Dieta do oceny

Witam prosiłbym jeśli to możliwe bez odsyłania ,,przeczytaj podwieszone'' ocene mojej diety a raczej czegoś co można raczej nazwać dietą lub chociażby zarysem .
Dieta IF 3 posiłki co 3 godziny
1 posiłek śniadanie -12:30
-bułka kajzerka 60 g
-polędwica sopocka 24g
-banan 120g

2 posiłek obiad - 15:30
-jajecznica na maśle 200 g
-ryż biały ugotowany 600 g

3 posiłek kolacja 18:30
-twaróg półtłusty 230g
-mleko 2% 1 szklanka
-bułka kajzerka 60 g
-polędwica sopocka 24 g

ze wszystkiego wychodzi mi 108g białka 61g tłuszczy 256g węgli 1993kcal
moje zapotrzebowanie dzienne według tego kalkulatora **************************bmr/mezczyzna-16lat-70kg-183cm-aktywnosc-fizyczna-duza-chce-schudnac#bmr-result  to podstawowa przemiana materii 1833 kcal całkowite zapo 2815 kcal
15% białka: 423 kcal = 106 g
55% węglowodanów: 1549 kcal = 388 g
30% tłuszczu: 845 kcal = 94 g
Napewno można nazwać to zarysem diety , tak mi się wydaje ćwicze 3x w tyg treningiem ACT z podwieszonych a w dni nietreningowe HIIT może zamiast tego aeroby? Licze na dobre rady ponieważ szukałem wszędzie odpowiedzi i kleiłem wiele jadłospisów które były za przeproszeniem do dupy mam nadzieje że dostane tu odp co zmienić . (To mój pierwszy temat )

Jeśli chodzi o IF to Ci nie powiem czy dobrze rozłożyłeś. Za to zastanawia mnie czemu przy zapotrzebowaniu 2800kcal i ćwiczeniach chcesz jeść tylko niecałe 2000? Nawet jeśli redukcja to mało. W dni wolne proponuje zrobić dni wolne :D Ewentualnie aktywny wypoczynek. Jeśli jakieś aeroby to rób sobie po siłowym.

Dieta dla mnie ...kiepska. Nie wiem, czy w wieku 15 lat "bawiłabym się" w redukowanie i to jeszcze na IF.
Kaloryka za niska 2800 na utrzymanie (to ujmujesz 300kcal). Szyneczki zastąp mięchem/ rybą/ podrobami, bułki grahamki zastąp dobrym chlebem na zakwasie, kaszami, ryżami, ziemniakami, owocami, płatkami jaglanymi, owsianymi.
Poza tym wrzuć ankietę działu, bo nic o Tobie nie wiadomo.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Kombinowałem z zmienianem tego jadłospisu ale nie bardzo to pasuje albo z względów finansowych lub poprostu nie było dostępnych składników myślałem czy nie dałoby rady zrzucić tych 4-5 kg bez diety tzn jeść mniej więcej tak aby makro się zgadzało , pić dużo wody , wywalić cukry proste no i ograniczyć węgle w jadłospisie jadłbym ok 4-5 posiłków co 3 godziny oczywiście kręciłbym 40 min aeroby po FBW jest jakiś sens trzymać się takiego schematu? Ponieważ jakakolwiek dieta nawet ta tania jest dla mnie wymagająca a z zarysem diety chyba bym coś zdziałał ?

Jeśli nie masz funduszy to poczytaj ten poradnik : https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html .
Pozdrawiam