Dieta do oceny - sprawdz

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 584 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5260

1 ŚNIADANIE 7.00
ryz 100g 8/70/0 350kcal
3 jajka 25/0/25 150 kcal
kieliszek oliwy z oliwek 0/0/20 150 kcal

2 ŚNIADANIE 10:00 w szkole
3 bułki z serem/wędliną
15g masła
dalej niemam pomysłu ; ((

3 POSIŁEK OBIAD PO SZKOLE około 15
płatki owsiane 100g 8/70/0 350 kcal
piers z kuraka 300g 60/0/0 250 kcal
kieliszek oliwy z oliwek 0/0/20 150 kcal

4 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 17:00
ryz 100g 8/70/0 350 kcal
twarog 250g chudego 50/5/5 250 kcal
kieliszek oliwy z oliwek 0/0/20 150 kcal
100g rodzynek 0/70/0 250 kcal

5 POSIŁEK PO TRENINGOWY 18:30-19:00

makaron 100g 8/70/5 350 kcal
rodzynki 100g 0/70/0 250 kcal
ryba 300g 60/0/10 300 kcal

6 POSIŁEK PRZED SNEM 22:00
niemam pojęcia? co tu dac

co dodac w posilku 6 ? tunczyka nie bo nie lubie jakies serki?

Życie jest łatwiejsze niż się wydaje.
Wystarczy godzić się z tym,co
jest nie do przyjęcia, obywać się bez tego,↵co niezbędne i znosić rzeczy nie do zniesienia.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

koles08

Ekspert

Szacuny 95 Napisanych postów 16770 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68749

cel to masa?jakie btw?nie za duzo tego bialka?

1 ŚNIADANIE 7.00
ryz 100g 8/70/0 350kcal
3 jajka 25/0/25 150 kcal
kieliszek oliwy z oliwek 0/0/20 150 kcal
ok.

2 ŚNIADANIE 10:00 w szkole
3 bułki z serem/wędliną
15g masła
dalej niemam pomysłu ; ((
bulki razowe daj,za szynke daj mieso ser wywal(od czasu do czasu moze byc) dodaj jakies orzechy/pestki dyni i warzywa i rozdziel to na 2posilki

3 POSIŁEK OBIAD PO SZKOLE około 15
płatki owsiane 100g 8/70/0 350 kcal
piers z kuraka 300g 60/0/0 250 kcal
kieliszek oliwy z oliwek 0/0/20 150 kcal
ddoaj warzyw

4 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 17:00
ryz 100g 8/70/0 350 kcal
twarog 250g chudego 50/5/5 250 kcal
kieliszek oliwy z oliwek 0/0/20 150 kcal
100g rodzynek 0/70/0 250 kcal
rodzynki wywal za twarog daj miecho,dodaj warzyw

5 POSIŁEK PO TRENINGOWY 18:30-19:00

makaron 100g 8/70/5 350 kcal
rodzynki 100g 0/70/0 250 kcal
ryba 300g 60/0/10 300 kcal
rodzyny wywal mzoesz bezposrednio po treningu jakiegos banana potem po ok.20min posilek

6 POSIŁEK PRZED SNEM 22:00
niemam pojęcia? co tu dac
daj np.twarog z oliwa

...

TurboPtys

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 584 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5260

koles08 napisz do mnie na gg

potrzebuje twojego przepisu na omlety !

Życie jest łatwiejsze niż się wydaje.
Wystarczy godzić się z tym,co
jest nie do przyjęcia, obywać się bez tego,↵co niezbędne i znosić rzeczy nie do zniesienia.

...

koles08

Ekspert

Szacuny 95 Napisanych postów 16770 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68749

prosze masz tu moj przepis

https://www.sfd.pl/Zayebisty_placek_:_!!!!!!!!!!!!!!!!-t482878.html

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-23 18:05:40

...

TurboPtys

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 584 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5260

będe wsuwał na śniadanie ;dd zamiast ryzu dam płatki owsiane dodam 3 jajka i GOTOWE ! wielkie dzieki !

Życie jest łatwiejsze niż się wydaje.
Wystarczy godzić się z tym,co
jest nie do przyjęcia, obywać się bez tego,↵co niezbędne i znosić rzeczy nie do zniesienia.

...

TurboPtys

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 584 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5260

CEL MASA
Waga 75kg

kcal do tej pory zjadalem z 2500 i masa szła marnie ; )

Życie jest łatwiejsze niż się wydaje.
Wystarczy godzić się z tym,co
jest nie do przyjęcia, obywać się bez tego,↵co niezbędne i znosić rzeczy nie do zniesienia.

...

MalyBzyku

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 871

4 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 17:00
ryz 100g 8/70/0 350 kcal
twarog 250g chudego 50/5/5 250 kcal
kieliszek oliwy z oliwek 0/0/20 150 kcal
100g rodzynek 0/70/0 250 kcal
Ja bym unikał tłuszczy w posiłkach przedtrenigowym i potrenigowym

NO PAIN NO GAIN

...

TurboPtys

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 584 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5260

uzasadnij swoja odpowiedz ?

Życie jest łatwiejsze niż się wydaje.
Wystarczy godzić się z tym,co
jest nie do przyjęcia, obywać się bez tego,↵co niezbędne i znosić rzeczy nie do zniesienia.

...

koles08

Ekspert

Szacuny 95 Napisanych postów 16770 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68749

koledze chodzi o to ze fat spowalnia wchlanianie bialka

potreningowo napewno bez fatu!!

ale przed to kwestia indywidualna jezeli jesz go na ok.1,5godz przed treningiem fat i warzywka i nie stanowi to dla ciebie dyskonfortu to ok.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-28 20:31:31

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat