SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny i ocena mnie co mam robić itp. rzeczy

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2095

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

http://chomikuj.pl/Szparag96

Wiek

16 w Lipcu 2013 17 ;)

Waga

67,8 KG

Wzrost

180

Staż treningowy

5 dni cwiczyłem wszystkie partie mięśniowe aby przyzwyczaić mięśnie

Obwód pasa

86 cm :/

Obwód klatki piersiowej

90 cm :/

Obwód uda

54 cm :/

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Pływanie, Czasami Biega,

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Na nic nie jestem chory ani uczulony.

Stan zdrowia

2 lata temu złaman ręka, teraz problem z kręgosłupem lekko się garbię lecz staram się cały czas gdy cwicze prostować plecki "

Preferowane formy aktywności fizycznej

Tego nie wiem mam jakieś cwiczenia na kręgosłup od lekarza

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Moja pierwsz dieta bd od stycznia zamierzam właśnie wprowadzić diete napisaną niżej

Wrażliwość na stymulanty

Raczej nie. Nie brałem jeszcze.

Możliwosci finansowe

hmm. mam dostęp do siłowni na produkty które są zawarte w diecie mnie stać a co do odzywek i tym podobne chcę spróbować narazie bez

Cel/problem/opis

Nabranie masy mięśniowej, wyrzeźbienie ładnego brzuszka sześciopak chcę po prostu trenować ciało
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 448
Śniadanie 700

- jaja Kurze Całe (x3 180g)
- płatki owsiane (pół szklanki 55g)
- mleko 1,5% (pół szklanki 115g)

Kalorie: 470
Białko: 30g (23g zwierzęcego)
Tłuszcze: 21g
Węglowodany: 41g

Drugie Śniadanie 1035(w szkole)

- chleb żytni pełnoziarnisty (kromkę i pół 135g)
- szynka z piersi kurczaka (2 plastry 30g)
- jabłko (1 jabłka 180g)

Kalorie: 431
Białko: 16g (6g zwierzęcego)
Tłuszcze: 3g
Węglowodany: 83g

Obiad 1450

- ryż biały (1 szklanka 190g)
- gotowana pierś z kurczaka (pół średniej 100g)
- fasola szparagowa (1 porcja 200g)
- sok pomarańczowy (szklanka soku 240g)

Kalorie: 955
Białko: 51g (33g zwierzęcego)
Tłuszcze: 3g
Węglowodany: 177g

Posiłek przed treningiem 1700 (Taki szejkacz, godzina zależ od treningu)

- rodzynki suszone (100g)
- jabłko (100g)
- płatki owsiane (jedna szklanka 110g)
- ser twarogowy chudy (150g)

Wszystkie składniki wrzucamy w blender i rozdrabniamy do 0.

Kalorie: 552
Białko: 42g (30g zwierzęcego)
Tłuszcze: 8g
Węglowodany: 76g


Posiłek po treningu 1930 (Od razu po treningu)

- banan (jeden banan 120g obrany ze skórki)
- jabłko (180g)
- sok multiwitamina Capy (240g/250ml)

Wszystkie składniki wrzucamy w blender i rozdrabniamy do 0.

Kalorie: 310
Białko: 2g (0g zwierzęcego)
Tłuszcze: 1g
Węglowodany: 71g

Kolacja 2030 (Godzina uzależniona od ukończenia treningu)

- gratka truskawkowa w butelce (1 porcja 180g)
- bułka grahamka (1 nie za duża 60-90g)
- serek wiejski (200g)

Mały posiłek przed snem 2200

- twaróg chudy (100g)
- oliwa z oliwek (2 łyżeczki 10g)
- białko jaja kurzego (60g)

Kalorie: 236
Białko: 30g (30g zwierzęcego)
Tłuszcze: 10g
Węglowodany: 3g

Suma Dobowa z Diety
Kalorie: 3425
Białka: 199g
Tłuscze: 61g
Węglowodany: 531g


Współczynnik BMR 1789.97
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3087.7 + 338 z diety
Węglowodany 55% 1698.24kcal = 424.56gram
Białko 15%% 463.16kcal = 115.79gram
Tluszcz 30% 926.31kcal = 102.92gram
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 448
w tym właśnie wszystko było wyliczane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 448
http://chomikuj.pl/Szparag96 <-------------- na tym chomiku są ss'y diety ze strony potreningu.pl oraz zdjęcia mojej sylwetki. Pozdrawiam i proszę o porady :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 23 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1054
Wydaje się dobra, sam bd teraz układał dietę, więc coś może skubnę od cb :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
ile wychodzi z tego kcal, b/w/t?
i posiłek z danonkiem bym zmienił :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 23 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1054
Pisze: "Suma Dobowa z Diety
Kalorie: 3425
Białka: 199g
Tłuscze: 61g
Węglowodany: 531g"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 23 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1054
Suma Dobowa z Diety
Kalorie: 3425
Białka: 199g
Tłuscze: 61g
Węglowodany: 531g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 23 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1054
Kurde 2x to samo dałem, sry.... Chciałem " Współczynnik BMR 1789.97
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3087.7 + 338 z diety
Węglowodany 55% 1698.24kcal = 424.56gram
Białko 15%% 463.16kcal = 115.79gram
Tluszcz 30% 926.31kcal = 102.92gram "

Wyjdzie mu z tego masa konkretna, ale nie wiem czy na jego wagę nie za dużo tych kcal...
Trudno to będzie utrzymać....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 23 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1054
Zmniejsz węgle kosztem tłuszczy .

Może jeszcze trochę mniej białek by mogło być, to chyba jedynie to....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 23 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1054
67,8 KG * 2,2 = 147,4 g BIAŁKA MAX. Tłuszczy daj około 1,5 na kg/masy ciała a węgle 4-6 bodajże podawali mi. Ogólnie powinieneś zmniejszyć kcal tak sądzę, bo masa wejdzie szybko, ale z mizernym efektem.....
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

100pompek plus dieta, ocen to ziomek

Wiecej