Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Czesc.
Mam 16 lat waze ok 60kg i mam 174 cm.
Chodze do szkoły i moja przykladowa dieta to

Posiłek 1 8.00
Płatki owsiane na mleku (melko 2%)
Owoc
Orzechy Włoskie

Posiłek 2 10.00
Chleb razowy
wedlina
Warzywa

Posiłek 3 13.00
Ryż brązowy
Oliwa z oliwek
Sałatka

Posiłek 4 (przed treningowy)
Ryż brązowy
Piers z kurczaka
Sałatka

Posiłek 5 (po treningu)
Ryba/mieso chude
Ryż/ziemniaki

Posiłek 6 19.00
Chleb razowy
Szynka/ser
Warzywo

Posiłek 7
Twaróg


Do tej diety chce dołozyc moze kreatyne albo gainera ale niewiem co bedzie lepsze..

W szkole do picia to woda mineralna (niegazowana), sok , JESLI MOZNA TO MLEKO NATURALNE LUB CZEKOLADOWE??



Zmieniony przez - pepek322 w dniu 2010-02-05 17:02:00

W większości przypadków polecamy:

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

Vitalmax - Whey Pro Gainer 2 CENA: 75.00zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko a ty stawiasz szynke//ser na rowno wywal oba daj mieso/jaja/ser dodaj warzyw

nie słuchaj kolesia on sie nie zna

j/w
albo wstaw tune zamiast tej szynki

mleko czekoladowe to niepotrzebne cukry..

Zmieniony przez - Kaspa w dniu 2010-02-05 17:22:52

i z wyliczeniami proszę następnym razem