SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta do oceny + porady.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 835

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 108
Witam.Zacząłem trenować na siłowni 1.5 tyg temu.Myślałem,że jestem ekto z małą domieszką mezo,bo byłem dosyć lekki i szczupły,ale kształt mięśni zawsze był widoczny i nie byłem szkieletem, teraz wydaje mi się,że jestem mezomorfikiem.Moja sylwetka ma wyraźny kształt litery V,zawsze miałem mało tłuszczu i całe ciało było dosyć umięśnione oprócz klatki,natomiast nogi i brzuch zawsze były moją mocną stroną.Po tak krótkim czasie treningu z dietą są widoczne efekty.Klatka bardzo się poprawiła,łapy lepsze i plecy też(cała sylwetka lepiej wygląda).Jest to niesamowite jak w tak krótkim czasie poprawiła się moja sylwetka nawet z taką amatorską dietą.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki w diecie i powiedzcie mi czy możliwe,że jestem w grupie tych nielicznych mezo ? (dieta pisana bardziej pod ekto niż mezo).

Cele:masa mięśniowa
Trening:3xFBW/tydzień (mogę przejść na splita 5xtyg,ale myślę,że na razie fbw nie jest złe).

6:00 Śniadanie.
100g p. owsianych 390kcal 11,9b 7,2t 69,3ww
400ml mleka chudego 156kcal 10.7b 2t 20.4ww

kcal:546 B:22.6 T:9.2 WW:89.7

9:05 Drugie śniadanie.
160g chleb razowy 314kcal 7.5b 1.9t 66.4ww
75g serek wiejski 73kcal 15.4b 3.7t 1.5ww

kcal:387 B:22.9 T:5.6 WW:67.9

12:40 Trzecie śniadanie.

160g chleb razowy 314kcal 7.5b 1.9t 66.4ww
75g serek wiejski 73kcal 15.4b 3.7t 1.5ww

kcal:387 B:22.9 T:5.6 WW:67.9

16:30 Posiłek przedtreningowy.
150g kurczaka 150kcal 32.2g b 1.9g t 0ww
150g ryżu białego 523.5kcal 10b 1.4t 118ww (brązowy mogę wprowadzić,ale na razie jadę na tym)
10g oliwy z oliwek 90kcal 0b 10t 0ww

kcal:763 B:42.2 T:12.9 WW:118

19:30 Posiłek potreningowy.
50g miodu 151kcal 0b 0t 33.5ww
200ml mleka chudego 78kcal 5.3b 0t 10.2ww
2 banany 148kcal 1.8b 0.6t 34ww

kcal:377 B:7.1 T:0.6 WW:77.7

20:00 Kolacja.
jajecznica z 4 jaj 327kcal 25b 24.1t 2ww
2 cebule 74kcal 2.8b 0.8t 13.8ww

kcal:401 B:27.8 T:24.9 WW:15.8

21:00
twaróg półtłusty 158kcal 22.4b 5.6t 44ww (nie mogę w sklepach znaleźć chudego o.O szukałem po całym mieście)

