Chcialbym diete LowCarbo, moje zapotrzebowanie wychodzi
KALORIE [kcal] 2464,8(juz odjete 350, a moze wiecej odjac?)
na 1kg ciala
BIAŁKO [g] 192 2,0
TŁUSZCZE [g] 96 1,0
WEGLOWODANY [g] 208 2,2
Na poczatek jeszcze 3 pytania.
1. Oliwa z oliwek... moze glupie pytanie, ale jak ja mam to jesc? tzn wziac na lyzke i polknac? xD
2. Posilki przed i po treningowe - w dni bez treningu po prostu ich nie jesc?
3. Jak wyglada sprawa z fatburnerami? Oplaca sie inwestowac w cos takiego? A jak tak, to w ktory?
Lecimy:
1.Sniadanie 6:30
Mleko 1,5% 300g
Owsianka
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek 2 lyzki (i jak ją spozyc? ;o)
2 jajka na twardo
2. Sniadanie II 10:30
Chleb ciemny 2 kromki
+Wedlina z indyka
Jablko
3.Obiad 14:00
No i tu generalnie mam problem ;x
Ciezko ulozyc cos, bo sam nie gotuje.
Myslalem ze
Ryz
+ piers Kurczaka
+ Salata
, ale ile mozna jesc tego samego? Jakas alternatywa?
4.Przed treningiem 17:00
Oliwa z oliwek
Twarog chudy
5.Po treningu 20:30
Banan
6. Przed snem 22:30
Twarog / Serek wiejski
Kazda pomoc mile widziana, pozdro!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 96
Wzrost: 193
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19,8 (to jest dokladny pomiar a nie szacunkowy ;p)
Aktywność w ciągu dnia: Szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: BJJ/MMA Poniedzialek/ Sroda/ Piatek 18:30-20
Bieganie rano, ale nie wiem ile w tym wytrzymam; p
Odżywianie: zniose raczej wszystko, oprocz watrobki i mielonego ; p
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Na silownie niestety nie mam czasu - maturka ;<
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, jakies fat burnery(?)
Stosowane wcześniej diety: brak