Witam, Potrzebuje Waszej pomocy w kwestii oceny, ewentualnej korekty diety. Cel: masa Typ budowy: ektomorfik Waga ciała: 62 kg Wzrost: 190 cm Tryb życia: praca siedząca (w godz. 7-15, raz w tygodniu 12-20) Ograniczenia kasowe są bo nie chcę wydać więcej niż 250-300 zł miesięcznie na jedzenie.
Od marca zacznę chodzić na siłke i tutaj też proszę o poradę. Ile razy w tygodniu trening i może link do jakiejś rozpiski treningu na zdobycie masy. Jestem początkujący nie miałem nigdy diety i nie ćwiczyłem jeszcze na siłce.
Zapomniałem o podsumowaniu: DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA: białko 2,2g tłuszcze 2,2g węglowodany 6,7g 3510 kcal
1267375607000
Sajmon1991
Wysłana - 28 lutego 2010 17:47
Wywal : Płatki kukurydziane, olej słonecznikowy zamiast niego daj oliwe, polędwice sopocką bo to jest w***** sztuczne. Po treningu daj pełnowartościowy posiłek
Witam, Potrzebuje Waszej pomocy w kwestii oceny, ewentualnej korekty diety. Cel: masa Typ budowy: ektomorfik Waga ciała: 62 kg Wzrost: 190 cm Tryb życia: praca siedząca (w godz. 7-15, raz w tygodniu 12-20) Ograniczenia kasowe są bo nie chcę wydać więcej niż 250-300 zł miesięcznie na jedzenie.
Od marca zacznę chodzić na siłke i tutaj też proszę o poradę. Ile razy w tygodniu trening i może link do jakiejś rozpiski treningu na zdobycie masy. Jestem początkujący nie miałem nigdy diety i nie ćwiczyłem jeszcze na siłce.
Posiłki: ilość [g] białko [g] tłuszcze [g] Węgle [g] 1. 6:20 Płatki kukurydziane 50, 3, 1, 39, 182 / daj tu owsiane ze 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400, 13, 13, 19, 244 / 2% tluszczu Orzechy włoskie 50, 8, 33, 1, 327, / za duzo, daj ze 20-30 max
2. 10:00
Chleb baltonowski 120, 7, 2, 62, 295 / chleb pelnoziarnisty/zytni razowy ale bym ograniczyl( z doswiadczenia wiem ze na chlebie masa ani drgnie) Ser, Edamski tłusty 20, 5, 4, 0, 58 / nie jemy tego Polędwica sopocka 20, 4, 2, 0, 33 / nie jemy tego Banan 200, 2, 1, 44, 190 / po treningu jak juz Masło extra 10, 0, 8, 0, 74 / daj orzechy zamiast tego daj mieso gotowane i pokrojone do tych kanapek, i warzywa 3. 13:30 Ryż biały 100, 7, 1, 77, 344 Jabłko 100, 0, 0, 10, 46 / po treningu jak juz Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100, 22, 1, 0, 99 Olej słonecznikowy 25, 0, 25, 0, 221/ wywal dalbym oliwy z oliwek, oplaca sie zainwestowac w nia warzywa jeszcze 4. 17:00 Ryż biały 100, 7, 1, 77, 344 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400, 15, 6, 32, 240 2 / wywal dAj tu mieso/rybe TRENING 18:00-19:00
5. 20:30 Tuńczyk w wodzie 100, 21, 1, 0, 96 Chleb baltonowski 120, 7, 2, 62, 295 Masło extra 20, 0, 17, 0, 147 tunczyk jak najrzadziej, daj kasze zamiast chleba i wywal maslo- nie jemy tluszczu po treningu. 6. 22:30
Ser twarogowy chudy 100, 20, 1, 4, 99 daj poltlusty Olej słonecznikowy 20, 0, 20, 0, 177 wywal - daj oliwe z oliwek/orzechy jak za drogo bedzie
I tak to na razie wygląda, mam nadzieje że pomożecie mi zdobyć troche masy :) POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE
Znawca -
1267377758000
Sajmon1991
Wysłana - 28 lutego 2010 18:32
Po 10 przeczytanych artykułach nie ma się co dziwić czytaj podwieszone i próbuj układać :) powodzenia :) Każdy przez to przechodził
Ryż biały 80/5/1/61/275 Jabłko 100/0/0/10/46 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 jakaś surówka z warzyw
4. około 16:30 przed treningiem
Makaron 80/3/1/17/86 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99 Banan 150/2/0/33/143 jakaś surówka z warzyw
TRENING około 18:00
5. Po treningu 2 banany 300/3/1/65/285 (banany zamiast carbo bo po carbo jakieś rewolucje w żołądku miałem, później postaram się wrócić do carbo)
6. około 20:00
Tuńczyk w wodzie 130/27/2/0/125 Chleb żytni pełnoziarnisty 100/7/2/48/237
7. około 22:30 Ser twarogowy chudy 100/20/1/4/99 Oliwa z oliwek 10/0/10/0/88
Podsumowanie DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA[g] białka 2,6 tłuszcze 1,3 ww 6,0 kcal 46,1
łączna ilość kcal: 2814
Teraz pytania: A. Czy nie za dużo mam białek, a za mało tłuszczy? Jeżeli tak proszę o korekte - co zamienić na co. B. Czy to nie za mało kcal jak dla takiego suchara - 60 kg? C. Czy jest sens stosowania diety jeżeli się nie ćwiczy? Bo będę wyjeżdżał w delegację na 3 miesiące do Gdańska i nie wiem czy będę miał czas oraz miejsce żeby chodzić na siłke, czy zastępczo wystarczy wtedy trening domatora?
Dzięki z góry za porady i pomoc. Pozdrawiam
1268053119000
Wampirate
Wysłana - 08 marca 2010 14:40
w 4 wywal owoce a w 6 dsj zdrowe tluszcze
Znawca -
1268055644000
Sajmon1991
Wysłana - 08 marca 2010 17:00
Tłuszcze przed treningiem mi się wydaje bo mają role energetyczna :)
No właśnie gdzieś czytałem, że tłuszcze w posiłkach około treningowych nie powinny się znajdować bo zmniejszają wchłanianie innych składników. Jeżeli się mylę to mnie poprawcie :)
1268066460000
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Wysłana - 08 marca 2010 19:04
w przed treningowym możesz trochę dać ale w po bym unikał
C. Czy jest sens stosowania diety jeżeli się nie ćwiczy? Bo będę wyjeżdżał w delegację na 3 miesiące do Gdańska i nie wiem czy będę miał czas oraz miejsce żeby chodzić na siłke, czy zastępczo wystarczy wtedy trening domatora?
Jasne, ze jest, chociazby dlatego by utrzymac ciezko wbita mase :P(wiadomo jak nie cwiczysz to bilans zerowy(poprawcie jak zle napisalem)). Wez sztange ze soba, jakies obciazenie , albo kolege i pompki z owym delikwentem na plecach . Dobra bez oftopu, napewno lepszy trening domatora niz zaden, a swoja droga w Gdansku napewno jest niejedna silka, a godzinke zawsze sie znajdzie(najwyzej pospisz krocej )
Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-03-08 19:40:17
"Zycia nie mierzy sie iloscia oddechow, lecz iloscia chwil, ktore zapieraja nam dech w piersiach"
Wczytywanie danych ... 
, albo kolege i pompki z owym delikwentem na plecach 
. Dobra bez oftopu, napewno lepszy trening domatora niz zaden, a swoja droga w Gdansku napewno jest niejedna silka, a godzinke zawsze sie znajdzie(najwyzej pospisz krocej 
