SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta do oceny :)

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 389

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 359 dni Przeczytanych tematów 1463
Witam :)
Staram się przybrać na masie mięśniowej ale się nie zalewac
Cwicze 4x w tygodniu na siłowni (2x góra ciała i 2x dol + 5 dzień sam brzuch)
Uprawiam tez inne sporty ok 4h tygodniowo

Wiek:16
Waga:55
Wzrost:168
I stad pytanie: mam coś zmienić w diecie? Jak tak to co... :)



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1342 Napisanych postów 44006 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 425162
Wypełnij na początek ankietę działu:
http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

oraz jakie masz zapotrzebowanie

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 359 dni Przeczytanych tematów 1463
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 55
Wzrost : 168
Staż treningowy: 3 msc
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): konie (1/3x w tygodniu)
Ograniczenia żywieniowe( uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zaczynam z białkiem
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Śniadanie i 2 śniadanie - b+t
Wrażliwość na stymulanty: -
Cel/problem/opis: nabranie masy mięśniowej, wyrzeźbiona i szczupła sylwetka
Zapotrzebowanie : ok.2450 (dodaje do ok 2600 )
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1342 Napisanych postów 44006 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 425162
Zapotrzebowanie wydaje się spore w diecie jest zbyt duża ilośc białka , wychodzi Ci prawie 4 g na kg. m. c. , reszta wygląda nie najgorzej

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 359 dni Przeczytanych tematów 1463
Postaram się ograniczyć ilość białka a co do kaloryczności to mam ja zmniejszyc? Czy zostawić jak jest? :/
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1342 Napisanych postów 44006 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 425162
Jak się teraz odżywiasz ile masz obecnie przed wprowadzeniem powyższej diety ? i jak widzisz jak ona na Ciebie wpływa?

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 359 dni Przeczytanych tematów 1463
Na tej diecie przytyłam 2 kg , na treningach zwiększyłam ciężar, nabrałam siły . Planuje redukcję za 2 msc. Takie zapotrzebowanie wychodzi mi wg wszelkich wzorów ale możliwe, ze popełniam jakiś błąd. ..,
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4972 Napisanych postów 134505 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 799473
byc moze tak jest. jak celem jest redukcja, to stopniowo bedziesz przycinala kalorie
jednak bialko daj w ggranicach 120g max
napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 709 Napisanych postów 34515 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 250442
dieta ok, tylko to bialko jakieś słabe
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 359 dni Przeczytanych tematów 1463
To w takim razie jak mam zmniejszyć to białko tak, żeby dalej mogły się rozbudowywać prawidłowo mięśnie? :)
napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 709 Napisanych postów 34515 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 250442
pozmniajeszaj w posiłkach proporcjonalnie zrodla bialka tak aby wyszło Ci łacznie 120g
np mniej jajek, mięso do 100g zmniejsz itd
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening w 2 razy w tygodniu

Następny temat

Najlepszy rozklad

10 najważniejszych wydarzeń w 2017 roku na SFD 10 najważniejszych wydarzeń w 2017 roku na SFD Trening na 2 godziny tygodniowo Trening na 2 godziny tygodniowo 9 wskazówek na masę dla ektomorfika 9 wskazówek na masę dla ektomorfika Sprawdź czy powinieneś suplementować witaminę D Sprawdź czy powinieneś suplementować witaminę D Dieta ketogeniczna - na czym polega, zalety i wady Dieta ketogeniczna - na czym polega, zalety i wady Co jeść, żeby lepiej spać? Dieta na bezsenność Co jeść, żeby lepiej spać? Dieta na bezsenność Naleśniki po amerykańsku - ALLNUTRITION Pancakes Protein Naleśniki po amerykańsku - ALLNUTRITION Pancakes Protein Nie żyje Mohamed Saad- wicemistrz świata Nie żyje Mohamed Saad- wicemistrz świata