Dieta do oceny :-)

Witam wszystkich i chciałem przedstawić swoją dietę(przynajmniej mi się tak wydaje).
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3086,4Kcal.trenuję raz w tygodniu na silowni 5 pozostałych dni to BJJ i Muay Thai.A więc:

Śniadnaie:Płatki owsiane(100g), mleko spożywcze 3,5%(200ml.), jabłko(100g), twaróg półtłusty(30g)
II Śniadanie:chleb żytni razowy(70g), szynka z piersi kurczaka(30g),do tego masło(na chleb), ogórek zwykły(też na kanapkę),
Obiad:Jem w szkole obiady i nie zależy ode mnie ale troszkę skubnę.
Posiłek przed treningowy:
Wariant1---Ryż biały(60g), jabłko(100g), mleko spożywcze(2 szklanki)
Wariant2---Jabłko(100g), mleko spożywcze(2 szklanki), pieczywo tostowe(100g), szynka z piersi kurczaka(50g)
Posiłek po treningowy:Makaron dwujajeczny(50g),Twaróg półtłusty(100g),szynka z piersi kurczaka(50g)-----LUB zamiast makaronu--sałatka z 1 pomarańczy,1 brzoskwini,1 banana.
Posiłek przed snem(1h)--
Wariant1----Tuńczyk w oleju(120g), Banan(180g), 1 jajko całe(ok.50g)
Wariant2----Makrela wędzona(100g),szynka z piersi kurczaka(50g),brzoskwinia w syropie(200g)


Do tego planuje dodać carbo po treningu(każdym) i bcaa(przed siłownią)

Proszę o ocenę.Pomóżcie

Zmieniony przez - danniieell w dniu 2010-12-30 18:25:43

Śniadnaie:Płatki owsiane(100g)11,9B, 7,2T, 69,3W
mleko spożywcze 3,5%(200ml) 6,6B, 7T 9,6W
jabłko(100g)0,4 B 0,4T 12,1W
twaróg półtłusty(30g)6,2B 2T 1W

II Śniadanie:chleb żytni razowy(70g)3,6B 1T 7W
szynka z piersi kurczaka(30g)7B 0,4T 0W
masło(na chleb)0B 4,1T 0W
ogórek zwykły 0B 0T 1W

Obiad:Jem w szkole obiady i nie zależy ode mnie ale troszkę/ skubnę.-obiad z kazdym dniem jest inny---muszę jeść

Posiłek przed treningowy:
Ryż biały(60g)3,3B 0,3T 38,5W
jabłko(100g)0,4B 0,4T 12,1W
mleko spożywcze(2 szklanki)13B 14T 19,2W

Posiłek po treningowy:Makaron dwujajeczny(50g),5B 1T 38W
Twaróg półtłusty(100g)18,7B 4,7T 3,7W
,szynka z piersi kurczaka(50g) 10B 0,5 T 0W

Posiłek przed snem(1h)--
Tuńczyk w oleju(120g) 32,5B 10,8T 0W
Banan(180g)1,5B 0,5T 33W
1 jajko całe(ok.50g)6B 5T 0,3W

łącznie:(bez obiadu-nie zależy ode mnie!)
Teraz
BIAŁKO:126,1
TŁUSZCZ:59,3
WĘGLOWODANY:245,1
No wychodzi na to że brakuje(wliczając carbo):
Białko:41,9
Tłuszcz:35,7
Węglowodany:119,4
No i tyle brakuje..co by tu dodać bo chyba nic na obiedzie resztę się uzupełni...


NO JAK TERAZ?

Zmieniony przez - danniieell w dniu 2010-12-30 22:00:01

Zmieniony przez - danniieell w dniu 2010-12-30 22:04:02

Pomorze ktoś???

z Pomorza niema nikogo
to nie czat,poczekaj
ale dieta kiepska
wiesz w ogóle jaki rozkład b/w/t?

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2010-12-30 18:46:13

Tak obliczyłem, że:
Białko:584 Kcal
Węglowodany:1684Kcal
Tłuszcze:854
Robiłem tak jak tutaj: https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html 

w graach gdybyś to podał było by fajnie

Białko:146g
Węglowodany:412g
Tłuszcz:95g

jak profil aktualny możesz tak startować
jednak dietę nalezy jeszcze poprawić
wędzone szynki tuńczyki.... nie codziennie po treningu jakiś misz masz masz

Postaram się jakoś poprawić...dzięki

popraw i wrzuć btw wystarczy na końcu po prostu rozpisz posiłki

btw:
B:2x73=146
T:1.3x73=94,9
W:2,4x73=175,2
I co teraz zrobić?zebrać wszystkie posiłki(tzn.wyliczyć z wszystkich białko, węglowodany i tłuszcze?)

Zmieniony przez - danniieell w dniu 2010-12-30 19:46:19

teraz po prostu popraw diete i wyrzuć to co mówiłem