Dieta do oceny 80 Kg

Witam moje początki z siłownia zaczeły sie ok pół roku temu (wcześniej też cwiczyłem lecz zaniedbałem) zrzuciłem ok 14 kg i teraz chce przybrac samej masy mięśniowej

W takim razie dodam rybkę, lecz pytanie czy lepiej zjeść ją na kolacje czy przed treningiem ( i ile czasu przed )

Z jakiego powodu przez pół dnia jesz serki wiejskie? Na co Ci tam to mleko w proszku? Ile kcal jadłeś na redukcji?

Serki wiejskie jem bo nie mam czasu na przyrządzanie posiłku, a co innego mógłbyś mi polecieć zamiast tego . Wcześniej na redukcji miałem 2000 2200 kcal

Skoro po treningu masz czas na zrobienie mięsa, to co stoi na przeszkodzie byś zrobił od razu większą porcję na cały dzień? Mięso mielone oczywiście na Twoich oczach w sklepie tak?
Z mleka w proszku zrezygnuj, jaja jedz całe, bez wywalania żółtek.
Kalorie kontroluj czy aby nie za szybko z nimi skoczyłeś i czy nie zacznie podlewać.
No i najważniejsze - jak kwestia warzyw i urozmaicenia?

Warzywa jadłem czasem najdzie też ochota na coś to wcinam jakiegoś ogórka lub marchew, . Na redukcji jadłem kurczaka z ryżem i warzywami później zmniejszalem porcje ryżu i kurczaka wyrzuczając warzywa, a potem jadłem same warzywa z kurczakiem

Warzywa to istotny element diety, więc włącz je do większości posiłków, nie tylko wtedy gdy Ci się zachce.
Co z urozmaiceniem? Na chwilę obecną dieta jest pełna niedoborów(pomijając już warzywa).

Witaj,
Nie ma sensu byś jadł co 3 godziny, spokojnie możesz jadłospis ustalić na4/5 posiłków i pewnie będzie Ci wygodniej. Także zadbałbym by wyrzucić mleko w proszku , ograniczyć serków a dodać normalne mięso/ rybę . SPokojnie możesz rano robić duży omlet i podzielić go na pół , jedna porcja na śniadanie a druga jak zgłodniejesz . Przed treningiem normalny pełnowartościowy posiłek a z kolei po treningu możesz dać wpc + rozgotowany ryż + owoce .
Pozdrawiam

Nie ma problemu z urozmaiceniem posiłków poprzez warzywa (często jadłem mrożone warzywa po włosku) tylko nie wiem jakie dać zapotrzebowanie kaloryczne

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Warzywa mrożone, kiedy mamy sezon na świeże to porażka
Porcja warzyw/owoców do posiłku to kluczowa sprawa
Mało kto podchodzi do tego poważnie, dlatego uwaga konia bezcenna
Porcja - w przybliżeniu i żeby nie utrudniać sobie - to będzie garść

Jeśli chodzi o warzywa to na pewno będę jadł świeże dałem tylko zrzut by się jakieś znajdowały
Z biegiem czasu mam zamiar również zakupić suplementy lecz tu też potrzebuje pomocy





Zmieniony przez - SQn14czek w dniu 2016-05-30 17:46:54