Dieta do oceny :)

Dorzucilem fotke, widac ze suchy wiec pomurzcie bracia :)


Witam was wszystkich, po dlugim czasie ulozylem swoja diete. Jej celem jest nabranie masy. Wzrost 188cm, waga 74kg, 17 lat. Moj staz to 2 miesiace dopiero zaczynam.

1.Śniadanie około 7:00
Mleko 0,5% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 100g
3 Kurze jajka 180g
Oliwa z oliwek 10g

Białko: 34g Tłuszcze: 28g Węglowodany: 78g

2.W szkole na długiej przerwie 10:30.
Chleb razowy 4 kromy ( okolo 160g)
Twaróg poltlusty 100g
Orzechy wloskie 70g
Banan okolo 200g
Białko: 40 Tłuszcze: 54g Weglowodany: 122g

3.Obiad około godziny 15:00, 16:00
Kasza gryczana 100g
Piers z kurczaka 100g
Warzywa
Biłako: 35g Tłuszcze: 4g Weglowodany: 63g

18:00 Silownia

4.Po silowni 19:30
Ryz brazowy 100g
Piers Z kurczaka 100g
Warzywa
Białko:28g Tłuszcze:2g Weglowodany: 77g


5. Kolacja okolo godziny 21:00
Twarog poltlusty 150g
Oliwa z oliwek 10g
Białko: 28g Tłuszcze: 17g Weglowodany:6g

Wdl Vitalmaxa mam zapewnione 114% białka, 112% tłuszczy, i niestety 81% weglowodanow, i 100% kcal

Ps. Ze wzgledu na maly staz, nie bede kupywal jeszcze odzywek , mysle ze tak za miesiac kupie mutant mass albo cos :)




Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2008-11-29 21:53:54<img src="">

<img src="">



Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2008-11-29 22:31:42

Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2008-11-29 22:32:16

.Śniadanie około 7:00
Mleko 0,5% tłuszczu 300g/moze byc 2% hi hi
Płatki owsiane 100g /ok
3 Kurze jajka 180g /ok
Oliwa z oliwek 10g /ok

Białko: 34g Tłuszcze: 28g Węglowodany: 78g

2.W szkole na długiej przerwie 10:30.
Chleb razowy 4 kromy ( okolo 160g)/ok
Twaróg poltlusty 100g /ok(mozesz dac kanapki z kurczakiem)
Orzechy wloskie 70g/nie musisz tyle orzechow
Banan okolo 200g-zamiast banana wazywo
Białko: 40 Tłuszcze: 54g Weglowodany: 122g

3.Obiad około godziny 15:00, 16:00
Kasza gryczana 100g/ok
Piers z kurczaka 100g/ok
Warzywa /ok
Biłako: 35g Tłuszcze: 4g Weglowodany: 63g

18:00 Silownia

4.Po silowni 19:30
Ryz brazowy 100g/daj bialy ryz,brazowy daj przed
Piers Z kurczaka 100g/ok
Warzywa /lepiej nie
Białko:28g Tłuszcze:2g Weglowodany: 77g

oklolotreningowe nie powinno sie jesc wazyw ale gdzies trzeba je wladowac 5. Kolacja okolo godziny 21:00
Twarog poltlusty 150g
Oliwa z oliwek 10g
Białko: 28g Tłuszcze: 17g Weglowoda

rob sosy do potraw i zamieniaj produkty

aha i daj do platkow i mleka jakies suszone owoce rodzynki i tp

1.Śniadanie około 7:00
Mleko 0,5% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 100g
3 Kurze jajka 180g
Oliwa z oliwek 10g/ok

Białko: 34g Tłuszcze: 28g Węglowodany: 78g

2.W szkole na długiej przerwie 10:30.
Chleb razowy 4 kromy ( okolo 160g)
Twaróg poltlusty 100g
Orzechy wloskie 70g
Banan okolo 200g
Białko: 40 Tłuszcze: 54g Weglowodany: 122g/twaróg zamień na pierś z kurczaka,banana zjedz po treningu, dodaj warzyw

3.Obiad około godziny 15:00, 16:00
Kasza gryczana 100g
Piers z kurczaka 100g
Warzywa
Biłako: 35g Tłuszcze: 4g Weglowodany: 63g/ok

18:00 Silownia

4.Po silowni 19:30
Ryz brazowy 100g
Piers Z kurczaka 100g
Warzywa
Białko:28g Tłuszcze:2g Weglowodany: 77g/zjedz tego banana od razu po treningu i po 30,40 minutach zjedz ten posiłek


5. Kolacja okolo godziny 21:00
Twarog poltlusty 150g
Oliwa z oliwek 10g
Białko: 28g Tłuszcze: 17g Weglowodany:6g / ok wrzuć jeszcze troche warzyw


jaką masz nadwyżke kaloryczną?

pzdr.

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-30 09:56:11

100% mam , ale brakuje mi kurde weglowodanow troche.. a pewnie jak dodam weglowodany to i wzrosnie kcal

Pomoze ktos jeszcze?

co jest nie tak?

Wkoncu odpisales :), czekalem az ty skomentujesz.. Co bys zmniel w tej diecie ;>?

Zmienil* mialo byc

Jacquess poprawil ew. przed silka mozesz dodac oliwy,banana tak po silowni ten twarog w 2posilku zmaieniaj sobie czasem na mieso/jaja i rosnij

Hehe tak tylko nie wyrobie jak mam dziennie 300g piersi jesc;p bo juz mam 2x po 100g ;p