Dieta do oceny i dwa pytanka

Witam!

Chciałbym poprosić o sprawdzenie poniższej diety na masę. Moje parametry 170 cm, 69 kg.

Nazwa produktu ilość (g) kcal b t w

Posiłek 1 około 7:30

bułka grahamka 60 160 2 2 35
bułka grahamka 60 160 2 2 35
polędwica sopocka 80 132 16 7 1
jajko 50 70 7 5 0,5
jajko 50 70 7 5 0,5
cukier 5 20 0 0 5

lub za sopocką schab pieczony 75 157 16 7,5 1

Suma 305 612 34 21 77

Posiłek 2 około 11:00

mleko 330 107 11 1,5 17
płatki owsiane 100 375 14 8 60
owoce

Suma 430 482 25 9,5 77

Posiłek 3 około 14:30

cycek kurzęcy pieczony w prodiżu 100 100 22 1 0
ryż brązowy lub kasza jęcz/grycz 100 330 8 2 80
warzywa (sałata, pomidor, marchew)
oliwa z oliwek 15 135 0 15 0

Suma 215 565 30 18 80

Trening 15:30

Posiłek 4 po treningu około 16:50

banan średni (waga bez skóry) 120 114 1,2 0,4 28
banan średni (waga bez skóry) 120 114 1,2 0,4 28

lub wafle ryżowe 60 234 5 1,5 41

Suma 240 228 2,4 0,8 56

Posiłek 5 około 17:40

cycek kurzęcy pieczony w prodiżu 100 100 22 1 0
ryż brązowy lub kasza jęcz/grycz 100 330 8 2 80
warzywa (sałata, pomidor, marchew)
oliwa z oliwek 15 135 0 15 0

Suma 215 565 30 18 80


Posiłek 6 około 20:00

bułka grahamka 60 160 2 2 35
schab pieczony 75 157 16 7,5 1
warzywa

Suma 135 317 18 9,5 36

Posiłek 7 tuż przed snem

twaróg chudy 70 70 14 0,5 2,5

Suma 70 70 14 0,5 2,5


Suma całkowita diety 1610 2839 153,4 77,3 408,5

Zamienniki 3-4 razy w miesiacu

ziemniaki gotowane za kasze/ryż 350 315 7 0 70
schabowy bez panier. za pierś i oliwe 100 268 19 20 1
kotlet mielony za pierś i oliwe 100 280 13 20 11
ser żółty za jajka 60 180 16 14 1


No i do tego 3 litry wody dziennie.

Z racji że mój staż treningowy = 0 chciałbym zapytać:

1.czy tą dietę można stosować przy treningu ogólnorozwojowym i czy z takich elementów jak hantelki do 40kg i ławeczka da się stworzyć rozsądny plan treningowy ogólnorozwojowy? Na siłownię zapiszę się dopiero w październiku i do tego czasu będę ćwiczył w domu

2. dwa-trzy razy w tygodniu z rana jeżdżę około 30 km rowerem przy tętnie w granicach 80%, czy przy odpowiedniej diecie jest sens treningu ogólnorozwojowego, bez rezygnacji z roweru? Od października kiedy zapiszę się na siłownię przestanę pedałować, ale w lecie chciałbym jeździć.

Dzięki z góry za porady :)

z diety cukier bym wywali, zamieniiłbym posiłki 2 z 1, okołotreningowo dałbym bez tłuszczy, warzywa dawaj bardziej różnorodne (mrożonki np polecam) po treningu od razu dałbym białko też i carbo zamiast bananów, rowerek dawałbym od razu po silowym z 30 min góra, bo jak więcej bo mija się z celem, co do treningu to zapytaj w dziale trening

ziemniaki tylko po trenigu bym dawał, ser zółty jako zamiennik jaj odpada całkiem, ogranicz potrawy smażone.

na początek daj bilans kaloryczny na 0

PK_Kaczor ja bym się nie zgodził z Tobą z jedna kwestią...

Wolał bym zjeść zdrowszy owoc niż wypić szklankę chemii...

owoce z reguły są zdrowe wiec jedzmy na jakie mamy ochotę. Soki są zubozone o przeciwutleniacze wys gł w skórkach i albedo

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-07-02 15:59:32

Jajek125 nom jak kto woli :D obie formy sa dobre

obie formy bedą dobre ale lepiej wybrać świeże owoce

nom racja :D

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Jeszcze przy okazji zapytam:

Jakbym tą dietę chciał przerobić na redukującą/na rzeźbę to wystarczy że wytnę nieco węglowodanów, tak aby bilans kaloryczny był powiedzmy -300, a ilość białka i tłuszczy zostawiam tak samo?

odliczasz sobie ww lub tłuszcze