SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta do oceny :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 696

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 0
Witam. Mam 18 lat, staż malutki bo około 3 miesiące i chciałbym aby ktoś mi pomógł w ocenie diety.

Podam wymiary:
wzrost-194 cm
Biceps-35 cm
Klata-105 cm
Udo-55 cm


A to moja dieta:

cel:masa

Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,0g
Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 3,3g
Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,5g
Razem bialko: 162g
Razem tluszcze: 126g
Razem weglowodany 278g
Kcal.: 2919


I.Śniadanie
Mleko 2,0% 500g
płatki owsiane 80g
rodzynki 80g
Orzechy wloskie 60g
twaróg 50g

II.drugie śniadanie
Chleb razowy 100g
szynka z indyka 80g
pomidor 50g
1 jabłko 200g

Razem:
III.Obiad(przed treningiem)

ryż biały 100g
pierś kurczaka 200g
surowka z owoców i warzyw 80g
oliwa z oliwek 10g

IV.Po treningu
2 banany (500g)
30 min po :
ryz 100g
piers kurczaka 200g

V.kolacja
twarog 200g

Z góry dzięki za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1534 Wiek 21 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 27305
I.Śniadanie
Mleko 2,0% 500g
płatki owsiane 80g
rodzynki 80g
Orzechy wloskie 60g
twaróg 50g(półtłusty)

II.drugie śniadanie
Chleb razowy 100g( musi być ten chleb ?)
szynka z indyka 80g
pomidor 50g
1 jabłko 200g
Brak zdrowych tłuszczy
Razem:
III.Obiad(przed treningiem)

ryż biały 100g
pierś kurczaka 200g
surowka z owoców i warzyw 80g
oliwa z oliwek 10g
Okolo treningowo wywalamy tłuszcze !

IV.Po treningu
2 banany (500g)
30 min po :
ryz 100g
piers kurczaka 200g

V.kolacja
twarog 200g (półtłusty)

....życie to coś więcej niż krew pot sperma i łzy...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 0
a co moge wrzucić z zdrowych tłuszczy ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1534 Wiek 21 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 27305
Zdrowy tłuszcze to np:

Pestki z dyni , słonecznika , orzechy , olej lniany , oliwa z oliwek itp...

....życie to coś więcej niż krew pot sperma i łzy...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z bilansem diety

Następny temat

Dieta EXTREME prosze o ocene

"Neckzilla" Jeff King - niezrealizowany potencjał! "Neckzilla" Jeff King - niezrealizowany potencjał! 6 sposobów na szybki powrót do sił 6 sposobów na szybki powrót do sił Jak poprawić  siłę całego ciała Jak poprawić siłę całego ciała Sterydy zwiększają ryzyko kontuzji Sterydy zwiększają ryzyko kontuzji BCAA obniża zmęczenie podczas treningu BCAA obniża zmęczenie podczas treningu Ile sterydów tak naprawdę biorą kulturyści?! Ile sterydów tak naprawdę biorą kulturyści?! Brad Castleberry - najbardziej znienawidzony człowiek w branży Brad Castleberry - najbardziej znienawidzony człowiek w branży Kulturystyka odmieniła jego życie Kulturystyka odmieniła jego życie