Dieta do oceny by Szymon07

Witam prosze o ocenienie mojej 1 diety ;)
Nie wiem czy dobrze oceniłem gramatury produktów wiec będe pisał w gramach i np. w plasterkach czy kromkach ;]

1. Posiłek 7:30
-Płatki 90gr.
-Mleko 250ml (1 pełna szklanka)
2. Posiłek w szkole między 8 a 15
-Chlep żytny pełnoziarnisty 320g (4 kanapki złorzone czyli 8 kromek)
-Szynka z kurczaka 50 gram (okolo 3 plasterków na chleb )
-Jajko kurze 90gram (1,5 jajka na chleb)
3.Posiłek 15:20
Gain Bolic 600 100gram
4. Posiłek 16
-Makaron z serem 100gram
-Pierś z kurczaka 150gram
5. Posiłek 18
- 1-2 Banany
- Jogurt duży (chyba 400gram )
- Ryż biały 50 gram
6. Posiłek 20
- Omlet z 4 jaj 240gram
- Chlep żytny pełnoziarnisty 3 skibki (120gram)
7. Posiłek 22
- Płatki 60gram
- Mleko 3,2% 250ml (1 szklanka)

Zapotrzebowanie/w diecie/spełnienie zapotrzebowania w %
Białko 112/163/145%
Tłuszcze 132/60/46% nad tym musze popracować
Węglowodany 270/570/211%
Wartość ener. 2718/3499/129%

W diecie nie uwzględniłem masła, przypraw, dodatków do omletu itp. W weekend napewno będzie troche inna dieta ale też z dużym zapasem kalorycznym na + Jedyne co mi się w niej nie zgadza to tłuszcze bo jest ich stanowczo za malo, co radzicie?

O mnie:
Waga: 66kg
Wiek: 18lat
wiecej chyba nie będzie potrzebne


Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-04-17 19:16:30

Śniadanie najbardzieja kaloryczne ma być.
W tym 4 posiłku makaron razowy/durum daj.
W 5 posiłku daj mięso
W 6 brak białka. Węgle wysoko przetworzone,
Na noc nie je się węgli chyba że to posiłek po treningu
TłuszczE:
Dział odżywianie temat Tłuszcze
Dział Progress temat czy nadmiar nnkt w diecie... cz1 i cz2

a trening to po ktorym posiłku, bo na wzrok mi padło

po 4
Ok dzieki za rady wezme je napewno pod uwage

Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-04-20 14:51:10