kcal:158 B:22.4 T:5.6 WW:44

Podsumowanie.
kcal:3019
B:168
T:64
WW:481

kcal:46.5/kg B:2.6/kg T:0.98/kg WW:7.4/kg

Chciałem dodać,że czuje się na tej diecie świetnie i dużo ww mi odpowiada,tak samo z białkiem,nie mam żadnych zawrotów głowy czy innych skutków ubocznych.I dodatkowe pytanie,czy przechodzić ma split 5xtyg albo 4xtyg ? Czy poczekać ? Jak tak to ile ? Dziękuje z góry za odpowiedzi.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 613 Napisanych postów 36389 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 296674
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 484 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 10697
Jak byś podał swoje wymiary było by fajnie, na pierwszy rzut oka, węgle zamienić na tłuszcz
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 108
klata 93cm biceps 30cm obwód bioder 83cm udo 57cm łydka 36cm przedramie 26cm obwód w pasie 79cm,chciałem jeszcze zapytać czy podniesienie dwukrotnego ciężaru swojego ciała na mc to dobry wynik ? A na klatkę ile ciężarów swojego ciała to dobry wynik ? I czy moja tarka na brzuchu się wyrówna (jedna jest ładna druga mniej i masą też się trochę różnią w dolnej części)? To samo z klatą,jedną stronę mam troszeczkę większą.. Czy to wszystko się wyrówna ? Na rzeźbie mi tak bardzo nie zależy,bardziej na przygotowaniu się do boksu/wojska,ale chciałbym żeby to jakoś wyglądało,chociaż tak źle nie jest(nie jestem w stanie teraz wrzucić zdjęcia sry).

ps.proszę o wyrozumiałość,jestem początkujący i świetnie się czuję na siłce więc zamierzam ćwiczyć bardzo długi czas.




Zmieniony przez - daboja w dniu 2013-09-30 23:01:56
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 613 Napisanych postów 36389 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 296674
1. Dodaj jajka
2. Wywal
3. Serek zamień na coś innego, np. jajka czy pierś
4. Za dużo pieczywa + wywal ten serek, słabe źródło białka w ciągu dnia, daj inne źródło ww złożonych i białka
5. Wywal oliwę
6. Sam banan wystarczy
7. Daj to samo co przed treningiem
8. Dodaj orzechów/oliwy

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-30 23:13:22

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 108
ile tych jajek jeszcze dodać ? jakie proponujesz źródła złożonych ww ? a oliwę mam w końcu wywalić czy dodać ? sam banan kiedy ? to samo co przed treningiem dać gdzie ? orzechy jakie i ile ?

sry,że tak dużo pytań

Zmieniony przez - daboja w dniu 2013-10-01 16:07:33
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 362 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4262
W posilku 1 daj 3/4 jajka zamianst w posilku 7. Wywal oliwe przed treningiem, dodaj ja do kolacji. Sam banan po treningu. Po treningu daj to samo co przed treningiem (ryz, kurczak). Orzechy włoskie - tyle ile potrzebujesz kcal, 100g orzechow ~ 650kcal

"Bo talent to 10 procent, reszta to morderczy trening"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 108
ok rozumiem ,sry ozzy,ale nie załapałem co pisałeś,a pisałeś dobrze,ale po co mi ten ryż i kurczak na kolacje jak raz to ww na noc się nie je (chyba,że o tej godzinie jeszcze można) dwa,wyjdzie w chu chu za dużo kalorii jak jeszcze to tego kurczaka i ryżu jeszcze dorzucę orzechy,a białka ogólnie będzie z 3g/kg co jest zbyt dużą dawką.

Zmieniony przez - daboja w dniu 2013-10-01 17:02:37
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 613 Napisanych postów 36389 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 296674
Po treningu musi być porządny posiłek, czyli taki sam jak przed treningiem. Orzechy/oliwę dorzuć do ostatniego. Pozmniejszaj gramaturę aby otrzymać te 2.5g/kg białka

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 108
Jutro wrzucę tutaj tą dietę z poprawkami,ale jeszcze muszę zapytać jak sobie radzicie z owsianką ? Jem ją już z 2 tyg,ale dalej się nie mogę do niej przyzwyczaić.Jakoś przechodzi jak popijam kilkoma szklankami wody,łyżka owsianki,duży łyk wody i to połykam na siłę,ale ten posiłek i w dodatku rano tak mi się nie podoba że ..
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta & trening siłowy

Następny temat

Dieta do oceny + porady.

Jakie węglowodany wybrać? Trening na masę - 5 złotych zasad Łukasz Sosiński - ocena sylwetki Pigwa i jej cenne właściwości Węglowodany w trakcie treningu: tak czy nie? Kasza czy ziemniaki? Porównanie okiem dietetyka Fit Family - Kasia i Damian Wiórki kokosowe vs. pestki z dyni - porównanie okiem dietetyka