http://www.allegro.pl/item512995651_olimp_gold_omega_3_1000mg_60szt_najtaniej.html

a także jeść do tego komplet witamin np: http://www.allegro.pl/item511574545_240_caps_olimp_vita_min_multiple_sport_wys_0zl.html

No i oczywiście lubiany przez wszystkich TRAN

mam nadzieje ze w miare mi wyszło ułożenie diety i że nie zamecze was czytaniem. Za jakaś godzinke postaram sie wrzucic moj plan treningowy (cwiczenia i serie) ale to juz w innym dziale.

Pozdrawiam Wojtek

W większości przypadków polecamy:

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

napisz ile B T W jest w poszczegolnym posilku oraz ile jest łącznie

kanapki bym pozamienial na kasze/ryz brazowy/makaron, no chyba ze niemozesz tak jesc.. bo jedziesz autem caly czas... no to moze chociaz chleb razowy szynki i inne bajery na piersi z kurczaka albo rybe


Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2008-12-26 16:15:06

Przed snem nie jedz chleba, ani innych węgli. Same białko i np. kieliszek oliwy.

Probowałem wczoraj policzyc to wszystko, jednak wychodzilo mi za duzo bialka i weglowodanow wzgledem kalorii albo naodwrot. Starałem się ułozyc to diete bardziej pod to co przeczytaklem co warto jesc i o jakich porach.

Wiesz kasza czy ryz to nie problem bo od czego sa pojemniczki plastikowe

No to jak niema problemu to czemu niebedziesz jadł naprzykład
1.
platki owsiane, jaja, piersi, ryby
2.
makaron/ryz brazowy/kasza jeczmienna/kasza gryczana + piers + oliwa + warzywa
3.
makaron/ryz brazowy/kasza jeczmienna/kasza gryczana + piers + oliwa + warzywa
4. przed treningowy
makaron/ryz brazowy/kasza jeczmienna/kasza gryczana + piers + warzywa
5. po treningowy
makaron/ryz biały + piers + warzywa
6.
tunczyk,ser biały,białko jaja

Ja najchetniej jakbym byl ektomorfem bym wcinal makaron + piers z warzywami
Pozatym skoro chcesz robic mase to niewiem po co piszesz w diecie takie cos jak " -soczek lub woda "
Wode sie wali 3-5 litrów dziennie, a soczek to chyba do smaku + witamin mozna dorzucic ale niebazowal bym tego jako głowny skladnik diety.
Budowanie masy miesniowej to wiele wyżeczeń i bólu, jak ty na samym poczatku w diecie uwzględniasz suchą krakowską czy poledwice z indyka to ja niewiem jak jest z twoją wytrwałością, a co jak niektore osoby dzien w dzien przez rok jedza to samo? Jesli chcesz cos osiagnac musisz profesionalnie do tego podejsc od samego poczatku.

Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2008-12-26 16:42:13

soogl na co moge chleb zaminic?

Syrius 18: napisalem soczek bo nie wiedzialem ze nie mozna go za bardzo pic, dlatego wlasnie zaalozylem ten temat. Czyli powiadasz ze najlepiej wcinac ciagle filet z kurczaka z warzywami??

Zmieniony przez - merixol w dniu 2008-12-26 16:55:54

chleb mozesz zamienic na to co napisalem wyzej
makaron/ryz brazowy/kasza jeczmienna/kasza gryczana/ryz bialy

Ja nienapisałem ze niemożna go pić :)

Syrius: moj blad

Czyli jezeli zamienie ten wieczorny posilek na jakis hmm "kaszowy" ze tak sie wyraze, a sok zamienie na wode to powinna byc ta dieta mniej wiecej ok czy nie bardzo??

Mysle, ze jesli niechcesz skorzystać z tego co pisze, a chcesz wiedziec jaka jest twoja dieta i czy moze byc tak jak piszesz, powinienes poczekac az odpowie ci ktos znany i kompetentny na forum, zycze przyrostów :)

wiesz moze i bym chcial ale jest to malo realnme z tego wzgledu ze jednak nie zawsze bede mogl zjesc z pojemnika

No ok ale jak niebedziesz mogl zjesc z pojemnika, to bedziesz mogl chociaz wcinać razowca z piersią z kurczaka i np orzechy włoskie lub pestki dyni?