Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Cześć wszystkim Prosiłbym bym o ocenę diety na masę.
Jestem ektomorfikiem,ważę 60 kg,mam 175cm,16 lat. Ćwiczę na siłowni ok.6 miesięcy. Zaczynam zażywać gainera MASS XXL

Oto dieta:
1.Śniadanie(dom)
-Płatki owsiane błyskawiczne + 100ml mleka 3,2%
-Placki owsiane
-"Śniadaniowy miks"-z kuchni sfd:D

2.Drugie śniadanie(szkoła)
-3 kromki chleba pełnoziarnistego lub grahama z serem białym+orzechy włoskie
-Omlet(również z kuchni SFD

3.Przed obiad(szkoła)
-Kurczak+ryż+warzywa
-Twaróg półtłusty 150g

4.Obiad(dom)
-50g ryżu+połowa piersi z kurczaka
-50g kaszy gryczanej+połowa piersi z kurczaka

5.Posiłek przed treningowy
-50g ryżu+połowa piersi z kurczaka
-50g kaszy gryczanej+połowa piersi z kurczaka

6.Posiłek po treningowy
-Gainer+płatki owsiane błyskawiczne

7.Kolacja
-puszka tuńczyka
-twaróg chudy 150g
-warzywa

Te myślniki(-)to oczywiście jest co mogę zjeść w zależności co mam w lodówce.


Liczę na opinie. Pozdro

Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-03-16 16:14:46

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

dodaj oliw z oliwek

Zamiennie wrzuć pieczoną w folii rybę, np. na kolację zamiast tuny.

Oto dieta:
1.Śniadanie(dom)
-Płatki owsiane błyskawiczne + 100ml mleka 3,2%
-Placki owsiane
-"Śniadaniowy miks"-z kuchni sfd:D

2.Drugie śniadanie(szkoła)
-3 kromki chleba pełnoziarnistego lub grahama z serem białym+orzechy włoskie
-Omlet(również z kuchni SFD

3.Przed obiad(szkoła)
-Kurczak+ryż+warzywa 10ml oliwy z oliwek
-Twaróg półtłusty 150g

4.Obiad(dom)
-50g ryżu+połowa piersi z kurczaka
-50g kaszy gryczanej+połowa piersi z kurczaka

5.Posiłek przed treningowy
-50g ryżu+połowa piersi z kurczaka
-50g kaszy gryczanej+połowa piersi z kurczaka

6.Posiłek po treningowy
-Gainer+płatki owsiane błyskawiczne

7.Kolacja
-puszka tuńczyka+10 ml.oliwa z oliwek 10ml
-twaróg chudy 150g
-warzywa

Teraz może być? Aha i jak ja mam pić tą oliwę z oliwek? Pozd

Aha i jeszcze jedno. Z moich obliczeń wyszło,że potrzebuję 2016 kalorii,chociaż nie wiem czy dobrze obliczyłem./Proszę o ocenę diety. Pozdro

Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-03-18 14:41:58

po co mieszasz kasze z ryżem smakuje Ci to ?

Ja nie mieszam kaszy z ryżem tylko to jest zamiennik;) Raz ryż,a raz kasza,
"Te myślniki(-)to oczywiście jest co mogę zjeść w zależności co mam w lodówce.":D . Może być coś takiego?? Aha i jeszcze jedno pytanie,co jeść w DNT? Może być to samo co w DT? Pozdro

Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-03-18 15:13:17

jeśli jesteś ekto w dnt jesz to samo pozdr

Aha to spoko;) A i mam takie pytanie jeszcze,czy ewentualnie zamiast kurczaka w szkole same warzywa wystarczą? I i czy płatki owsiane po treningu mogą być takie np.z firmy Nestle?

Nestle nie ma czystych platkow owsianych. Nawet gdyby bylo to ich cena bylaby 2 razy wieksza niz np platkow owsianych gorskich Melvit. To czy odjecie bialka z diety bedzie dobre powinno wynikac z wyliczen. Urozmaicaj bardziej zrodla bialka bo jadasz ciagle piers z kurczaka.

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[ http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html]
przeczytaj to posiłki muszą być pełnowartościowe