exciter82
WItam
Wiele czytalem o dietach na forum i postanowilem ulozyc swoja tak aby pasowala do mojego trybu pracy.Zaczne od tego ze pracuje od 17.00 do 2.00.Mam 25 lat i bardzo ciezko przychodzi mi przybieranie masy, a wlasnie o to mi chodzi najbardziej, dlatego wlasnie ta dieta i wizyty na silowni od 1,5 miesiaca.Tak wiec do rzeczy:
Wstaje ok godziny 11.00.
Sniadanie:platki owsiane z mlekiem, rodzynki i banan.
Od godziny do 13 do ok 15 jestem na silowni 4 razy w tyg.
Po powrocie ok godz 15.00-15.30 odzywka bialkowo- weglowodanowa.
16.00 obiad
ryz lub ziemniaki, ryba lub piers z kurczaka pieczona, surowka (ogorek, pomidor, salata, kapusta, papryka-zalezy na co mam ochote)niektore z warzyw z jogurtem naturalnym.Do tego owoc i tran.
Nastepny posilek w pracy ok godz 20.00
kanapki z ciemnego pieczywa z wedlina lub serem zoltym i jakies warzywo do kanapki plus owoc.
22.00
cieply posilek w pracy (z mikrofali) zazwyczaj to co na obiad lub makaron albo ryz z sosem i piersia z kurczaka i z warzywami plus owoc i tran
00.30 odzywka
2.30-3.00
twarog z jogurtem naturalnym pieczywem i warzywem
Klade sie spac ok 4.00
Poprosze o opinie dotyczace diety.Jestem kompletnym laikiem w kwestii odzywiania i silowni.Dodam tylkoi ze jezdze codziennie rowerem ok 30 min to jest do pracy i z pracy.Godziny spozywania posilkow w pracy nie moga ulec zmianie gdyz tak mam ulozone przerwy.
Z gory dziekuje i pozdrawiam, Szymon
Wiele czytalem o dietach na forum i postanowilem ulozyc swoja tak aby pasowala do mojego trybu pracy.Zaczne od tego ze pracuje od 17.00 do 2.00.Mam 25 lat i bardzo ciezko przychodzi mi przybieranie masy, a wlasnie o to mi chodzi najbardziej, dlatego wlasnie ta dieta i wizyty na silowni od 1,5 miesiaca.Tak wiec do rzeczy:
Wstaje ok godziny 11.00.
Sniadanie:platki owsiane z mlekiem, rodzynki i banan.
Od godziny do 13 do ok 15 jestem na silowni 4 razy w tyg.
Po powrocie ok godz 15.00-15.30 odzywka bialkowo- weglowodanowa.
16.00 obiad
ryz lub ziemniaki, ryba lub piers z kurczaka pieczona, surowka (ogorek, pomidor, salata, kapusta, papryka-zalezy na co mam ochote)niektore z warzyw z jogurtem naturalnym.Do tego owoc i tran.
Nastepny posilek w pracy ok godz 20.00
kanapki z ciemnego pieczywa z wedlina lub serem zoltym i jakies warzywo do kanapki plus owoc.
22.00
cieply posilek w pracy (z mikrofali) zazwyczaj to co na obiad lub makaron albo ryz z sosem i piersia z kurczaka i z warzywami plus owoc i tran
00.30 odzywka
2.30-3.00
twarog z jogurtem naturalnym pieczywem i warzywem
Klade sie spac ok 4.00
Poprosze o opinie dotyczace diety.Jestem kompletnym laikiem w kwestii odzywiania i silowni.Dodam tylkoi ze jezdze codziennie rowerem ok 30 min to jest do pracy i z pracy.Godziny spozywania posilkow w pracy nie moga ulec zmianie gdyz tak mam ulozone przerwy.
Z gory dziekuje i pozdrawiam, Szymon
Krzysztof Piekarz
góra-forte
O tym chyab zapomniales doczytac
