SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta do oceny :)

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 358

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 300 dni Przeczytanych tematów 1463
Witam :)
Staram się przybrać na masie mięśniowej ale się nie zalewac
Cwicze 4x w tygodniu na siłowni (2x góra ciała i 2x dol + 5 dzień sam brzuch)
Uprawiam tez inne sporty ok 4h tygodniowo

Wiek:16
Waga:55
Wzrost:168
I stad pytanie: mam coś zmienić w diecie? Jak tak to co... :)



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1283 Napisanych postów 43273 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 414798
Wypełnij na początek ankietę działu:
http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

oraz jakie masz zapotrzebowanie

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 300 dni Przeczytanych tematów 1463
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 55
Wzrost : 168
Staż treningowy: 3 msc
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): konie (1/3x w tygodniu)
Ograniczenia żywieniowe( uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zaczynam z białkiem
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Śniadanie i 2 śniadanie - b+t
Wrażliwość na stymulanty: -
Cel/problem/opis: nabranie masy mięśniowej, wyrzeźbiona i szczupła sylwetka
Zapotrzebowanie : ok.2450 (dodaje do ok 2600 )
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1283 Napisanych postów 43273 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 414798
Zapotrzebowanie wydaje się spore w diecie jest zbyt duża ilośc białka , wychodzi Ci prawie 4 g na kg. m. c. , reszta wygląda nie najgorzej

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 300 dni Przeczytanych tematów 1463
Postaram się ograniczyć ilość białka a co do kaloryczności to mam ja zmniejszyc? Czy zostawić jak jest? :/
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1283 Napisanych postów 43273 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 414798
Jak się teraz odżywiasz ile masz obecnie przed wprowadzeniem powyższej diety ? i jak widzisz jak ona na Ciebie wpływa?

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 300 dni Przeczytanych tematów 1463
Na tej diecie przytyłam 2 kg , na treningach zwiększyłam ciężar, nabrałam siły . Planuje redukcję za 2 msc. Takie zapotrzebowanie wychodzi mi wg wszelkich wzorów ale możliwe, ze popełniam jakiś błąd. ..,
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4706 Napisanych postów 133360 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 727244
byc moze tak jest. jak celem jest redukcja, to stopniowo bedziesz przycinala kalorie
jednak bialko daj w ggranicach 120g max
napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 658 Napisanych postów 34233 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 246019
dieta ok, tylko to bialko jakieś słabe
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 300 dni Przeczytanych tematów 1463
To w takim razie jak mam zmniejszyć to białko tak, żeby dalej mogły się rozbudowywać prawidłowo mięśnie? :)
napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 658 Napisanych postów 34233 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 246019
pozmniajeszaj w posiłkach proporcjonalnie zrodla bialka tak aby wyszło Ci łacznie 120g
np mniej jajek, mięso do 100g zmniejsz itd
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening w 2 razy w tygodniu

Następny temat

Najlepszy rozklad

Kai Greene w nowej odsłonie Kai Greene w nowej odsłonie Kreatyna, czy potrzebuje wsparcia transporterów? Kreatyna, czy potrzebuje wsparcia transporterów? Robert Burneika wróci na scenę! Robert Burneika wróci na scenę! Nietolerancje pokarmowe - rodzaje i diagnostyka Nietolerancje pokarmowe - rodzaje i diagnostyka Jakie pralinki jeść na diecie? Jakie pralinki jeść na diecie? Jak rosną mięśnie? Jak rosną mięśnie? Alicja w krainie szampana Alicja w krainie szampana Poizometryczna relaksacja mięśni, sposób na szybkie rozciąganie Poizometryczna relaksacja mięśni, sposób na szybkie rozciąganie