SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta do oceny. Redukcja.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1209

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 912
Wiek 24

Płeć mężczyzna

Cel Redukcja tkanki tłuszczowej

Waga 83,9

Wzrost 180



Aktywność w ciągu dnia praca w głównej mierze siedząca. Aktywność fizyczna to siłownia,basen (prawie codziennie)


Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) dobry

Stosowana lub planowana suplementacja- Witaminy, omega 3+, białko

Po rocznej przerwie (wypadek) wracam do treningów. Rok temu ponad byłem na masie 72,5->80kg. Niestety po wypadku nie ćwiczyłem rok.Teraz ważę 84kg.
Prosiłbym o ocenę diety i ewentualną pomoc gdyż wypadłem z tematu.Wrzucam przykładowy dzień. Oczywiście w miarę czasu dieta będzie urozmaicana.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4095 Napisanych postów 68541 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 562095
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1417 Napisanych postów 28061 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 256052
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 912
Już przeliczam. A jakie makro powinno być?
Po przeliczeniu wyszło mi 2700 kcal
Wzorowałem się na diecie znajomego który kupił dietę od Furiata.
Coś mi się tu nie zgadza. Mam jeść więcej niż mój znajomy który waży prawie 100 kg a cel mamy taki sam?


Zmieniony przez - bombel7075 w dniu 2018-02-12 15:54:44

Zmieniony przez - bombel7075 w dniu 2018-02-12 15:58:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3208 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
Od furiata to można uciekać, a nie diety kupować, serio. I diety 2100 dla dorosłego otyłego faceta, który ma co zrzucać, to dla mnie nonsens, po miesiącu będziesz jadł 1800?

Wrzuć obliczenia, jak możesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 912
BMR =(9,99*83,9)+(6,25*180)-(4,92*24)=1845
TEA =(3*60*9)+(3*(7%*1845))=2007
TEF = 2007/7 = 286
NEAT = 400
TDEE = 2785


Zmieniony przez - bombel7075 w dniu 2018-02-12 18:00:30
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

produkty