Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Wiek 20 lat, zapotrzebowanie okolo 3300kcal
1. Posilek
pieczywo razowe
szynka z indyka
maslo
ser zółty

2. posilek taki sam jak wyzej (w trakcie zajec), 1,5 godziny przed silownia

3w trakcie silowni carbo 100g

4. posilek 30-60 minut po treningu
piers z kury
ryz bialy
warzywa
oliwa z oliwek

5.posilek
makaron durum
twarog poltlusty
rodzynki
orzechy wloskie

6. posilek
twarog poltlusty
warzywa

owisanki za bardzo nie lubie i dlugo strasznie ja mecze dlatego wybralem kanapki chyba ze polecacie co innego? Mam do dyspozycji jeszcze bialko i nie wiem czy lepiej rano pic czy po treningu

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Wiek 20 lat, zapotrzebowanie okolo 3300kcal
1. Posilek
pieczywo razowe
szynka z indyka
maslo
ser zółty
PIECZYWO OK ALE RESZTA TO LIPA

2. posilek taki sam jak wyzej (w trakcie zajec), 1,5 godziny przed silownia
TRAGEDIA
3w trakcie silowni carbo 100g
A PO CO TO ? JUŻ WIEM KIEPSKI POSIŁEK PRZED TRENINGOWY

4. posilek 30-60 minut po treningu
piers z kury
ryz bialy
warzywa
oliwa z oliwek
WARZYWA I OLIWE WYWAL

5.posilek
makaron durum
twarog poltlusty
rodzynki
orzechy wloskie
RODZYNKI WYWAL

6. posilek
twarog poltlusty
warzywa
DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY

owisanki za bardzo nie lubie i dlugo strasznie ja mecze dlatego wybralem kanapki chyba ze polecacie co innego? MIEL JĄ I WYPIJAJ RANO Z MLEKIEM JA TAK ROBIĘ ŁATWO I SZYBKO MOŻNA WSUNĄĆ NIEZŁA ILOŚĆ OWSIANYCH,POZA TYM MASZ W KUCHNI SFD NIEZŁE POMYSŁY CO ZROBIĆ Z OWSIANYMI Mam do dyspozycji jeszcze bialko i nie wiem czy lepiej rano pic czy po treningu RANO LEPIEJ CHOĆ PO TRENINGU Z CARBO TEŻ OK...

Zmieniony przez - dj666 w dniu 2010-02-21 11:53:54