SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta do oceny. Pilnie prosze o ocenę!!!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1517

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 127
Witam All!

Moje dane:
1. Wzrost - 172 cm
2. Waga - 64 kg
3. Wiek - 22 lata
4. Przemiana materii - szybka
5. Skłonność do tycia w tkankę tłuszczową - naprawdę mała
6. Cel - Masa mięśniowa


DZIEŃ NIETRENINGOWY:

I śniadanie (9.00):
1. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300g
2. Płatki owsiane - 60g
3. Rodzynki suszone - 25g
4. Orzechy włoskie - 35g
5. Marchew - 100g

Wartosc odzywcza:
B - 14.00g
T - 27.25g
W - 89.68g


II śniadanie (12.00):
1. Gainer 1 Vitalmax - 50g
2. Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 250g
3. Jabłko - 80g

Wartosc odzywcza:
B - 15.67g
T - 1.67g
W - 60.58g


I posilek (15.00):
1. Chleb żytni razowy - 60g
2. Masło wyborowe EKSTRA - 5g
3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 60g
4. Oliwa z oliwek - 10g
5. Jabłko - 80g
6. Top 10 Activita - 1 tabletka wtaminowa + 2 tabletki mineralne

Wartosc odzywcza:
B - 14.50g
T - 16.25g
W - 40.61g


II posilek (18.00):
1. Ryż brązowy - 125g
2. Warzywa na patelnię Hortex - 350g
3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
4. Oliwa z oliwek - 25g

Wartosc odzywcza:
B - 29.25g
T - 41.175g
W - 126.8g


I kolacja (21.00):
1. Gainer 1 Vitalmax - 50g
2. Woda niegazowana Żywiec - 250g

Wartosc odzywcza:
B - 6.6g
T - 0.1g
W - 38.15g

II kolacja (24.00):
1. Tuńczyk w oleju - 60g
2. Chleb żytni razowy - 30g

Wartosc odzywcza:
B - 17.94g
T - 5.91g
W - 15.45g

DOSTARCZONE WARTOSCI ODZYWCZE:
B - 98g
T - 92g
W - 371g

DZIEŃ TRENINGOWY:

I śniadanie (8.00):
1. Jaja kurze całe - 60g
2. Chleb żytni razowy - 50g
3. Migdały słodkie - 35g
4. Top 10 Activita - 1 tabletka wtaminowa + 2 tabletki mineralne

Wartosc odzywcza:
B - 11.00g
T - 25.47g
W - 33.52g


II śniadanie (11.00):
1. Gainer 1 Vitalmax - 40g
2. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g

Wartosc odzywcza:
B - 12.28g
T - 1.08g
W - 40.72g


I posiłek (14.00):
1. Chleb żytni razowy - 30g
2. Masło wyborowe EKSTRA - 5g
3. Polędwica z indyka - 20g

Wartosc odzywcza:
B - 4.00g
T - 5.55g
W - 15.50g


II posiłek (16.45):
1. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 90g
2. Oliwa z oliwek - 20g
3. Ryż brązowy - 100g
4. Warzywa na patelnię Hortex - 150g
5. Marchew - 100g
6. Śmietana kremowa 30% tłuszczu - 50g
7. Gainer 1 Vitalmax - 40g
8. Woda niegazowana Żywiec - 200g

Wartosc odzywcza:
B - 28.00g
T - 43.67g
W - 130.77g


18.00 - ROZGRZEWKA + TRENING


5 minut po treningu (19.35):
1. Gainer 1 Vitalmax - 50g
Woda niegazowana Żywiec - 250g

Wartosc odzywcza:
B - 6.60g
T - 0.10g
W - 38.15g


I kolacja (20.10):
1. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
2. Ryż biały - 100g
3. Warzywa na patelnię Hortex - 150g

Wartosc odzywcza:
B - 24.00g
T - 7.50g
W - 130.25g


II kolacja (23.30):
1. Makrela wędzona - 75g
2. Chleb żytni razowy - 40g

Wartosc odzywcza:
B - 15.50g
T - 12.30g
W - 20.06g

DOSTARCZONE WARTOSCI ODZYWCZE:
B - 102g
T - 96g
W - 371g

Białko roślinne i z pieczywa jest liczone tylko w połowie!!!

Czy Top 10 Activity (witaminy i minerały) nie spowodują iż będzie za dużo witamin i minerałow w mojej diecie!? Może brać dziennie tylko połowę dawki tzn. pól tabletki witaminowej i 1 tabletkę mineralną!?

Proszę o szybką ocenę gdyż już jutro chciałbym all składniki kupować i zaczynać

Z góry dziękuję za odpowiedź i ocenę!

