SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta do oceny. (początkujący)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 819

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 434
Siema. Mam 17 lat i 65kg. W zeszłym roku chodziłem przez 6 mies na siłownię, teraz też się zapisuję ale na dłużej. Nie chce brać od razu jakiś proszków na masę więc chce żebyście mi ocenili tą dietę:

1. Posilek
- 100g platkow owsianych - 350 kcal
- 300ml mleka 2% - 150-200 kcal
- maly banan - 150 kcal
- 20g oliwy z oliwek 180 kcal



2. Posiłek
- 100g piersi kurczaka - 180 kcal
- 100g ryz - 350 kcal
- 20g oliwy z oliwek - 180 kcal


3. Posiłek
- gainer - 500 kcal ????

4. Posilek
- 100g ryzu - 350 kcal
- 100g piersi kurczaka - 180 kcal
- warzywa - około 100 kcal
- 20g oliwy z oliwek - 180 kcal

OK.: 800 Kcal

4. Posilek (przedtreningowy)
- 75g ryzu - 270 kcal
- 100g piersi kurczaka 180 kcal
- owoc - 25 kcal

OK.: 500 Kcal

5. Bezposrednio po treningu:
- gainer - 500 kcal

6. 30 min po treningu:
- 75g ryzu
-75 gram piersi

OK.: 400 Kcal

7. Posilek przed snem
-200g twarogu chudego

OK.: 200 Kcal

i jeszcze witamy 1 kaps dziennie http://allegro.pl/vita-min-multiple-sport-olimp-6okap-witaminy-wyso-i1622303038.html
taką dietę znalazłem na internecie. Co o niej powiecie?

PS. Trening jaki będę na początku uprawiał to FBW (dobry?).

Dzięki za odpowiedź.

Zmieniony przez - Gaultier89 w dniu 2011-05-31 20:57:35

Lepiej zacząć późno, niż w ogóle.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4644 Napisanych postów 94038 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 660040
I tu jest błąd "taką dietę znalazłem na internecie", nawet jej chyba nie przeczytałeś, na początku napisałeś że nie chcesz żadnych proszków a ta dieta zawiera w sobie gaienrka i to dwa razy. No i zapewne rozkład BTW nie będzie pasował dla Ciebie.
Trening FBW na początek ok.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 417 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184874
wtakie witaminy są ok ale jak bedziesz łykał co drugi dzień polecam vitamin plus na poczatek a dieta do zmian kategorycznej!

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 434
no fakt, ale czytałem ze gainer tez dobry jest, jaką porpawkę?

s.m.p.a
polecasz Vitamin Plus brać? co drugi dzien? dobrze Ciebie zrozumiałem?

Lepiej zacząć późno, niż w ogóle.

napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 417 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184874
vitamin plus codziennie jedną ale najpierw dieta

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 434
byłbyś tak miły i mi ją skorygował? proszę :)

Lepiej zacząć późno, niż w ogóle.

napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 417 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184874
daj 5 -6 posiłków gainera tylko potreningowo
warzywa do każdego posiłku
zdrowe tłuszcze i bedzie ok

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 439 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 24754
Ile ty chcesz zjeść tego gainera na 500kcal to 125 węgla co to jest 75g kury ? warzyłeś kiedyś jedzenie wiesz jak wygląda 75 g kury ??
To tak skoro już zacząłem to trochę poprawię nie patrz na kalorie one dla Ciebie nie są ważne na tym poziomie.
I posiłek nie ma białka dodaj ze 3 jajka ,mleko zmień na wodę, bana zamień na jakieś warzywa
II posiłek jest bardzo dobry tylko brakuję warzyw za dużo tej oliwy 10 g starczy.
III gainer to nie jest zły pomysł ale trzeba do niego dodać jakieś białko.
IV mniej oliwy 10 g starczy
V (przed tren.) Tu dałbym więcej węgla, zamień ryż na wafle ryżowe albo chleb chcesz przestrzegać diety to ją urozmaicaj
VI po treningu Jeśli chcesz gainera to dodaj do niego 150g kury albo wywal gainera i daj ryż,wafle,makaron albo chleb razowy,ciemny jaki tam lubisz
VII twaróg, serek wiejski, ryba, ****a co lubisz dodaj siemie lniane albo inny fat pokusiłbym się nawet o dodatkowy węgiel raczej nie masz za dużo tłuszczu.
Mam nadzieję, że trochę pomogłem. Zdr
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 434
a który FBW na początek bo zorientowałem się że są jakies ACT i inne? Jest może na forum jakiś dobry FBW? pozdrawiam.

PS. widziałem kiedyś na forum trening który był opisany kolejno poniedziałek, środa, piątek, a teraz go znaleść nie mogę :/ na necie są jakieś FBW tylko nie ma dni tygodnia tylko A i B i nie rozumiem o co w tym chodzi.

Myślicie żebym pierwsze samo FBW robił czy już z jakimiś priorytetami? Chodzi o klatę barki i biceps?

Zmieniony przez - Gaultier89 w dniu 2011-06-04 19:46:23

Lepiej zacząć późno, niż w ogóle.

napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4644 Napisanych postów 94038 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 660040
FBW. masz 2 rodzaje treningów A i B w poniedizałek robisz A w srode B w piatek A w poniedzialek B i tak w koło
http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 434
dzieki ;)

Lepiej zacząć późno, niż w ogóle.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kakao

Następny temat

Czas na redukcje?

Kreatyny ranking - najlepsza kreatyna Wspaniałe nagrody za I miejsce Ben Weider Legacy Cup Aminokwasy ranking - najlepsze aminokwasy Leksykon suplementacji: 1,3 Dimethylamylamine DMAA (geranium) Nowy etap w życiu Huberta Kulczyńskiego! Funkcje motoryczne - dlaczego są ważne? Suplementy w trakcie treningu - co możemy wykorzystać? Technika ćwiczeń - uwarunkowania anatomiczne