michuXTC
Waże niecłe 65kg
(wakacyjne melanżowe spadki) i mam troszke ponad 170cm i 18 lat, co sądzicie o mojej diecie:
Białka - 2,8gkg - 720kcal
Tłuszcze - 1,5gkg - 850kcal
Węglow. - 6g/kg - 1536kcal
Czyli razem 3106 kcal - (od poniedziałku ćwiczę na masę)
Posiłki co ok. 3godziny , oto one :
I - płatki owsiane 70g, 2 jaja całe, 2kromki chleba z masłem, szklanka mleka B-33 T - 23 W-88
II - odżywka węglow.-białkowa(gainer)100g na mleku 300ml ->posiłek w szkole B-20 T-3 W-71
III- chleb 100g + 100g polędwic z piersi kurczaka - >posiłek w szkole
B-26 T-2 W-57
IV - posiłek przedtreningowy: puree 100g + 115g piersi qrczaka + 50g oliwy z oliwek B-25,5 T-49 W-68
V - posiłek potreningowy: 125g ryżu + 150g piersi z qrczaka + 10g oliwy
B - 40,5 T- 20 W-100
VI - na noc - puszka tuńczyka w sosie własnym i plaster szynki B-35
Proszę o ocene i wskazanie błędów oraz co zrobić z rozkladem tłuszczy w ciągu dnia bo w posiłku IV polanie ziemniaków 50gramami oliwy chyba nie wypali
(wakacyjne melanżowe spadki) i mam troszke ponad 170cm i 18 lat, co sądzicie o mojej diecie:
Białka - 2,8gkg - 720kcal
Tłuszcze - 1,5gkg - 850kcal
Węglow. - 6g/kg - 1536kcal
Czyli razem 3106 kcal - (od poniedziałku ćwiczę na masę)
Posiłki co ok. 3godziny , oto one :
I - płatki owsiane 70g, 2 jaja całe, 2kromki chleba z masłem, szklanka mleka B-33 T - 23 W-88
II - odżywka węglow.-białkowa(gainer)100g na mleku 300ml ->posiłek w szkole B-20 T-3 W-71
III- chleb 100g + 100g polędwic z piersi kurczaka - >posiłek w szkole
B-26 T-2 W-57
IV - posiłek przedtreningowy: puree 100g + 115g piersi qrczaka + 50g oliwy z oliwek B-25,5 T-49 W-68
V - posiłek potreningowy: 125g ryżu + 150g piersi z qrczaka + 10g oliwy
B - 40,5 T- 20 W-100
VI - na noc - puszka tuńczyka w sosie własnym i plaster szynki B-35
Proszę o ocene i wskazanie błędów oraz co zrobić z rozkladem tłuszczy w ciągu dnia bo w posiłku IV polanie ziemniaków 50gramami oliwy chyba nie wypali
Krzysztof Piekarz
zakrześ
qazar