Pozdro All!!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 2090 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20222
DZIEŃ NIETRENINGOWY:

I śniadanie (9.00): // ok, mozesz dac np ser biały bo troche mało bialka zwierzecego moze byc
1. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300g
2. Płatki owsiane - 60g
3. Rodzynki suszone - 25g
4. Orzechy włoskie - 35g
5. Marchew - 100g

Wartosc odzywcza:
B - 14.00g
T - 27.25g
W - 89.68g


II śniadanie (12.00):
1. Gainer 1 Vitalmax - 50g
2. Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 250g
3. Jabłko - 80g

Wartosc odzywcza:
B - 15.67g
T - 1.67g // zle policzone
W - 60.58g


I posilek (15.00):
1. Chleb żytni razowy - 60g // daj torbe ryzu zamiast chelba
2. Masło wyborowe EKSTRA - 5g
3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 60g // daj ze 100 g
4. Oliwa z oliwek - 10g
5. Jabłko - 80g
6. Top 10 Activita - 1 tabletka wtaminowa + 2 tabletki mineralne

Wartosc odzywcza:
B - 14.50g
T - 16.25g
W - 40.61g


II posilek (18.00): // ok
1. Ryż brązowy - 125g
2. Warzywa na patelnię Hortex - 350g
3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
4. Oliwa z oliwek - 25g

Wartosc odzywcza:
B - 29.25g
T - 41.175g
W - 126.8g


I kolacja (21.00):
1. Gainer 1 Vitalmax - 50g // daj wiecej
2. Woda niegazowana Żywiec - 250g

Wartosc odzywcza:
B - 6.6g
T - 0.1g
W - 38.15g

II kolacja (24.00):
1. Tuńczyk w oleju - 60g // w sosie własnym jedz
2. Chleb żytni razowy - 30g

Wartosc odzywcza:
B - 17.94g
T - 5.91g
W - 15.45g

DOSTARCZONE WARTOSCI ODZYWCZE:
B - 98g
T - 92g
W - 371g

DZIEŃ TRENINGOWY:

I śniadanie (8.00): // małe to sniadanie, daj jakies omega-3 lub tran
1. Jaja kurze całe - 60g
2. Chleb żytni razowy - 50g
3. Migdały słodkie - 35g
4. Top 10 Activita - 1 tabletka wtaminowa + 2 tabletki mineralne

Wartosc odzywcza: // mało
B - 11.00g
T - 25.47g
W - 33.52g


II śniadanie (11.00):
1. Gainer 1 Vitalmax - 40g
2. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g

Wartosc odzywcza:
B - 12.28g
T - 1.08g
W - 40.72g


I posiłek (14.00): // co to za posiłek ? 1 kanapka
1. Chleb żytni razowy - 30g
2. Masło wyborowe EKSTRA - 5g
3. Polędwica z indyka - 20g

Wartosc odzywcza:
B - 4.00g
T - 5.55g
W - 15.50g


II posiłek (16.45):
1. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 90g
2. Oliwa z oliwek - 20g
3. Ryż brązowy - 100g
4. Warzywa na patelnię Hortex - 150g
5. Marchew - 100g
6. Śmietana kremowa 30% tłuszczu - 50g // sredni pomysł
7. Gainer 1 Vitalmax - 40g // daj wczesniej bo tam masz braki
8. Woda niegazowana Żywiec - 200g

Wartosc odzywcza: // za duzo, daj wczesniej cos
B - 28.00g
T - 43.67g
W - 130.77g


18.00 - ROZGRZEWKA + TRENING


5 minut po treningu (19.35):
1. Gainer 1 Vitalmax - 50g
Woda niegazowana Żywiec - 250g

Wartosc odzywcza:
B - 6.60g
T - 0.10g
W - 38.15g


I kolacja (20.10): // ok
1. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
2. Ryż biały - 100g
3. Warzywa na patelnię Hortex - 150g

Wartosc odzywcza:
B - 24.00g
T - 7.50g
W - 130.25g


II kolacja (23.30): // ok
1. Makrela wędzona - 75g
2. Chleb żytni razowy - 40g

Wartosc odzywcza:
B - 15.50g
T - 12.30g
W - 20.06g

DOSTARCZONE WARTOSCI ODZYWCZE:
B - 102g
T - 96g
W - 371g

Białko roślinne i z pieczywa jest liczone tylko w połowie!!! // licz wszystko normalnie, ale mozeszi tak kazdy ma swój sposób

Czy Top 10 Activity (witaminy i minerały) nie spowodują iż będzie za dużo witamin i minerałow w mojej diecie!? Może brać dziennie tylko połowę dawki tzn. pól tabletki witaminowej i 1 tabletkę mineralną!? // bierz poł, bierz cała, nie bierz zadnej, bardziej dbaj o witaminy z pozywianie niz tabletki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 163 dni Przeczytanych tematów 14
Dobra dieta ale za dużo tego gainera ja bym dał więcej ryżu i dodał kaszę gryczaną na parze(więcej węgli złożonych) a to mleko bym zamienił na jakąś odżywkę białkową, i masz za mało mięsa daj co najmniej 300g np kurczaka albo indyka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2202 Napisanych postów 13559 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 199147
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 163 dni Przeczytanych tematów 14
Kurde ciężko bo ja mam moją dietę napisaną na notatniku na pulpicie haha :D, ale jak będę mieć czas to ci napiszę.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

cos chrupkiego

Następny temat

jem tylko 1500 kcal dziennie i nie chudne