Dieta do oceny 105kg

Ankieta
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 105
Wzrost : 184
Obwód klatki : 117
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 110
Obwód uda : 72
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - spilt 5x5, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadnych
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zadnych


Witam oto moja dieta proszę o ocena, piersi z kurczaka bede jak na przemian z ryba i oczywiście do tego warzywa ;) Dzięki







Zmieniony przez - stiepan19pl w dniu 2013-03-24 11:34:32

Powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ponieważ bez tego trudno jest ocenić dietę jako ogół :).

Jeśli chodzi o pojedyncze składniki - wywal polędwicę sopocką, jako zamiennik polecam po prostu upiec/ugotować/usmażyć bez tłuszczu pierś z kurczaka, pokroić na plasterki i stosować jako alternatywę dla wędlin.

Osobiście nie smaruję także pieczywa masłem, aczkolwiek tutaj muszą już się wypowiedzieć eksperci.

Na Twoim miejscu stosowałbym twaróg chudy (i robię to ;>), aczkolwiek wiem, że Koniu często stosuje półtłusty w swoich przepisach, a więc raczej nic złego z nim się nie ima :).

Pozdrawiam i powodzenia w Twojej redukcji!

Własnie z zapotrzebowania zrobilem ta diete obliczałem wczoraj i wyszło okolo 3000 kalori

Więc na początek wygląda, że obciąłeś kalorie z głową, tak na start. Myślę, iż eksperci nie będą mieli do Ciebie zastrzeżeń zbyt wielkich, aczkolwiek właśnie to na ich opinie poczekaj, ponieważ ja na kuchni i gotowaniu to się może i znam, aczkolwiek wartości odżywcze, kalorie i te sprawy to już nie moja bajka :).

ahaa no to teraz czekam na opinie kogos innego, dzięki ;)

odświeżam mógłby mi ktos powiedziec czy dobra dietaa ?