Dieta do oceny 63 kg

Cześć, ułożyłem taka diete na mase - ktoś może ocenić?. Ektomorfik 186cm 63kg.




Dzień zaczynam od 14 ponieważ pracuję na nocną zmiane.
Trening zaczynam po pracy między godziną 6:00-8:00.
8:30 - sen



Zmieniony przez - ECZA w dniu 2017-01-05 22:26:46

Liczyłeś Bilans kaloryczny? Bo tych kalorii masz chyba za dużo . Dużo produktów tzw śmieciowych które trzeba wyeliminować .

Aby utrzymać wagę:
2993 kcal

15% białka: 449 kcal = 112 g
55% węglowodanów: 1646 kcal = 412 g
30% tłuszczu: 898 kcal = 100 g

Śmieciowe? czyli co najlepiej z niej wywalić?

To po co ci taka nadwyżka kaloryczna? Wywal kiełbasę bułki pszenne. Tego białka tez masz za dużo.

To po co ci taka nadwyżka kaloryczna?

Żeby szybko przybrać na masie. ;d

Zmieniłem trochę diete, jak wygląda teraz?





między godziną 6:00-8:00 trening.

1. Zamiast serka naturalnego / serka wiejskiego mogę zastąpić serkiem wiejskim z dodatkami np dżemu? Bo samego serka wiejskiego nie cierpię.
2. Kurczaka ważyć przed usmażeniem czy po? Bo już sam się zamieszałem i nie wiem.







Zmieniony przez - ECZA w dniu 2017-01-06 01:29:58

Zmieniony przez - ECZA w dniu 2017-01-06 01:32:25

Wszystkie produkty ważymy przed obróbką termiczna . Dzem to akurat nie jest najlepszy składnik diety- chyba ze sam sobie go zrobisz

Rozumiem, że taka dieta co podałem wyżej może być?

Niestety nie . Wprowadź poprawki które zostały wskazane .nie potrzebujesz tyle gainera - to jest tylko odżywka uzupełniająca diete , nie zastępująca posiłki.

Wywalilem z diety bułki i kiełbasę. Gainera wpisalem ponieważ nie zawsze mam czas aby robić co 2 - 3 godziny przerwę w pracy. A z gainerem wychodzi chyba w miarę ok. na zapotrzebowanie.

A teraz?

Nadal słabo. Czytałeś w ogóle coś czy tak znowu na Chybił trafił rozpisałeś? Monotonia źle dobrane produkty itd.