Staż ok 5 lat Wiek 25 lat Wzrost 179 cm Waga 82 Sylwetka wysportowana bez brzucha piwnego :) Cel: rzeźba (kratka na brzuchu)
Proszę o ocenę diety na rzeźbę:
I posiłek (8.00 – 9.00) • Płatki owsiane 60 g + łyżeczka miodu • Orzechy włoskie 15 g • Białko 30 g Suma: B – 32,94 g, W – 45,2 g, T – 15,7 g Energia – 457,4 kcal
II posiłek (11.00 – 12.00) • Serek wiejski 200 g • 2 banany • 2 kromki chleba czarnego słonecznikowego Suma: B – 30,8 g, W – 70,9 g, T – 17 g Energia – 544 kcal
III posiłek (15.00 – 16.00) • Ryż brązowy 50 g • Pierś z kurczaka 170g (grillowana lub gotowana) lub tuńczyk w puszce • Warzywa (ogórek, kukurydza marchewka – co pod ręką) • Oliwa z oliwek Suma: B – 40 g, W – 50,3 g, T – 10 g Energia – 376 kcal
Trening 17.00
IV posiłek (po treningu 18.30) • Carbo 40 g • Białko 30 g Suma: B – 23,4 g, W – 39,8 g, T – 2,5 g Energia – 274,4 kcal
V posiłek (19.30 – 20.00) • Ryż brązowy 50 g • Pierś z kurczaka 170g (grillowana lub gotowana) lub tuńczyk w puszce • Warzywa (ogórek, kukurydza marchewka – co pod ręką) • Oliwa z oliwek Suma: B – 40 g, W – 50,3 g, T – 10 g Energia – 376 kcal
VI posiłek (22.00) • Białko 30 g • Łyżka masła orzechowego Suma: B – 24 g, W – 5 g, T – 12 g Energia – 150 kcal
Razem: B – 191,14 g, W – 261 g, T – 67,1 g Energia – 2177,8 kcal
Proszę o ocenę i konkretne rady ponieważ w dziedzinie "dieta" nie mam dużego doświadczenia
Zmieniony przez - Alioth w dniu 2010-08-22 18:13:38
1282493536000
King_Odin Trec Nutrition
Wysłana - 23 sierpnia 2010 10:04
Cześć, zobaczymy co powiedzą zawodnicy, jeśli o mnie chodzi to: - w I posiłku wywal miód, dodaj alkalizator (pomidor, żurawina..) - w II posiłku te banany i chleb nie pasują, domyślam się, że ma to być wersja do pracy bądź szkoły - jak możesz to owsiankę wciągnij albo ryż ciemny. No i warzywo jakieś. - III ok. Chociaż mało energii na treningu będzie. Dlatego przemyśl sprawę wywalenia węgli w II posiłku i wrzucenia np. 100g do posiłku przedtreningowego. Wtedy w II masz białko i tłuszcze (mogą być orzechy). - IV ok - V ok - w VI lepiej coś, co dłużej się trawi, jak twaróg/jajka.
Ogólnie to za mało warzyw jesz, bazuj na szpinaku/brokułach/ogórkach/pomidorach. Są one ważne, wbrew pozorom również sprzyjają redukcji.
Węgle - ja bym rozłożył po swojemu, na 3 posiłki - rano oraz w przed i potreningowym.
Moja propozycja: Omlet: 4 jajka, rodzynki, pestki dyni Warzywa
1282583648000
King_Odin Trec Nutrition
Wysłana - 23 sierpnia 2010 20:45
+owsianka i powinno być ok.
Wiesz, dieta to bardzo indywidualna sprawa. Ja na przykład mam swój system, który jest inny niż ten proponowany przez większość zawodowców (preferuję ketogeniczne diety).
Na razie na takiej zbilansowanej poćwicz, obserwuj ciało i wyciągaj wnoiski. No i pisz jeśli trzeba będzie doradzić.
