SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny i drobnej redukcji :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5538

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 196 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1282
Witam
Tak jak w temacie mam już dietę tylko chciałbym wymienić w niej kilka posiłków. Oto dieta :

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g


11.30

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g


14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

Wiek : 18lat
Waga : 80kg
Wzrost: 174cm

Chciałbym zamienić posiłek
11:30 - chciałbym wyrzucić odżywkę białkową i dodać coś do zjedzenia do tego chlebka :) i jak by się udało to coś czym bym zastąpił oliwe z oliwek

20:30 - chcę wymienić z tego posiłku makrelę

23:00 co mogę dorzucić do tego twarogu ?

Tylko teraz jak obliczałem swoje zapotrzebowanie przez Dziennik Posiłków Vitalmaxa to jest ono trochę większe od tego podanego w tej diecie.

Ok czekam na porady ;]
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 196 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1282
<hahaha> <roftl> Dzięki wszystki za pomoc właśnie zmobilizowaliście mnie żebym sam sobie ułożył dietę z Dziennikiem Vitalmaxa bo z wasza pomocą to daleko bym nie zajechał z chęcią dał bym wam wszystkim po sogaczu ale moze next time ;]

temat do zamknięcia ;] dzięki za wszystkie cenne rady napewno przydadzą mi się w życiu... no narka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1039 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15123
Witam
Tak jak w temacie mam już dietę tylko chciałbym wymienić w niej kilka posiłków. Oto dieta :

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g -DODAJ NP JABLKO


11.30

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g MOZESZ ZAMIENIC NA NP CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY Z SZYNKA Z PIERSI INDYKA,SALATA , POMIDOR KILKA ORZECHOW


14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g - NIE JEDZ WEGLOWODANOW TAK POZNO , DODAJ SALATKE Z WARZYW NISKOWEGLOWYCH


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

Wiek : 18lat
Waga : 80kg
Wzrost: 174cm

Chciałbym zamienić posiłek
11:30 - chciałbym wyrzucić odżywkę białkową i dodać coś do zjedzenia do tego chlebka :) i jak by się udało to coś czym bym zastąpił oliwe z oliwek

20:30 - chcę wymienić z tego posiłku makrelę PIERS,JAJA ITP

23:00 co mogę dorzucić do tego twarogu ? WARZYWA NISKOWEGLOWE

Tylko teraz jak obliczałem swoje zapotrzebowanie przez Dziennik Posiłków Vitalmaxa to jest ono trochę większe od tego podanego w tej diecie.

Ok czekam na porady ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 196 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1282
8:30 - OK
11:30
CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY
SZYNKA Z PIERSI INDYKA
SALATA
POMIDOR
KILKA ORZECHOW
Wystarczy żeby zastąpić 40g odżywki białkowej ??
14:30 - BEZ ZMIAN
17:15 - CARBO z Olimpu może być ?
18: myślę że dodam jakąś sałatkę
20:30 - sałatka z warzyw nisko węglowodanowych,piersix2? jajax2
gdzie mogę znaleźć tą sałatkę ? bo nie chcę jest cyca 2 razy i jajka 2 razy może coś nowego :D
23: mogę zrobić sobie twaróg ze szczypiorkiem,smietana,papryka i na chlebek ?

I ta oliwe z oliwek =\ nie wiem jak sie do tego zabrac XD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1039 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15123
Wszystko zalezy ile dasz szynki, mozesz tez pokroic piers z kuraka w plastry i polozyc na kanapke.
Warzywa niskoweglowe-pomidor,ogorek,kapusta pekinska,brokuly,kalafior,papryka,salata,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 196 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1282
Mam jeszcze MutantMasa a więc mogę go dorzucić do którego posiłku ;> a jak posiłek o 20:30 i 23:00 ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 461 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4208
Szynka to nie jest pewne źródło białka - zastąp mięsem z piersi. Chleb najlepiej też ogranicz.

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200gnajlepiej 2%
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g


11.30

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150gza dużo - ogranicz do minimum
Oliwa z oliwek 10mlbrak warzyw

B: 30g W: 86g T: 14g


14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100gnie licz warzyw

B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150gbyle nie codziennie

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150gwędzone ryby out
Chleb żytni pełnoziarnisty 150gza dużo

B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kgza mało podbij kosztem węgli; najlepiej do ok.1,3
Kcal: 38,13 kcal/kg

Wiek : 18lat
Waga : 80kg
Wzrost: 174cm

Chciałbym zamienić posiłek
11:30 - chciałbym wyrzucić odżywkę białkową i dodać coś do zjedzenia do tego chlebka :) i jak by się udało to coś czym bym zastąpił oliwe z oliwekza oliwę orzechy włoskie; do chleba pierś z kurczaka, ale nie szynka

23:00 co mogę dorzucić do tego twarogu ? warzywa i oliwę

Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1039 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15123
mleko 0,5%
chleb jesli jest faktycznie pelnoziarnisty a nie zabarwiany karmelem to moze byc(przynajmniej na poczatek)
tunczyk max 2-3 razy w tyg
wedzone ryby 1-2 razy w tyg
tluszcze ok , nie dodawaj wegli ! Jesli nie zauwazysz poprawy w lekkiej redukcji po jakims czasie lekko obetnij wegle lub zwieksz intensywnosc treningow(polecam to 2 rozwiazanie)
co do szynki to jesli dobrze poszukasz to znajdziesz dobrej jakosci produkty ( nie moga byc mielone , bo wtedy wiadomo ze jest tam raczej ,,papier toaletowy,, :) niz mieso). Ale zgadzam sie ze lepiej ugotowac piers i wrzucic do kanapki

Pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 196 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1282
Nom spoko ale też z tą piersią muszę się trochę przychamować =\ bo zaraz mi wyjdzie ze będę miał wszystkie posiłki z piersią z kurczaka xD 2razy dziennie wystarczy przed i po treningu i będę zamieniał na tuńczyka3x.A co do rybki wędzonej to może ona być pod rząd czy dobrze by było gdybym ją jad z odstępami ?? Odżywka białkowa 40g - może być mutantmass ? ale ona jest z węglem ? lukste jak byś lookna jeszcze na mój plan ćwiczeń :) z góry thx:)https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_na_mase-t517070.html
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6210 Napisanych postów 75711 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753061
Najlepiej jedz swieze (mrozone) filety. Sa dosc tanie i dobre w smaku. Lepiej nie jsc czesto wedzonych czy poddanych innemu przetworzeniu. Mutant mass to odzywka weglowodanowo-bialkowa a nie bialkowa.

Zmieniony przez - domer w dniu 2009-07-27 19:01:10

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 196 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1282
MutantMass- gainier to reczej było mi wiadome, nie chcę kupować odżywki białkowej a wiec jak to mogę uzupełnić. A co do filetów to trzeba je przysmażyć a więc chyba lepiej już z jeść tego tuńczyka. A po za tym będę starał sobie to dania urozmaicać żeby nie popaść w monotonię bo chyba to jest pierwsze przyczyna do zrezygonowania z diety :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 461 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4208
Wędzone ryby całkowicie out ze względu na substancje rakotwórcze z dymu.

Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rozklad posilkow w dniu

Następny temat

10 Kg w 6-7 Tyg

Wiecej